Kurbağalama yüzerken, su direnç sağlar - ancak değiştiremeyeceğiniz bir direnç seviyesidir. Suyu daha kalın veya daha ince yapamazsınız, bu nedenle kaslarınız kurbağalamaya adapte olduğunda, kaslarınızın gücünde görmeniz gereken gelişme sınırlıdır. Kara temelli ağırlık antrenmanı egzersizleri üst vücudunuzu güçlendirmeye ve kurbağalama yeteneğinizi geliştirmeye devam edecektir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kaslar
Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne göre, göğüs kursu üst vücut gücü gerektirir, göğsünüz, sırtın ve kullanılan üst kolların önünün hareketi gerçekleştirir. Göğsünüz pektoralis majör içerir. Sırtınız büyük latissimus dorsi kasını kullanır ve üst kollarınız pazı içerir. Bu kasları etkili bir şekilde güçlendirmek için, her egzersizin her birinde sekiz ila 12 tekrardan bir ila üç set yapın. Kaslarınız, iyileşme için kuvvet antrenmanı egzersizleri arasında en az bir gün dinlenmeye ihtiyaç duyar.
biceps
Kol kıvırma egzersizleri ile üst kolunuzun pazı kaslarını güçlendirebilirsiniz. Kol kıvırmak için her elinizde bir dambıl tutuyorsunuz ve avuçlarınızın konumunu değiştirerek kas odağını değiştiriyorsunuz. Örneğin bir kol kıvrımı, dumbbell'i omuzlarınıza doğru kaldırmak için düz bir kolu büktüğünüzde gerçekleştirilir; çekiç kıvrımı, halterleri kaldırırken ve indirirken avuç içlerinizin birbirine bakmasını sağlar.
Geri
Sırtınızı ve kollarınızı güçlendirmek için etkili bir egzersiz bir çene. Bir chinup ve pullup arasındaki fark el yerleştirmesidir. Bir chinup sırasında, avuçlarınız birbirine bakacak, bu da hareket sırasında kollarınızdan daha büyük bir kas kasılması gerektiriyor. Kollarınız uzatılmış ve bacaklarınız doğrudan altınızda veya ayaklarınız arkanızda ve dizleriniz bükülmüşken, asılacak yüksek bir çene çubuğuna ihtiyacınız olacak. Dirseklerinizi bükerek ve çenenizi ellerinizin seviyesine kaldırarak bir çene yapın.
Göğüs
Bir pushup, göğsünüzün gücünü artırmak için göğsünüz dahil olmak üzere üst vücudunuzu güçlendirir. Geleneksel bir pushup elleriniz ve ayaklarınız yerde ve vücudunuz düz bir çizgide başlar. Vücudunuzu yere indirmek için dirseklerinizi bükün, sonra vücudunuzu yukarı doğru bastırmak için kollarınızı düzeltin. Amerikan Egzersiz Konseyi, yerden bir seferde bir ayağını kaldırarak bir şınav yoğunluğunu artırdığını öne sürüyor.
