5. metakarpal kemiğin kırılması, 5. boksör kırığı web sitesine göre "boksörün kırığı" lakabını kazanarak, sert bir nesneye kapalı bir yumrukla vurmaktan kaynaklanır. Ellerini kullanan sporcular bu uzun, ince kemiği kırmak için yüksek risk altındadır, ancak bu kırık genellikle bir kişi yumruğuyla sert bir nesneyi yumrukladığında ortaya çıkar. Onarım genellikle elinizin hareketsizleştirilmesini içerir ve hatta ameliyat gerekebilir. Doktorunuz, alçı kaldırır çıkarmaz fizik tedaviye başlamanızı önerecektir.
öneriler
Doktorunuz size fizik tedaviye ne zaman başlayacağınızı söyleyecek ve belirli egzersizler önerecektir. Doktorunuz kemiklerinizin egzersiz stresine dayanacak kadar iyileştiğini belirleyene kadar herhangi bir fizik tedavi programına başlamayın. Doktorunuz, metakarpal kırığın şiddetine ve konumuna bağlı olarak iyileşme sırasında farklı zamanlarda spesifik egzersizler önerecektir.
Esneme egzersizleri
Doktor atmanızı kaldırır çıkarmaz germe egzersizlerine başlayın. Germe egzersizleri, parmaklarınızdaki ve elinizdeki hareket aralığını artırır. Ağrı ve sertliği azaltmak ve geri dönüş fonksiyonunu azaltmak için bu germe egzersizlerini günde birkaç kez yapın. En iyi sonuçlar için, tüm egzersizleri on kişilik üç set halinde yapın. Ağrı ve sertliği azaltmak için bu egzersizleri günde birkaç kez tekrarlayın.
Bileğinizi öne doğru büküp beş saniye tutarak fleksiyon egzersizi yapın. Bileğinizi geriye doğru bükün ve uzatma egzersizi yapmak için beş saniye tutun. Son olarak, elinizi her iki ucunda beş saniye tutarak el sıkışma hareketiyle bileğinizi yavaşça yana doğru hareket ettirin.
Güçlendirme Egzersizleri
Summit Medical Group'a göre germe egzersizleri neredeyse ağrısız olduğunda egzersizlerinizi güçlendirmeye başlayabilirsiniz. Kavrama gücünü ve parmak çevikliğini arttırmak için günde birkaç kez muhalefet esnemesi gibi egzersizler yapın. Muhalefet streç, elinizle bir masa üzerinde başlar, avuç içi yukarıdadır. Küçük parmağınızın ucuna baş parmağınızla dokunun. Her pozisyonu altı saniye basılı tutun. On kez tekrarlayın.
Direnç Egzersizleri
Bazı fizik tedavi egzersizleri, elinizi güçlendirmek için direnç eğitimi içerir. Fleksiyon egzersizleri, boş bir teneke tutarken avuç içi yukarı bakacak şekilde elinizle masaya başlar. Bileğinizi tavana doğru kaldırarak bileğinizi yavaşça esnetin. Bileğiniz güç kazandıkça teneke kutuların ağırlığını kademeli olarak artırın.
Bir lastik topun kavranması, 5. metakarpal kırıktan sonra toplam el kuvvetini arttırır. Başparmağınızın ve parmaklarınızın etrafına büyük bir lastik bant sararak parmak gücünü artırın. Lastik bandı germek için parmaklarınızı açın. Bu güçlendirme egzersizleri ağrıyı azaltır ve iyileşmeyi hızlandırır.
