Bir antrenmandan sonra hasta hissetmek cesaret kırıcı olabilir. Egzersiz, vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmek ve kendinizi daha iyi hissettirmek için gereklidir, ancak bir antrenmanı bitirdiğinizde ve rutubetli ve mide bulantısı hissettiğiniz zamanlar vardır. Bu, zindeliği hoş olmayan bir deneyim haline getirebilecek bir dizi faktörden kaynaklanmaktadır.
Antrenman yaparken vücudunuzun maruz kaldığı spesifik süreçleri anlayarak, spor salonunda veya zorlu bir koşuda bir saat sonra hormonların ve grip benzeri semptomlarınızın nasıl ele alınacağının daha fazla farkında olabilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Grip Benzeri Belirtiler
Hormon üretimi ve egzersize bağlı bulantı belirtileri sıklıkla grip gibi görünebilir. Her şeyden önce, antrenmandan sonra bulantı ve hatta kusma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Ayrıca soluk ve baş dönmesi hissedebilir ve oturmanız gerekebilir.
Aslında ateşiniz olmasa da, cildinizin dokunuştan rutubetli olduğunu, doğru beslenme, hidrasyon veya teknik olmadan çok sıkı egzersiz yaptığınızın kesin bir işareti olduğunu görebilirsiniz.
İnsan büyüme hormonu
Egzersiz yaparken grip benzeri semptomlarınız için kısmen suçlanabilecek konulardan biri insan büyüme hormonudur (HGH). HGH, egzersiz yaparken doğal olarak salgılanır ve kas dokusu büyümesi, vücut büyümesi ve kollajen döngüsünden sorumludur.
Ancak hormonun salınması, özellikle diğer egzersiz faktörleri ile kombine edildiğinde mide bulantısı hissetmenizi sağlayabilir. HGH salınımını kontrol edemediğiniz ve HGH aslında vücudunuza faydalı olduğu için semptomları doğru bir şekilde yönetmeyi öğrenmeniz gerekir.
Egzersize Bağlı Bulantı
HGH, egzersize bağlı bulantı olarak bilinen fenomen için kısmen sorumludur. Kendinizi egzersiz yaptıktan sonra grip benzeri belirtileri hiç yaşamamış olsanız bile, muhtemelen en sevdiğiniz fitness ve kilo verme televizyon programlarını izlerken ortaya çıktığını görmüşsünüzdür.
Egzersize bağlı bulantı, egzersiz yeteneğiniz üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir, ancak HGH suçlanacak tek faktör değildir. Hormonlarla birlikte, dehidrasyon, kötü beslenme ve hatta yüksek tansiyon bile suçlanabilir.
Yoğun egzersiz sırasında, vücudunuz çalışkan kaslarınıza daha fazla kan gönderir. Bu, sindirim sisteminiz için daha az kan olduğu anlamına gelir. Bu, midenizde daha uzun süre yiyecek kalmasına yol açabilir, bu da egzersize bağlı bulantıya katkıda bulunabilir. Yemeklerin zamanlamasını değiştirmek vücudunuzun tepki verme şeklini iyileştirebilir.
Tedavi ve Önleme
Vücudunuz HGH'yi doğal olarak serbest bırakır ve egzersizi daha da değerli kılan faydalı bir süreçtir. Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, egzersiz yaptıktan sonra grip benzeri semptomlar yaşamanıza neden olan HGH düzeylerini serbest bırakabilir.
Bunun yerine, yüksek yoğunluklu egzersizin patlamalarını grip benzeri semptomlarınızı izlemek için daha ılımlı aktivitelerle serpiştirerek egzersiz modellerinizi değiştirmeyi deneyin.
Bulantı dehidrasyonun bir sonucu olabileceğinden, her 10 ila 20 dakikada bir egzersiz için 7 ila 10 ons su içmeyi ve spor salonuna gitmeden önce karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık yemeyi hedefleyin. Bunu yaparken enerji rezervlerinizi tamamlayın, böylece egzersiz yaparken kendinizi yorgun ve hasta hissetmeyin.
