Diyaframınız, solunum aktivitelerini kontrol eden ana kas olarak hareket ederken karnınızı göğüs boşluğunuzdan ayıran kastır. Nefes alma söz konusu olduğunda diyaframın bu kadar ağır vurgulanmasıyla, diyafram bozulursa, koşma gibi ağır solunum gerektiren bazı aktivitelerin ağrılı olabileceği şaşırtıcı değildir. Ancak koşmanın diyaframınızın çürümesine neden olup olamayacağı başka bir sorudur.
morarma
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, kaslarınız çürük olduğunda buna bir kontüzyon denir ve temas sporu sporcuları bu tür yaralanmalar için yüksek risk altındadır. Kasılmalar, belirli bir vücut kısmına doğrudan veya tekrarlanan darbelerden kaynaklanır, bu da cildi kırmadan altta yatan kas liflerine zarar verir. Diyaframınıza koşarken bu şekilde zarar vermek için ya düşmeniz, bir nesneye girmeniz ya da başka bir tür kazara travma yaşamanız gerekir.
tahriş
Uzun mesafe yarışları yaptıktan sonra göğsünüzde hızlı ve sığ nefesler almanızı gerektiren bir ağrı hissederseniz, diyaframınızı tahriş etmiş olabilirsiniz veya diyaframınızda veya göğüs kaslarınızda kas spazmları yaşıyor olabilirsiniz, Spor Hekimliği direktörü Trinity Ana Frances Sağlık Sisteminde Cathy Fieseler, MD Fieseler antrenman seanslarınıza yarış hızınızı dahil ederken uzun süre maraton mesafeleri oluşturmanızı önerir. Ayrıca iyi nemlendirilmiş kalmanızı ve uzun süre çalıştıktan sonra koşu formunuzu kontrol etmenizi önerir.
Yırtık kas
Kas yırtıkları, diyaframınız da dahil olmak üzere herhangi bir kasta doğrudan darbe veya aşırı zorlamadan oluşabilir. Kasın yüzde 5'i veya daha azı olan hafif bir gözyaşı bazen "çekilmiş kas" olarak adlandırılır, ancak daha şiddetli gözyaşları kasları tamamen yırtıp büzülme kabiliyeti olmadan bırakır. Diyafram yırtılırsa, bu akciğerleri genişletmek veya nefes almakta büyük zorluklara neden olur. Uygun ısınma, kas yırtılması riskinizi azaltabilir.
Yan Dikiş
Çoğu acemi koşucunun deneyimlediği yan dikiş, daha hızlı nefes almanın ve daha deneyimli koşucular kadar derin olmamasının neden olduğu diyaframın kas spazmıdır. Bir kas spazmına katlandığınızda, germe en iyi çözümdür. Diyafram kasını germek için derin nefes alın, havayı ciğerlerinizde birkaç saniye tutun, ardından sıkı dudaklardan kuvvetlice nefes verin. Başka bir teknik de solunum düzeninizi değiştirmektir. Sağ ayağınız yere çarptığında daima nefes verirseniz, bunun yerine sağ ayağınızla teneffüs etmeye geçin. Yan dikişlerden kaçınmak için koşu boyunca büyük, derin nefesler alın ve uzun koşulardan en az bir saat önce katı yiyeceklerden kaçının, Vücut Sonuçlarında kişisel antrenörlere tavsiye edin.
Diğer Nedenler ve Uyarılar
Diğer tıbbi problemler, akciğer zarı iltihabı olarak adlandırılan akciğer zarı iltihabı veya anjina veya kalp krizi gibi kalp problemleri gibi çürük bir diyaframla karıştırılabilecek göğüs ağrısına neden olabilir. Tipik olarak, parmağınızı bölgeye bastırmak için kullandığınızda çürük veya yırtılmış kaslar ihale eder, ancak diyaframın test edilmesi zordur. Evde sorunları tedavi etmeden önce ağrınızın kaynağını doğrulamak için doktorunuza danışın. Dinlenme, buz, asetaminofen veya ibuprofen gibi tezgah üstü ağrı kesiciler ve ısı, doktorunuzun önerebileceği ev tedavileridir.
