Gün boyunca vücut ağırlığınız 2 ila 4 lbs arasında değişebilir. Genellikle, sabahları akşamlara göre daha az kilo alırsınız. Bu, gün boyunca tükettiğiniz şeylerden ve uyurken vücudunuzun çeşitli işlevlerinden kaynaklanmaktadır. İlk uyandığınızda ölçeğe atlayarak güveninizi artırın, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ile genel olarak kilo verin.
Uyku Sırasında Kilo Kaybı
Uyku sırasında, vücudunuz önceki günden itibaren yiyecek ve içecekleri işler. Tükettiğiniz her şey solunum, terleme veya idrara çıkma yoluyla parçalanır ve ortadan kaldırılır. Gece kilo kaybının yüzde 80'ine kadarı idrar veya dışkı dahil değil sudan gelir. Gün boyunca egzersiz yapmak ve vücut kitle indeksinizi veya BMI'nızı düşürmek de kilo kaybını teşvik eder, çünkü kısa dalga uykusunu arttırırlar, bu da uyurken yaktığınız kalorileri artırır.
Su tutma
Vücudunuzdaki su sabahtan akşama kadar dalgalanır. Tutulan su miktarı, faaliyetlerinize ve yediğiniz ve içtiğiniz şeylere bağlıdır. Yorucu aktivitelere katılmak, ter yoluyla su kaybını teşvik ederek kilo kaybına neden olur. Yüksek sodyumlu yiyecek ve içeceklerin yanı sıra aşırı karbonhidrat alımının tüketilmesi, su tutma ve kilo alımının artmasına neden olur.
Diğer Faktörler
Kilonuz kısmen vücudunuza koyduğunuz şeylere göre belirlendiği için, gün boyunca ağır yemekten dolayı kilo alımı yaşayabilirsiniz. Kabızlık daha fazla tartmanıza neden olurken, grip gibi diğer rahatsızlıklar da kilo kaybına neden olabilir. Hormon dalgalanmaları, özellikle kadınlarda, günlük su tutma ve kilo alımında da rol oynar.
Hassas Kilo Verme
Kilo verin ve sağlıklı beslenme ve aktif bir yaşam tarzı ile uzak tutun. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinlerle dolu bir diyet yiyin. Bol su için ve gerçekçi hedefler belirleyin. Bu basit adımları atmak sizi sürdürülebilir kilo kaybı yoluna sokabilir.
