Eklemler bazen endişelenecek bir şey olmayan çatlak veya haşhaş sesleri çıkarsa da, kaslar genellikle yapmaz. Genellikle, baldır kasınızdaki bir popun sesi veya hissi, kas yırtığının kesin bir işaretidir. Sizi durduran keskin bir ağrı eşlik ediyorsa, muhtemelen çekilmiş bir kasla uğraşıyorsunuz demektir.
İpucu
Kas yırtığı, yaralanma anında patlama sesi çıkarır.
Buzağı Kası Gözyaşı
Koşucular özellikle kas üzerine çok fazla kuvvet uygulandığında veya kas lifleri aşırı gerildiğinde ortaya çıkan baldır kas gözyaşlarına eğilimlidir. Klinik fizyoterapist John Miller'e göre, koşucular yön değiştirdiğinde veya hızlarını aniden artırdığında baldır kası gözyaşları sıklıkla görülür. Ancak, koşullar doğruysa, baldır kasınızı sabit bir koşuda bile yırtabilirsiniz.
Önem Dereceleri
Baldır kası yaralanmaları şiddetleri ve semptomları ile değerlendirilir. Üç buzağı gerinim derecesi vardır.
Derece I, sadece birkaç kas lifinin etkilendiği küçük bir yaralanmadır. Yaralanma anında ağrı var, ancak koşucunun koşmaya devam etmesini yasaklayacak kadar şiddetli değil.
Derece II, daha fazla sayıda kas lifini etkileyen daha orta derecede bir yaralanmadır. Yaralanma sırasında daha fazla ağrı var ve koşucunun koşmayı bırakmasına neden olan kas fonksiyon kaybı olabilir.
Derece III, kasın tamamen yırtılması veya kas ve kemiğe bağlanan tendonun ayrılmasını içeren ciddi bir yaralanmadır. Duyulan veya hissedilen pop gerçek kas ayrımıdır. Yaralanma ve tam kas fonksiyonu kaybı sırasında büyük ağrı var.
Buzağı Kası Gözyaşı Tanısı
Derece III gözyaşları derhal tıbbi müdahale gerektirir. Doktorunuz veya başka bir tıp uzmanınız size, yaralanma meydana geldiğinde bir pop sesi duyup duymadığınızı soracaktır. Bu genellikle tam bir kas yırtılmasının ayırt edici özelliği olarak kabul edilir.
Ek olarak, doktorunuz gözyaşı bölgesinin görünür veya palpe edilebilir olup olmadığını görmek için kası inceler. Eğer varsa, kas fonksiyonunun boyutunu ölçmek için fiziksel egzersizler yapmanıza neden olabilir.
Hala tam bir gözyaşı olup olmadığını belirleyemezse, X-ışınları, manyetik rezonans görüntüleme ve ultrason gibi ek testler isteyebilir.
Yırtık Buzağı Kas Tedavisi
Bir baldır kası yırtılmasının ilk 24 ila 48 saatinde, tedavinin ana amacı ağrıyı ve şişmeyi azaltmaktır. Bu genellikle RICE olarak bilinen protokolü içerir - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik. Tıbbi tedavi görüyorsanız, evde RICE'ın nasıl yapılacağı ile ilgili talimatlar verilecektir, ancak genellikle şunları içerir:
- Etkinliği durdurmak ve bacağından mümkün olduğunca uzak durmak.
- Buzağı kasına her saat başı 10-20 dakika veya mümkün olduğunca sık buz torbası uygulamak.
- Baldırı elastik bir bandajla sıkıca sarın.
- Baldırı kalbin seviyesine veya üstüne yükseltmek.
Bu tedaviye, yaralanmadan sonra en az 24 saat veya doktorunuz yönlendirdiği sürece devam edin.
Tedavinin Sonraki Aşaması
Doktorunuz, çektiğiniz baldır kasının hangi tedaviyi gerektirdiğini belirleyecektir. Amerikan Fizik Tedavi Derneği, buzağı kası gözyaşları için nadiren cerrahi gereklidir.
Miller'e göre, çoğu baldır kas yırtığı doğal olarak kendilerini kolajen skar dokusu ile iyileştirir. Bu aşama yaklaşık altı hafta sürebilir. Bu süre zarfında amaç, gelecekte başka bir yırtılmayı önleyebilecek yara izini uzatmak ve hizalamak olmalıdır. Bunu yapmak için Miller masaj, kendi kendine miyofasyal salınım (yuvarlanma) ve esnemeyi önerir.
Kas Gücünü Geri Kazanma
Bir dizi hareket ve kas genişletilebilirliğine ulaştıktan sonra, hedefli egzersizlerle güç oluşturmaya başlayabilirsiniz. İyileşmenin farklı aşamalarında farklı egzersizler uygundur. Tipik olarak ilk aşamada, eşmerkezli güç ve ardından eksantrik güç üzerinde çalışacaksınız, diyor Miller. Konsantrik kas kasıldığında, eksantrik kas uzarken.
Örneğin, baldır yükseltmeleri hem eşmerkezli hem de eksantrik kas hareketlerini içerir. Konsantrik bir baldır yükseltmesi yapmak için, topukunuz bir adım asılı olarak durun ve ayak parmaklarınıza yükselin; bu da baldır kasının kısalmasına neden olur. Eksantrik bir baldır yükseltmesi yapmak için, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve topuğunuzu indirin, bu da kasın uzamasına neden olur.
Miller, yırtılmış bir baldır kası birkaç hafta boyunca aktiviteye girmenizi engelleyebileceğinden, vücudunuzun diğer kaslarını - her iki bacağında - ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye odaklanmanız gerekebileceğini söylüyor.
Çalışmaya Dönme
Tekrar çalışmaya hazır olduğunuzda size sadece fizyoterapistiniz veya doktorunuz söyleyebilir. Ancak bundan önce, sizi baldır kasında yer alan fiziksel taleplere daha iyi hazırlayacak spora özel egzersizler yapmaktan faydalanabilirsiniz.
Bir ayağınızla küçük şerbetçiotu yaparak başlayabilirsiniz. Ardından, daha büyük, daha patlayıcı atlamaları yapabilirsiniz - sadece baldır kasınız hazırsa. Gücü ve çevikliği artırmak için diğer etkili egzersizler arasında merdiven matkapları, yanal shuffle, engel matkapları ve şekil-8 matkapları yer alır.
Kilometrenizi Artırma
İlk birkaç koşunuz için çıktığınızda yavaşlayın. Özellikle uzun bir süredir oyun dışındaysanız, önceki mesafe ve yoğunluk seviyelerinize geri dönmeniz gerekir.
Ayak hastalıkları uzmanı ve spor tıbbı uzmanı Stephen M. Pribut, ilk haftada normal kilometrenizin yüzde 30 ila 50'sinden başlamasını ve ardından baldır kasınızın iyi hissetmesi durumunda ikinci haftada normalin yüzde 40 ila 60'ına çıkmanızı önerir.
Üçüncü haftaya kadar, normal kilometrenizin yüzde 80'ine kadar gidebilir ve dördüncü haftaya kadar normal kilometrenizin yüzde 100'üne geri dönebilirsiniz. Bundan sonra, Dr.Pribut, bazı daha zorlu koşulara çok dikkatli bir şekilde ekleyebileceğinizi söylüyor.
