Milyar dolarlık ek endüstri, tüketicilerin fazladan vitamin almanın enerjilerini ve genel refahını artıracağı umuduyla kuruldu. Peki ya aynı enerji vitaminleri sizi uykulu ve halsiz hissettirirse?
Önerilen miktarda vitamin alıyorsanız, takviyelerin nedeni muhtemelen değildir. Bununla birlikte, bazı besin maddelerinin çok fazla alınması yorgunluğa neden olabilir.
İpucu
Tavsiye edilen miktarda vitamin almak yorgunluğa neden olmaz. Aşırı dozlar yorgunluğa ve diğer yan etkilere neden olabilir.
Güvenli Vitamin Kullanımı
Vitamin takviyelerinin sağlığınız için herhangi bir fayda sağlayıp sağlamadığı konusunda bir fikir birliği yoktur. Ancak uzmanların üzerinde anlaşabileceği bir şey, belirli besinlerin çok fazla alınmasının riskli olabileceğidir. Bu nedenle Ulusal Tıp Akademileri Gıda ve Beslenme Kurulu, hem günlük alımlar hem de limitler için öneriler geliştirmiştir.
Tavsiye edilen diyet alımı (RDI), hem gıda hem de takviyelerden alınan, genel popülasyonda optimum sağlığı teşvik etmek için güvenli, gerekli ve yeterli görülen bir besin maddesinin toplam miktarıdır. Bu miktarların bazıları erkekler ve kadınlar için farklıdır. Erkekler için RDI'lar:
- A Vitamini: 900 mikrogram
- C Vitamini: 90 miligram
- D Vitamini: 15 mikrogram
- E Vitamini: 15 miligram
- K Vitamini: 120 mikrogram
- Tiamin: 1, 2 miligram
- Riboflavin: 1.3 miligram
- Niasin: 16 miligram
- B6 Vitamini: 1.3 miligram
- Folat: 400 mikrogram
- B12 Vitamini: 2.4 mikrogram
- Pantotenik asit: 5 miligram
- Biyotin: 30 mikrogram
Kadınlar için RDI'lar:
- A Vitamini: 700 mikrogram
- C Vitamini: 75 miligram
- D Vitamini: 15 mikrogram
- E Vitamini: 15 miligram
- K Vitamini: 90 mikrogram
- Tiamin: 1.1 miligram
- Riboflavin: 1.1 miligram
- Niasin: 14 miligram
- B6 Vitamini: 1.3 miligram
- Folat: 400 mikrogram
- B12 Vitamini: 2.4 mikrogram
- Pantotenik asit: 5 miligram
- Biyotin: 30 mikrogram
Vitaminler bu miktarlarda gıda veya takviye formunda veya her ikisinde de tüketildiğinde, yorgunluk dahil hiçbir yan etki yaşamamayı beklemelisiniz. Bireysel olarak, bazı insanlar muhtemelen yorgunluğa neden olabilecek takviyelerin bazı besinlerine tepki gösterebilir, ancak nadirdir.
Fazla Vitamin Alımı
İnsanlar genellikle besinler söz konusu olduğunda daha fazlasının daha iyi olduğunu düşünürler. Sizin için "iyi" olan bir şey nasıl kötü olabilir? - özellikle enerji için bazı vitaminlerin veya yorgunluk için vitaminlerin mega dozları hakkında yapılan bazı iddiaları duyduğunuzda.
Bazı durumlarda, büyük miktarda besin maddesi tıbbi olarak gerekli olabilir. Doktorunuz size bir besin eksikliği teşhisi koyarsa, kan seviyenizi normale döndürmek için yüksek doz takviyesi önerebilir. Belirli tıbbi durumlar için yüksek dozlarda belirli vitaminlerin faydalı olabileceğine dair bazı bilimsel kanıtlar vardır, ancak bunlar tipik olarak IV yoluyla kalifiye bir uzman tarafından uygulanır.
Doktorunuzun tavsiyesi olmadan yüksek dozda vitamin almak sizi sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda hayatı tehdit edebilecek yan etkiler riskine sokar. Yorgunluk, aşırı dozda vitamin belirtilerinin daha hafif semptomlarından biridir, ancak günlük işleyişi en uygun hale getirmek ve çoğu insanın ilk etapta vitamin almasının nedenlerine karşı hala yıkıcıdır.
Vitamin Aşırı Dozu ve Yorgunluğu
Aşırı alındığında herhangi bir vitamin, yorgunluğa neden olma ve çok sayıda başka olumsuz etkiye neden olma potansiyeline sahiptir. Ancak birkaç vitamin için belgelenmiş bir yan etki.
Niasin: Günde 1.000 miligramın üzerindeki dozlarda alındığında, niasin yorgunluğa neden olabilir, Ulusal Sağlık Enstitüleri uyardı. Diğer semptomlar arasında düşük tansiyon ve buna bağlı düşme, mide bulantısı, mide ekşimesi ve karın ağrısı riski, bozulmuş glikoz toleransı ve insülin direnci ve bulanık görme veya makula ödemi gibi gözlerde retinada biriken gözler bulunur.
E Vitamini: Mayo Clinic'e göre, günde 400 uluslararası birimden (IU) yüksek dozlar olağandışı yorgunluk ve halsizlik ile baş ağrısı, ishal, bulanık görme, baş dönmesi ve mide bulantısı veya mide kramplarına neden olabilir.
Folat: Aşırı folat alımının kendi başına yorgunluğa neden olması muhtemel değildir. Ancak, NIH'ye göre, çok fazla folat almak, ana semptomlarından biri yorgunluk olan B12'deki bir eksikliği maskeleyebilir. Ayrıca B12 eksikliği ile ilişkili semptomları şiddetlendirebilir.
Biyotin: Yüksek dozda biyotin de doğrudan yorgunluğa neden olmaz. Bununla birlikte, laboratuvar testlerine müdahale ederek yanlış normal veya yüksek sonuçlara neden olabilir, bu da doktorunuzun başka bir vitaminte potansiyel bir eksikliği kaçırmasına neden olabilir. Örneğin, NIH, D vitamini seviyelerinin yanlış normal veya normalin üzerine çıkabileceğini bildirmektedir. 2015 yılı Haziran ayında Romatizmal Hastalıklar Annals'ta yayınlanan bir araştırmaya göre, yorgunluk D vitamini eksikliğinin yaygın bir belirtisidir.
Ne Kadar Olabilir?
Vitamin takviyelerinden kaynaklanan yorgunluğu önlemek için, Gıda ve Beslenme Kurulu'ndan önerilen üst alım seviyelerinin (UL) altında kalmak önemlidir. Bu miktarlardan daha az tüketmenin genel nüfus için güvenli olduğu düşünülmektedir.
Bazı besinlerin UL'si yoktur çünkü çok yüksek dozların bile sağlıklı insanlar için risk oluşturmadığına inanılmaktadır. Bunlar esas olarak vücudunuzun saklamadığı suda çözünür B vitaminlerini içerir; fazlalık idrar ve dışkınıza atılır ve her gün değiştirmelisiniz. Ancak yukarıda belirtildiği gibi, folat ve biyotin ile dikkatli olmalısınız.
13 vitamin için UL'ler erkekler ve kadınlar için aynıdır ve aşağıdaki gibidir:
- A Vitamini: 3.000 mikrogram
- C Vitamini: 2.000 miligram
- D Vitamini: 100 mikrogram
- E Vitamini: 1.000 miligram
- K Vitamini: UL Yok
- Tiamin: UL yok
- Riboflavin: UL yok
- Niasin: 35 miligram
- B6 Vitamini: 100 miligram
- Folat: 1.000 mikrogram
- B12 Vitamini: UL Yok
- Pantotenik asit: UL yok
- Biyotin: UL yok
Bu UL'lerin bazıları RDI'dan oldukça yüksektir ve bazıları değildir. Ne olursa olsun, birçok takviyedeki yüksek miktarlar bu limitleri aşmayı kolaylaştırır. Örneğin, bazı niasin takviyeleri 1.000 miligram dozlarda satılmaktadır. Sadece UL'nin neredeyse 30 katı değil, aynı zamanda NIH'nin günlük olarak alındığında yorgunluğa neden olabileceği miktarına eşittir.
Birçok E vitamini takviyesi, Mayo Clinic'in yorgunluğa neden olabileceği söylenen günlük doz miktarında veya üstünde satılmaktadır ve folat takviyeleri UL'ye eşdeğer dozlarda mevcuttur. Günde birden fazla doz almak çifte sorun çıkarabilir.
Yorgunluğu Anlamak
Yorgunluğun, zayıf uykudan kanserin erken belirtilerine kadar sayısız nedenleri olabilir. Konservatif dozlarda takviye alıyorsanız, ancak anormal derecede yorgun hissediyorsanız, başka birçok neden olabilir. Yorgunluk vitamin takviyesine başlamış olsa da, vücudunuzdaki düşük dereceli bir virüsün başlaması, işyerinde stresin artması, egzersiz aktivitesinde veya diyette bir değişiklik veya sayısız diğer potansiyel tetikleyicilerle çakışmış olabilir.
Yorgunluğunuzun giderilip giderilmediğini görmek için takviyeyi bırakmayı deneyebilirsiniz. Değilse, soru soracak ve sorunun köküne ulaşmanıza yardımcı olabilecek testler yapacak olan doktorunuzdan randevu almalısınız.
