Diz, diğer eklemlerden daha fazla yapıya sahiptir, bu da onu yaralanma ve ağrıya karşı çok savunmasız hale getirir. Aynı zamanda ağırlık taşıyan bir eklem olduğu konularında yardımcı olmaz. Diz ağrısına katkıda bulunan faktörler aşırı kullanım, olağandışı bir hareket, anormal eklem yapısı veya artrit gibi dejeneratif bir durumdur. Kapalı bisiklet gibi egzersizler dizlerinizi güçlendirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yararları
Bisiklet, uyluklarınızın önündeki kasları veya dizlerin anahtar koruyucuları olan kuadriseps kaslarını güçlendirir. Daha güçlü kaslar dizleri stabilize eder ve şoku daha iyi emmelerini sağlar, böylece hasarı ve ağrıyı azaltır. Ayrıca tenis veya basketbol oynamak gibi aktivitelerin aksine diz ekleminin dönme torkunu veya bükülmesini azaltan bir egzersiz şeklidir. Ayrıca, egzersiz diz eklemlerini yağlamaya, şişmeyi azaltmaya ve ağrıyı bastırmaya yardımcı olur. Kapalı bisiklet, diz ağrısını tedavi etmek için daha faydalı olabilir, çünkü rutin alanınızdaki engebeli arazilerden, kazalardan veya bozulmalardan ekstra şoktan kaçınmanıza yardımcı olur.
Bisiklet Seçimi
Form
Bisiklete binme diz ağrısını hafifletebilse de, yanlış yapılırsa daha fazla yaralanmaya neden olabilir. Bisiklet koltuğunun zeminle aynı hizada olduğundan emin olun. Koltuk yukarı bakarsa kasıklarınıza çok fazla baskı uygular; eğer aşağıya doğru bakarsanız, omuzlarınızı ve kollarınızı gerginleştirir. Sele, en düşük pedal konumundayken dizinizin hafif bir açıyla bükülmesini sağlayacak bir yüksekliğe yerleştirin. Antrenman sırasında ani duruşlardan ve başlangıçlardan kaçınmak da önemlidir, çünkü bu, eklemlere kan akışını ve yağlamayı azaltır.
