Bir peynir altı suyu protein sarsıntısı, bir antrenmandan sonra besin yoğun bir artış veya koşarken hızlı bir yemek olarak kullanılabilir, diyor beslenme uzmanı ve Precision Nutrition yazarı Ryan Andrews. Ayrıca, dengeli, düşük kalorili bir beslenme planı ve düzenli bir egzersiz programı ile birlikte kullanıldığında, bir sarsıntı kilo vermenize de yardımcı olabilir. Kilo kaybı stratejisinin bir parçası olarak peynir altı suyu protein karışımlarını kullanmayı planlayan kadınlar, planın gerekli tüm besinleri sağlayacağından emin olmak için önce bir doktorla veya diyetisyenle konuşmalıdır. Bu özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız, hamile kalmayı planlıyorsanız veya diyabet gibi kronik bir tıbbi durumunuz varsa doğrudur.
Örnek Diyet Menüsü
Bir kadın için 1.800 kalorilik peynir altı suyu protein shake diyet planı, kahvaltı ve akşam yemeği gibi iki öğünün yerini sallarla değiştirebilir. Günün geri kalanını, fındık veya çiğ sebze gibi düşük kalorili, besleyici yoğun atıştırmalıklar ve yağsız protein, kepekli tahıllar ve taze ürünler içeren bir yemekle doldurun. Alternatif olarak, bir öğün ve iki günlük atıştırmalıkları yarım sallayın. Örneğin, kahvaltıda bir protein sallanması ve ardından öğle yemeği için yapraklı yeşillikler üzerinde ızgara tavuk ve akşam yemeğinde sebze ve salata ile ızgara balık olabilir. Midmorning atıştırmada yarım, öğleden sonra diğer yarısında sallayın.
Dengeli Peynir Altı Suyu Protein Sallamak
Diyet dostu bir peynir altı suyu protein sarsıntısı için, genellikle pahalı, şeker, koruyucular, yapay tatlandırıcılar ve renklendiriciler ve vitamin, mineral ve lif bakımından düşük olan mağazadan satın alınan seçenekleri atlayın. Bunun yerine, su veya yağsız bitki sütü, sade peynir altı suyu tozu, ıspanak veya lahana gibi sebzeler, muz gibi meyveler ve şekersiz fındık yağı, fındık, chia tohumu, keten tohumu yağı gibi kalp-sağlıklı yağ kaynağı ile kendiniz yapın. veya balık yağı.
Alıştırmayı Dahil Et
Uzun süreli, sürdürülebilir kilo kaybı için, bir kadın sadece kalorilerini peynir altı suyu protein salları ile kontrol etmeye güvenmemelidir. Sağlığı geliştirirken kilo vermenin ve onu korumanın en iyi yolu, alımınızı azaltmak ve aktivite düzeyinizi arttırmaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 18 ila 64 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkin kadınlar haftada iki saat 30 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite veya bir saat 15 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite hedeflemelidir. en az iki seans kas güçlendirici egzersiz. Hareketli yürüyüş orta yoğunluklu egzersiz olarak nitelendirilirken, koşu veya kucak yüzme yüksek yoğunluktadır. 65 yaş ve üstü kadınlar kısıtlayıcı tıbbi durumları olmadığı sürece aynı programı takip edebilirler.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Vegan veya katı vejeteryan veya peynir altı suyu protein tozunda bulunan laktozu sindirmekte zorlanan kadınlar, protein shake'lerinde yumurta protein tozu veya soya, pirinç, bezelye veya kenevir tozu gibi bitkisel tozların yerini alabilir. Bir peynir altı suyu protein shake diyeti denerseniz ve şişkinlik veya şişkinlik yaşarsanız, kullandığınız marka veya tipteki protein tozunu değiştirmeyi deneyin. Kalori alımınızı günde 1.200 kalorinin altına düşürmemeye dikkat edin. Bunu yapmak sizi çok az enerji ile bırakabilir ve muhtemelen beslenme eksikliklerine yol açabilir. Kilo verme stratejinizi revize etmek için doktorunuza danışın.
