Lif çubukları, kurutulmuş meyve, kepek, granola, haddelenmiş buğday, tohumlar ve psyllium fiber gibi bileşenler içerir. Bu bileşenler tokluğu iyileştirmek, kan şekerini sabit tutmak ve bağırsak hareketlerini iyileştirmek gibi çeşitli sağlık yararları sağlar. Bununla birlikte, aşağı taraf, belirli koşullar altında kabızlığa da neden olabilirler. Endişe etmeyin; onları tamamen bırakmak zorunda değilsin. Diyetinizde sadece birkaç küçük değişiklik bu hoş olmayan semptomu önleyebilir.
Yavaş yavaş Diyetinize Fiber Barlar Ekleyin
Lif yeme ile ilgili kabızlığın ana nedenlerinden biri, diyetinizde çok hızlı bir şekilde arttırmaktır. İdeal olarak, 50 yaşından küçük kadınlar en az 25 g tüketmelidir. lif; 50 yaşından sonra yaklaşık 21 g olmalıdır. Her gün kayıtlı bir diyetisyen ve "The Complete AZ Nutritional Anscypedpedia" nın yazarı Leslie Beck'e göre. 50 yaşından küçük erkekler 38 g tüketmelidir. her gün lif; 50 yaşından sonra 30 g olmalıdır. Ancak, lif yemeye alışkın değilseniz, bu miktara bir kerede ulaşmaya çalışmanız gerekmez. Bunun yerine, lif alımınızı kademeli olarak artırın.
Daha fazla su iç
Lif alımınızı artırdığınızda, su tüketiminizi de arttırmalısınız. Her insanın ihtiyaç duyduğu su miktarı farklıdır. Bununla birlikte, genel olarak, hamile olmayan, emzirmeyen kadınlar günde yaklaşık 9 bardak su tüketmelidir, Beck'i tavsiye ediyor. Erkekler yaklaşık 12 bardak tüketmelidir. Daha fazla su içmeyi kolaylaştırmak için gün boyunca boşaltın. Örneğin, sabah uyandığınızda bir fincan, lif çubuğunuzla bir fincan ve bir yemekten önce bir fincan için. Size uygun bir program bulun; alışkanlık haline getirmek.
hususlar
Sağlık profesyonellerinin Amerikalıların daha fazla lif yemesini ne kadar önerdiğine bakılmaksızın, ortalama bir Amerikalı sadece 15 g tüketir. her gün lif. Diyetinizi lif çubuklarla desteklemek, önerilen günlük miktarlara ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi yeterince lif bakımından zengin yiyecekler de yemelisiniz. Genel olarak, Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre yetişkinler her gün en az 2 bardak meyve, 2 bardak sebze ve üç ila beş 1 oz porsiyon tam tahıl tüketmelidir.
