Koşmak yoğun bir egzersizdir ve bacaklarınızda zor olabilir. Bu yüzden koştuktan sonra yorgun veya ağrılı bacaklara sahip olmak nadir değildir. Yorgun bacakların çeşitli ve çoklu nedenleri vardır. Eski koşu ayakkabıları, çok sert yüzeylerde koşma, aşırı eğitme, zayıf hidrasyon ve yanlış beslenme, bacaklarınızın koştuktan sonra yorgun ve ağır hissetmesine katkıda bulunabilir.
Neyse ki, yorgun bacakları canlandırmak için nedenler kadar etkili tedaviler vardır. Bacaklarınızdaki ağrı devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza danışın.
Yorgun Bacaklar İçin Soğuk
Koştuktan sonra bacaklarınızı bir buz banyosuna batırmak yorgun bacaklarınızı canlandırmanıza yardımcı olabilir. Soğuk algınlığı, koşma sonucu oluşan ve sertlik ve ağrıya neden olan kılcal damarlardaki mikro gözyaşlarını onarmaya yardımcı olarak şişmeyi kolaylaştırır.
Sports Medicine Journal tarafından 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, soğuk suya daldırma sinir iletim hızını azaltır ve egzersiz sonrası ağrı algısının azalmasına yardımcı olur. Ayrıca kan damarlarını daraltır, iltihabı ve şişmeyi azaltır, koştuktan sonra ağrıya ve yorgun bacaklara katkıda bulunabilir.
Revive Yorgun Bacaklar, Masajlı
Masaj, koştuktan sonra ağrıyan bacaklar için özellikle etkili bir tedavidir. Derin doku masajı, boğaz kaslarına kan akışını artırır ve laktik asit gibi atık ürünleri kaslardan çıkarır. Masaj aynı zamanda kas dokularındaki gözenekleri açar, skar dokusunu parçalayarak su ve besin maddelerinin hücrelere girmesini sağlayarak iyileşmeyi hızlandırır.
Yorgun Bacaklar Çözümü: PİRİNÇ
Yorgun bacakları tedavi etmek için denenmiş ve doğru yöntemlerden biri RICE'dir. Uzun taneli şeyler değil, bacaklarınız için dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik:
- Dinlenme: Koşudan bir iki gün ayırın.
- Buz: Bir buz banyosuna daldırın veya soğuması için bacaklarınıza buz sürün.
- Sıkıştırma: Sıkıştırma çorapları ve kolları, normalde kaslarınızda biriken kanı gönderir, bu da onları daha iyi dolaşım için kalbinize doğru ağrır.
- Yükseklik: Bacaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırmak bacak dolaşımını iyileştirir, atıkları temizler ve bacakların gençleşmesini sağlar.
Kaslarınızı Gerdirin
Koşunuzdan sonra, gününüze geçmek yerine yorgun bacaklarınızı germek için birkaç dakikanızı ayırın. Yaralanmayı önlemek, krampları ve hız iyileşmesini önlemek için koşudan sonra germe gereklidir.
Yogada kafa kafaya poz her seferinde bir bacağını uzatır. Yere oturun ve sol bacağınızı önünüze uzatın. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızın alt kısmını sol üst uyluğunuza yerleştirin. Sağ bacağınızın dış kısmı yerde olsun. Sol ayağınızı esnetin ve ellerinize sol ayağınıza doğru ulaşın.
