Ağırlık yeleği, genellikle tuval veya diğer dayanıklı malzemeden yapılmış ve kullanıcının vücut ağırlığına katkıda bulunan ekstra ağırlık taşımak için tasarlanmış bir egzersiz ekipmanıdır.
Ağırlık yelekleri, ağız kavgası, pull-up ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizlerinin direncini arttırmak için yaygın olarak kullanılır, ancak tüm gün ağırlıklı bir yelek giymek daha fazla kalori yakabilir, artan yük taşıma yoluyla daha güçlü kemikler oluşturabilir ve kas gücü oluşturabilir ve dayanıklılık.
Dayanma Ağırlığı
Yelek-gün eğitiminize nispeten düşük ağırlıkla başlayın. Ağırlık yelekleri, birkaç kilodan yüzün üzerinde bir çeşitlilikte gelir ve bazıları ayarlanabilirken diğerleri ayarlanabilir.
Uzun süreli egzersiz için giyeceğiniz için, vücut ağırlığınızın yüzde 10'undan başlayarak ve direnci her hafta sadece yüzde 10 artırarak yüzde 10 kuralına uymak iyi bir fikirdir. Bu amaçla, ayarlanabilir ağırlık yelekleri en iyi şekilde hizmet eder. Daha kısa egzersizler sırasında yeleğe alışmak ve yeleği giyerek ağırlığı test etmek de iyi bir fikirdir.
Doğru Uyum
Çoğu insan, özellikle bir ağırlık yeleği kullanmaya yeni başladığında, doğru giysiyi seçerek bu gün süren antrenmana hazırlanmak ister. Ayakkabılar özellikle önemlidir çünkü eklenen stresin çoğu ayaklarınızda olacaktır.
Yeni başlayanlar, özellikle plantar fasiit gibi yaralanmalara eğilimliyse, bol miktarda yastıklı ayakkabı, ayak bileği ve kemer desteği kullanmalıdır. Ayaklarını minimalist ayakkabılar için eğitmiş olanlar için yelek, abdüktör halüsis gibi ayak kaslarının gücüne ve dengesine meydan okuyor. Ağırlık yelekleri hantal olabileceğinden, gevşek kıyafetler giymeyi planlayın.
Kazanılmış İlgi Alanlarınız
Ağırlık yeleği, Amerikalıların neredeyse yarısının liderliğindeki yerleşik yaşam tarzına karşı mücadelede etkili bir silah olabilir. Günlük aktiviteler boyunca ilerledikçe, ekstra ağırlık sadece ayakta durma ve yürüme gibi normal hareketlerin zorluğunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun hareketlerinden daha fazla odaklanmış ve farkında olmanızı sağlar.
Tüm gün ağırlıklı bir yelek giyerken, daha fazla yürüyerek, daha fazla merdiven çıkarak, şınav, sandalye dipsleri ve ağız kavgası gibi küçük egzersizler yaparak ek ağırlıktan yararlanın. Genel olarak, kaslarınızı yorup daha fazla kalori yakacak şekilde hareket etmeye devam etmek için bir fırsat olarak alın.
Dikkatli Aşınma
Bir gün boyunca ağırlıklı bir yelek giymek, omuzlarınızda, boynunuzda, belinizde ve bacaklarınızda ağrı, yorgunluk ve kas yanmasına neden olabilir. Bu tam olarak peşinde olduğunuz şey olabilir, ancak güvenliğin çok önemli olduğunu unutmayın.
Herhangi bir kas veya eklem zarar görmeye başlarsa, yeleği çıkarın. Gerekirse yarım gün yapın ve zamanınızı ve kilonuzu yavaşça artırın. Özellikle otururken veya eğilirken, iyi bir duruş sağladığınızdan ve tüm gün düz, nötr bir omurga tuttuğunuzdan emin olun. Özellikle özel problemleriniz veya endişeleriniz varsa, ağırlık yeleklerini kullanmadan önce doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.
