Terleme genellikle egzersiz yoğunluğunun veya yakılan kalorilerin iyi bir göstergesi değildir. Aslında, herkes farklı oranlarda terliyor. Bazı insanlar egzersiz yapmaya başlar başlamaz ter atarlar, diğerleri ise çekirdek vücut sıcaklıklarını boncuklamak için yeterince arttırır. Bununla birlikte, terleme, egzersizinizden en iyi şekilde yararlandığınızı hissettirirse, birkaç adım devam etmenize yardımcı olabilir.
Aşama 1
Yoğunluğu alın. Terleme, vücudunuzun sıcaklığını düzenlemenin bir yoludur, bu nedenle - hızlı egzersizlerle bile - yoğunluğu arttırmak, ter bezlerinizi tetikleyecek kadar vücudunuzun çekirdek ısısını artırabilir.
Adım 2
Egzersiz alanınızdaki ortam sıcaklığını artırın. Evde egzersiz yapıyorsanız, termostatı birkaç derece açmak daha fazla ter için sahneyi ayarlayabilir. Dışarıda sıcaksa, egzersizinizi dışarıda yapın.
Aşama 3
Başka bir giysi tabakasına atın. Ek katmanlar cildin yanındaki ısıyı yakalayarak vücudunuzun çekirdek sıcaklığını artırmaya yardımcı olabilir. Isınma ter bezlerini harekete geçirir.
4. Adım
Egzersizinizin süresini uzatın. Her şey başarısız olursa, egzersiz rutininizin süresini artırmanız gerekebilir. Daha uzun süre egzersiz yaparsanız, çekirdek vücut sıcaklığınızın teri tetikleyecek kadar yükselmesi daha olasıdır.
İpucu
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 2 ila 4 milyon ter bezi ile doğuyorsunuz. Daha fazla ter beziniz varsa, vücudunuz daha fazla ter üretme eğilimindedir. Kolayca terletirseniz, muhtemelen 4 milyon ter bezine daha yakınsınız demektir. Antrenmanınızın başarısını ne kadar terlediğinize dayandırmak yerine egzersizin yoğunluğunu işaretleyin. Daha güçlü arayışlar daha fazla kalori yakma eğilimindedir. 1 lb. yağ kaybetmek için 3.500 kalori açığı gerekir. Günde 500 kalori açığına ulaşırsanız, haftada 1 lb kaybedersiniz.
Uyarı
Terlediğinizde, vücudunuzdaki sıvı miktarını azaltırsınız. Bu dehidrasyona neden olabilir. Bununla mücadele etmek için, daha kuvvetli egzersizlerden önce bol su için ve egzersiz sırasında periyodik olarak kaybedilen sıvıları yenilemeye devam edin. İyi bir gol en az 64 oz. günde su. Çok terliyorsanız, bu miktarı artırın.
