Bir antrenmanın ardından sallamak veya titremesi alarm için bir neden olabilir, ancak çoğu durumda sorun, yorgunluk veya yetersiz beslenme gibi basit bir şeyden kaynaklanır. Egzersizden önce ve sonra önlem almak birçok durumda sarsılmayı önlemeye yardımcı olabilir ve ortaya çıktığında genellikle kolayca tedavi edilebilir. Egzersiz yaptıktan sonra sürekli sallarsanız veya egzersiz yapmadığınız zamanlarda sallarsanız, bir doktora danışın.
Egzersiz sonrası Çalkalama
Kaslarınız verimli bir şekilde hareket eder çünkü farklı motor üniteleri - bir grup kas ve omurgadaki bir motor siniri - birlikte, düzgün ve düzgün bir kasılma oluşturmak için birlikte çalışır. Yorgunsanız, bazı motor üniteleri düşüyor ve çalışmayı bırakıp, titremeye ve titremeye yol açıyor, Oklahoma Eyalet Üniversitesi fizyoloji profesörü Dr. Loren G. Martin açıklıyor. Kaslarınızı yeterince dinlendirdiğinizde sallama durmalıdır.
Düşük kan şekeri
Doğru beslenme olmadan çalışmak, vücudunuzun çalışmak için yeterli enerjiye sahip olmadığı anlamına gelir - ve bu da kaslarınızı içerir. Bir öğünü atladıysanız veya kaslarınızı besleyecek kadar yemek yemediyseniz, glikoz veya kan şekeri seviyeleriniz çok düşük olacaktır - tıbbi olarak hipoglisemi olarak adlandırılan bir durum.
Titreme veya kas sarsıntılarına ek olarak, sinirlilik, sinirlilik, baş dönmesi, konfüzyon ve halsizlik gibi semptomlarınız da olabilir. Fıstık ezmesi ve kraker veya bir bardak portakal suyu gibi karbonhidratlar veya şeker içeren küçük bir atıştırmalık yemek, hipoglisemiden sallanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sallamanın Diğer Nedenleri
Kas yorgunluğu ve hipoglisemi muhtemelen egzersiz sonrası sarsılmanın en yaygın nedenleridir, ancak diğer faktörler soruna katkıda bulunabilir veya soruna neden olabilir. Aşırı miktarda alkol, alkol yoksunluğu, kafein veya bazı ilaçları tüketmek, stres ve endişe gibi titremeye ve titremeye neden olabilir. Nadiren, multipl skleroz veya Parkinson hastalığı gibi sinirleri etkileyen altta yatan bir tıbbi bozukluk suçlamaktır.
Kas Titremesini Önleme
Egzersiz sonrası kas yorgunluğundan sallanmayı önlemek için sınırlarınız dahilinde çalışın ve kendinizi çok zorlamaktan kaçının. Kaslarınızı yorgunluk ve ağrı noktasına kadar çalışmaktan kaçının. Yoğunluk veya süre ani sıçramalardan kaçınarak, antrenmanınızda kademeli değişiklikler yapın.
Egzersizden önce ısın ve ısındıktan sonra ve egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı gerin. Düşük kan şekerinden kaçınmak için çalışmadan en az iki ila dört saat önce tam bir yemek yiyin. Bir yemeği kaçırdıysanız, egzersiz seansınız başlamadan en az 30 dakika önce küçük bir atıştırmalık tüketmeye çalışın.
Çok fazla kahve veya diğer kafeinli ürünler tüketmekten kaçının ve yeterince dinlenmenizi sağlayın. Önleyici tedbirler almak sorunun oluşmasını engellemiyorsa, altta yatan bir tıbbi bozukluğu dışlamak için doktorunuza danışın. Çalkalamanın bir yan etki olmadığından emin olmak için aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
