Bir egzersiz topu, fitness egzersizinizi canlandırabilir. İsviçre topları, denge topları veya stabilite topları olarak da adlandırılan egzersiz topları, çekirdeğinizi çalışmak için bilinir ve ayrıca her büyük kas grubunu güçlendirebilir. Fizyoterapistler, ameliyat geçiren veya kaza geçiren hastaları tedavi etmek için egzersiz topları kullanırlar. Topun kendisi kauçuktan yapılmıştır ve kullanmak için şişirilmelidir. Bir egzersiz topu havaya uçurmak kolaydır ve sadece birkaç basit adım alır.
Aşama 1
Egzersiz topunda hasar kontrolü yapın. Katlanmalar olacağı için kırışıklıklar ve kıvrımlar normaldir, ancak herhangi bir takılma veya yırtılma düzgün bir şekilde şişirmenizi engeller.
Adım 2
Egzersiz topunun oda sıcaklığına gelmesi için biraz zaman ayırın, çünkü malzeme çok sıcak veya soğuksa, ne kadar iyi şiştiğini etkileyecektir.
Aşama 3
Üreticinin talimatlarını okuyarak topun maksimum çapını belirleyin. Daha sonra şişirilmiş top için önerilen yükseklikte duvarda bir işaret yapın, böylece şişirmeyi bitirdiğinizde karşılaştırabilirsiniz. Egzersiz topları hava basıncına değil boyutuna göre doldurulur.
4. Adım
Egzersiz topunu şişirin. Bir hava kompresörü en iyi şekilde çalışır, ancak koni nozullu bir el pompası da etkilidir. Birçok egzersiz topu modeli bir el pompasıyla birlikte gelir. Satın almadan veya sipariş vermeden önce kontrol edin. Pompayı topun kendisinden ayrı olarak sipariş etmeniz gerekebilir.
Adım 5
Fişi topa takın ve top tamamen şiştiğinde duvarda yaptığınız işarete göre ölçün. Bu, uygun boyutta olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Top çok dolu veya yeterince dolu değilse, topa zarar verebilir ve egzersizinizin kalitesini etkileyebilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Hava kompresörü veya el pompası
yarda ölçeği
İpucu
Düzgün şişirilmiş bir topun üzerinde hafif bir ağırlık vardır, ancak belirgin değildir, tam ağırlığınızı koyduğunuzda ona verin.
Uyarı
Egzersiz topunuzu ağızdan havaya uçurmaya çalışmayın. Doğru şişirme seviyesini koruduğundan emin olmak için kullanmadan önce topu kontrol edin - çok az ve dengenize çok fazla meydan okumaz ve topu zayıflatabilir.
