Vücut yağ yüzdesini hesaplamanın, genel sağlığınız ve bazı hastalıklar için risk hakkında size bir fikir verebileceğini biliyor olabilirsiniz. Ancak matematiği yapmadan önce, sağlıklı bir aralığın neye benzediğini ve bunun ortalama vücut yağ yüzdesini nasıl ölçtüğünü bilmek isteyebilirsiniz.
Burada, vücut yağı söz konusu olduğunda neyin ideal kabul edildiğine ve ulusal ortalamaların erkekler ve kadınlar için nasıl biriktiğine bakacağız.
Sağlıklı Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi biraz hareketli bir hedeftir. Uzmanlar genellikle bir "ideal" vücut yağ yüzdesi, hatta bir "en iyi" aralık üzerinde anlaşamazlar. Çünkü herhangi bir birey için birkaç faktör devreye girer.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Birincisi, kadınlar meme dokusu ve üreme sistemlerinin ihtiyaçları nedeniyle erkeklerden daha fazla vücut yağına ihtiyaç duyarlar. Ayrıca, yaşlı bireyler, özellikle menopoz sonrası kadınlar, genellikle aynı cinsiyetten daha genç insanlardan daha yüksek vücut yağ yüzdelerine sahiptirler (ve gerçekten de buna ihtiyaç duydukça, hastalığa ya da hastalığa karşı daha fazla dayanma ihtiyacımız vardır. uzun hastaneye yatış). Ve profesyonel sporcular - ve daha az derecede, sadece zinde ve oldukça aktif insanlar - aynı yaş ve cinsiyetten diğerlerinden daha yağsız kaslara ve daha az yağa sahip olacaklar.
Bununla birlikte, bunların hepsi, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin ACSM'nin Egzersiz Testi ve Reçeteleme Kılavuzunda (Onuncu Baskı) sağlık için "tatmin edici" kabul edilen aralıklar sunduğunu söyledi.
- Kadınlar: yüzde 20 ila 32
- Erkekler: yüzde 18 ila 24
Tamam, Ortalama Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın en son istatistiklerine göre, Amerikalıların üçte ikisinden fazlası aşırı kilolu veya obez. Ancak fazla kilolu olmak, sağlıksız miktarda yağınız olduğu anlamına gelmez. Aslında, bir kişi nispeten ince olabilir ve hala çok fazla vücut yağına sahip olabilir.
Ancak, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre, vücut yağ yüzdesi için ulusal ortalama söz konusu olduğunda, hem erkekler hem de kadınlar önerilen maksimumun üzerinde saat yaparlar:
- Kadınlar: yüzde 41
- Erkekler: yüzde 28
Vücut Yağ Yüzdesini Hesaplama
Bazıları diğerlerinden daha güvenilir olan vücut yağ yüzdesini belirlemenize yardımcı olabilecek birkaç farklı yöntem vardır.
"DEXA taraması vücut yağını ölçmenin en doğru yoludur, " diyor Dr. Meyer. "Bu teknoloji çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi kullanır ve yüzde 98 oranında doğrudur." Ancak prosedür pahalı olabilir ve genellikle sigorta kapsamında değildir.
En iyi vücut yağ yüzdesini doğru bir şekilde hesaplamak zordur. Orada birkaç formül olsa da, hata için çok yer bırakan yüksek düzeyde hesaplama gerektirirler.
Daha kolay bir yol var: Bazı önemli ölçümlerinizi LIVESTRONG.com'un Vücut Yağ Hesaplayıcısına takarak vücut yağ yüzdesini tahmin edebilirsiniz. Kadınların bel, kalça ve boyun ölçümlerine ihtiyacı olurken, erkeklerin karın ve boyun ölçümleri kullanışlı olmalıdır.
Vücut Yağ Yüzdesi ve BMI
Vücut yağ yüzdesi vücut kitle indeksiniz veya BMI ile karıştırılmamalıdır.
İlk olarak, bu ölçümün formülü çok daha basittir: kilogram cinsinden kilonuzun metre cinsinden boyunuza bölünmesi, kare.
BMI, vücut yağının doğrudan bir ölçüsü olmasa da, basitliği nedeniyle sıklıkla başvurulur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, normal bir BKİ 18, 5 ile 24, 9 arasındadır ve bu aralık hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Bundan daha düşük kilolu ve daha yüksek kilolu. 30 veya daha fazla BMI obez olarak nitelendirilir.
BMI söz konusu olduğunda en büyük dezavantajı, yağ ve yağsız kas arasında ayrım yapmamasıdır. Bu nedenle, kaslı insanlar bazen daha az kilolu ancak daha fazla vücut yağına sahip zayıf kaslı bireylerden daha yüksek BMI'lere sahiptir.
Meyer, “BMI düşük, ancak hala yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olanlar var, ” diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu, yüksek BMI gibi uzun vadeli riskler yaratabilir."
