Güçlü pecs, itfaiyecilerin takvimlerinde ve fitness dergisi kapaklarında belirgin bir şekilde bulunur, ancak görüntülemek çok daha güzeldir. Hem erkekler hem de kadınlar, göğüs kaslarını oluşturmaktan işlevsel olarak yararlanırlar.
Pec'ler nelerdir?
Pecs, göğsün primer kaslarını, pektoralis major'u ve pektoralis minörünü ifade eder. Pektoralis major, göğüs duvarının çoğunu içeren geniş, yelpaze şeklinde kastır. Kolunuzu vücudunuza bağlı tutmaya ek olarak, kas çırpma, basma ve kaldırma hareketlerinden sorumludur. Pektoralis minör oldukça küçük ve düzdür; pec major'un altında yer alır ve omuzun çalışmasına özgüdür.
Geliştirilmiş Duruş
Güçlü pecs, heykel kaslarını göstermek için uzun süre ayakta kalmanızı teşvik eder. Kadınlar için, güçlü pecs göğüs duvarına yükseklik ekler, aksi takdirde göğüsleri sarkar.
Ancak dikkatli olun. Göğsün diğer üst vücut kasları pahasına güçlendirilmesi, sizi öne eğimli bırakabilir. Sıkı pec kasları size yuvarlak bir sırt görünümü verebilir.
Güçlü pecs'lerinizden en iyi şekilde yararlanmak için, özellikle omuzların arkası olan arka deltoidlerin kasları ve trapezius ve rhomboidler dahil olmak üzere üst sırtın güçlü bir sırtına sahip olduğunuzdan emin olun. Yaptığınız her göğüs güçlendirme hareketi için kürek tipi bir eylem eklemeyi planlayın. Bu nedenle, pazartesi günü bench press, dambıl sinekleri ve şınav gibi üç göğüs egzersizi tamamlarsanız, Salı günü arka egzersiz için sıralar, arka deltoid sinekler ve kazaklar eğilmeyi planlayın. Alternatif olarak, göğüs ve sırt için eşit sayıda hareket içeren toplam bir üst vücut egzersizi yapın.
Göğsünüzü germek, onu gösterecek kadar esnek tutmak için de gereklidir. Kobra pozu ve bir kapı esnemesi, antrenmandan sonra kasıklarınızı gevşetmenin iki yoludur.
İşlevi Geliştirir
Güçlü pecs genel üst vücut gücünüze katkıda bulunur. Ağır bir halter, bir kanepe veya durmuş bir araba olsun, şeyleri itme yeteneğinizi geliştiriyorlar.
Pecs, omuzlarınızla birlikte, fırlatma ve sallanma eylemlerinin de içsel özelliğidir. Güçlü pecs, haftalık voleybol liginizde, hafta sonu tenis oyununda veya golf sahasında iş arkadaşlarınızla karşılaştığınızda size yardımcı olabilir. Güçlü pecs, dostça bir bilek güreşi maçı kazanmanıza veya küçük bir çocuğu kollarınıza kaldırmanıza yardımcı olur.
Görünüm
Sıcak bir günde havuza vuran erkekler güçlü pec'lerin değerini bilir. Güçlü ve kendinden emin görünüyorlar ve karşı cinsin gözünü yakalayabilirler. 2012 yılında Plos One'da yayınlanan bir çalışmada, 3D bilgisayar modellemesi kullanılarak tasarlanan kadın ve erkeklerin ideal erkek beden algısının, genel olarak V şeklinde bir gövde oluşturan kaslı, geniş bir göğüs çevresi içerdiği bulundu.
Bir kadındaki güçlü peclerin çekiciliği de göz ardı edilmemelidir. Daha önce de belirtildiği gibi, üst vücut gücü postürü artırabilir ve göğüsleri kaldırabilir. Plos One çalışmasına göre, çekici kadın özellikleri listesinde eğriler yüksektir.
: Daha Güçlü Bir Göğüs İçin 2 Antrenman
