Düzgün bir şekilde gerçekleştirilip sıralandığında, yeterli yoğunlukta sürekli bir devre eğitim protokolü, tatmin edici bir kardiyovaspiratuar tepki ortaya çıkarabilir. Düzgün tasarlanmış bir devre eğitimi egzersiz programı, kaslı kondisyon ve kardiyovasküler kondisyon düzeyinizi iyileştirmeye veya korumaya yardımcı olacaktır. Devre eğitimi, kalp atış hızınızı yüksek tutarak sınırlı dinlenme sürelerini içerir. İyi bir devre antrenman programı geleneksel kilo antrenmanından daha fazla kalori yakar ve bu nedenle bir kilo verme programına faydalı olur.
önem
Muhtemelen spor salonunun etrafında, çoğu insan setlerini bitirdikten sonra ekipman üzerinde dinlenecek kadar fark ettiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada iki ila üç gün ağırlık eğitimini önerir. Kilo kaybı ve tonlama direnci, 15 veya daha fazla tekrar yapabilmeniz için ayarlanmalıdır. Yıllar boyunca, bireyler tipik olarak her set arasında kalan iki ila üç set için belirli bir kas grubunu çalıştırmıştır. Bununla birlikte devre eğitimi, yüksek tekrarların kullanılmasını, sekiz ila 12 farklı kuvvet antrenmanı egzersizini döndürmesini ve her egzersiz arasında minimum düzeyde dinlenmeyi içerir. Makineden makineye geçiş, az dinlenme ile bu kalp atış hızınızı daha yüksek tutar, daha fazla kalori yakar ve kardiyovasküler dayanıklılığı ve kas tonusunu büyük ölçüde geliştirdiği gösterilmiştir.
Planlama
Her makinede kullanılacak uygun ağırlığı bulmak için bir egzersiz uzmanıyla birlikte çalışın. Egzersiz yapan kişi belirli bir miktar tekrardan sonra kaldırılması zorlaşan bir ağırlık kullanmalıdır. Devre programınızda kullanacağınız sekiz ila 12 alıştırmaya karar vermek için bir profesyonelle birlikte çalışın. Göğüs presi, lat çekme ve bacak presi gibi büyük, bileşik kas grubu hareketlerini kullanmak en iyisidir. Bir seferde birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizler daha fazla kalori yakar.
Süreç
Devrenize başlamadan önce daima gerektiği gibi ısın. İki ila beş dakika boyunca bir kardiyovasküler makine kullanın ve ayrıca germe de dahil olmak üzere bir tür üst vücut aktivitesini düşünün. Devre eğitiminize göğsünüz, sırtınız ve bacaklarınız gibi daha büyük kas gruplarıyla başlayın. Her egzersizde 12 veya daha fazla tekrar yapın. Dinlenmeden bir sonraki makineye geçin. Her makinede tekrarlarınızı bitirdiğinizde, dinlenmeden veya ağırlığı azaltmadan mümkün olduğunca çok sayıda tekrar tamamladığınızı hissetmelisiniz. Tüm egzersizleri tamamlayana kadar makinelerde ilerlemeye devam edin. Güçlendikçe ve dayanıklılığınız arttıkça, her makinede ağırlıkların artmasını ve egzersizler boyunca birden fazla dönüş yapmayı düşünün.
hususlar
Antrenmanınız için sekiz ila 12 egzersizi seçmeden önce, odaklanmak istediğiniz belirli kas gruplarını göz önünde bulundurun. İç ve dış uyluklarınızın tonunu iyileştirmek istiyorsanız, bu alanları çalıştıran makineler eklemeyi düşünün. Bu kas grupları duruşunuzu iyileştirdiğinden ve sırt problemleri riskinizi azalttığından, rutininize karın ve bel egzersizlerini ekleyin. Sulu kalın. Devrenizden geçerken bir şişe su bulundurun. Herhangi bir zamanda başınız dönüyorsa veya göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi uyarı işaretleri yaşıyorsanız, egzersizinizi derhal durdurun. Fitness merkezi personelinizin bir üyesini bilgilendirin. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Potansiyel
İyi bir devre eğitim programı, genel kardiyovasküler ve kas dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur. Devre eğitim programınıza alıştıktan sonra, hızlı bir şekilde hareket edebileceğinizi göreceksiniz ve bu da minimum sürede çok şey başarabileceğiniz anlamına gelir. Programa uymaktan endişe ediyorsanız, bir arkadaşınızdan size katılmasını isteyin. Bir arkadaşınızla çalışmak, eğitim programınızı daha keyifli hale getirme potansiyeline sahiptir ve size bir hesap verebilirlik ortağı verir.
