Kilo vermeye çalışan kahve içenler, bu fincan java'nın hedeflerine uyup uymadığını merak edebilir. Kahve ve kilo kaybı doğrudan ilişkili olmasa da, içecek sağlıklı tüketilirse hem egzersiz hem de yağ yakıcı faydalara sahip olabilir.
İpucu
Kahve içmek, ekstra şeker ve çok fazla krema ile yüklenmedikçe kilo vermenin yolunu bulmaz. Aslında, kahve metabolizmanızı ve egzersizinizi artırabilir.
Kahve ve Kilo Kaybı
Amerikalı yetişkinlerin yarısından fazlası kahveyi güne keskin ve enerjik hissetmeye başlamak için kullanır ve gün boyunca halsizlikle mücadele etmek için ona döner. Annals of Internal Medicine'e göre Amerikalıların yüzde 75'i her gün içiyor.
Kahve, hücre hasarını önleyen ve genel sağlığa katkıda bulunan antioksidan özelliklere sahip olan polifenollerle paketlenmek gibi çeşitli takviye faydaları içeren doğal olarak oluşan uyarıcı kafeini içerir. Şubat 2018'de Antioksidanlar dergisinde yayınlanan bir çalışma sonuçlandı.
Kahve içindeki kafein, kilo vermeye yardımcı olan kafeindir. Mayo Clinic'ten RD, LD, Katherine Zeratsky'ye göre, uyarıcı iştahı baskılayabilir ve vücudun enerji için kalori yakma süreci olan termojenezi indükleyebilir. Yağ kaybı kafeine bağlanmıştır, çünkü vücudun yakıt için yağ yakma yolu olan yağ oksidasyonunu besleyebilir.
Bir atılım çalışması yakında kahve ve kilo kaybı arasında bazı kesin bağlantılar kurmaya yol açabilir. İngiltere Nottingham Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kahve içmenin kalorileri yakan kahverengi yağları uyarabildiğini buldular.
Scientific Reports'un Haziran 2019 sayısında yayınlanan çalışmayı yöneten Profesör Michael Symonds, bir haber bülteninde, herhangi bir araştırmanın kahverengi yağın ilk kez kahve içtiğini gösterdiğini söyledi. Bununla birlikte, araştırmacının ilk bulgularını kanıtlamak için daha fazla teste ihtiyaç vardır.
Kahve Arttırıcı Egzersiz
Spor Salonu'na gitmeden bir saat önce bir fincan kahve içmek, daha yüksek yoğunlukta daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Dergisi'nde yayınlanan Şubat 2015 tarihli bir araştırmaya göre, yorulmadan önce daha fazla kalori yakacaksınız. Metabolizma . Kalori yakma etkileri, antrenman bittikten uzun süre sonra devam eder.
Ek olarak, Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan Ekim 2014 tarihli bir çalışma, kafeinin dopamini tetikleyebileceğini gösterdi. Bu, antrenmanınızdan daha fazla keyif alabileceğiniz anlamına gelir.
Kahve ve Kilo Alma
Bir fincan sade kahve 3'ten az kalori içerir. Bu nedenle, diyetinizdeki kahve sadece şeker ve krema ile yüklendiğinde kilo verme hedeflerine zarar verir. Amerikan Kalp Derneği, şekerin kadınlar için günde 100 kaloriden fazla veya yaklaşık 6 çay kaşığı şeker oluşturmasını önerir.
Erkekler için günde 150 kalori veya yaklaşık 9 çay kaşığı. Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, Amerikalıların çoğu, kilo alımına yol açabilecek şekerli kahve de dahil olmak üzere şekerde günde yaklaşık 270 kalori tüketiyor.
Ayrıca, bir fincan kahveyi sağlıksız, kalori dolu bir içeceğe dönüştürebilen yüksek miktarda şeker. Süt içermeyen bazı kremalar, şeker ve mısır şurubu kombinasyonu ile yapılır. Ayrıca kalp sorunlarının önde gelen bir nedeni olan trans yağ da içerebilirler, bu nedenle bileşen listelerini ve besin etiketlerini her zaman iki kez kontrol edin.
Bu fincan sade kahve bir dizi sağlık yararıyla birlikte gelir ve atletik performansınıza destek verebilir, ancak çok fazla içki içmek için uyarılar vardır. Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, bir yetişkin sağlık riski olmadan günde dört fincan kahve içebilir. Kahve sizi gergin, mide bulantısı veya kalp atış hızınızı hızlandırırsa azaltma zamanı gelmiş olabilir.
