Yürüyüş eğlenceli ve maceracı olabilirken, aynı zamanda fiziksel olarak talepkar ve iyi durumda olmanızı gerektirir. Mevcut fitness seviyenize ve yürüyüşün zorluğuna bağlı olarak, vücudunuzu yürüyüşe hazırlamak için kendinizi iki ila sekiz hafta arasında bir yere vermek istersiniz. Uzunluğu ve dikliği açısından daha zor olan yürüyüşler, daha rahat veya daha kısa mesafeli yürüyüşlerden daha zinde olmanızı gerektirir. Birkaç haftalık odaklanmış eğitimden sonra gerçekçi bir şekilde tamamlayabileceğiniz bir yürüyüş seçin.
Kalp pompalama olsun
Seans başına 30 ila 60 dakika boyunca haftanın beş günü kardiyovasküler egzersize katılın. Antrenmanlar, bir konuşmayı sürdürebileceğiniz ancak yine de normalden daha ağır nefes alabileceğiniz ve ter çalıştıran ılımlı bir yoğunlukta yapılmalıdır. Bacaklar ağırlıklı olarak yürüyüşte kullanıldığından alt vücuttaki ana kas gruplarını çalıştıran kardiyo yapın. Koşu ve bisiklete binme iyi seçeneklerin yanı sıra spor salonunda veya yerel stadyumda merdiven çıkmadır. Tepelik bir yürüyüşü simüle etmek için antrenmanlarınıza tepeler ekleyin.
Ağırlıkları Vurun
Yürüyüşe hazırlanmak için haftada iki ila üç gün kuvvet antrenmanı. Kuvvet antrenmanı, özellikle yiyecek ve temel ihtiyaçlarınızla birlikte daha ağır bir sırt çantası taşıyorsanız, alt ve üst vücudunuzu oluşturacaktır. Daha ağır kütle sizi yavaşlatabileceğinden, yürüyüş için çok fazla kas kütlesi takmanıza gerek yoktur. Aksine, kollar, omuzlar, göğüs, sırt, bacaklar ve glutealler için egzersiz başına altı ila sekiz egzersiz seçerek genel güç ve kondisyon için kaldırın. 12. veya 15. tekrar ile yorgunluğa neden olduğunuz bir ağırlık seçin ve toplamda iki ila üç set tamamlayın.
Sadece Taşı
Yapılandırılmış bir egzersiz rutinine ek olarak, günlük yaşamınıza daha fazla fiziksel aktivite katmayı hedefleyin. Zemin değiştirmeniz gerektiğinde ve hatta ekstra egzersiz için öğle yemeği molası sırasında işyerinde merdivenleri kullanın. Birkaç blok ötede çalışmak ya da park etmek için yürüyün. İtme bisikletinizi çıkarın ve ailenizle birlikte mahallede bisiklet sürün. Tüm bu aktiviteler kalp atış hızınızı arttırır ve gelecekteki bir patika yürüyüşüne hazırlık için kasları pompalar.
Yakıt Tüketimi
Yürüyüşünüzden önceki haftalarda daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi, daha uzun egzersiz için enerji seviyelerini ve yakıt kaslarını artıracaktır. Kötü beslenme alışkanlıkları sizi uyuşuk ve zayıf bırakacaktır, bu nedenle düşük kalorili, besleyici açısından zengin sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve tekli doymamış yağlar lehine yağlar, özellikle trans ve çoklu doymamış yağlar yüksek gıdalardan kaçının. Daha sağlıklı beslenme, genel kalori alımınızı düşürürseniz fazla kilo almanıza yardımcı olacaktır. Bu, yürüyüşünüzü daha kolay ve daha keyifli hale getirecektir.
