Lomber spinal stenoz ile kilo nasıl

Lomber spinal stenoz, beldeki spinal kanalın daraldığı, omuriliği ve çevresindeki sinirleri sıkıştırarak ağrılı bir durumdur. Bu, yürüme veya düz durma zorluğuna, tutamın altındaki alanlarda uyuşukluğa veya karıncalanmaya ve aşırı durumlarda bacaklarda zayıflığa neden olabilir. Lomber spinal stenoz hastaları, herkesle aynı şekilde kilo verebilir: kaç kalori tükettiklerini ve egzersizlerini artırarak. Sırt ağrısı ile egzersiz yapmak göz korkutucu görünebilir, ancak aslında spinal stenozu yönetmenin en önemli unsurlarından biridir.

Birçok spinal stenoz hastası yüzmekten hoşlanır.

Aşama 1

Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın. Ağrınıza neden olmayan kardiyovasküler egzersizleri seçin. Bisiklet ve yüzme lomber spinal stenoz hastaları için popüler seçimlerdir, Dr. Grant Cooper Spine-Health web sitesi için yazmaktadır. Jogging, ip atlamak ve spor yapmak gibi yüksek etkili etkinliklerden kaçının.

Adım 2

Haftada en az iki gün güçlendirici egzersizler yapın. Sırtınızdaki kasları geliştirmek omurganızı desteklemeye yardımcı olabilir; esnekliğinizi artırmak ağrıyı hafifletebilir. Lomber spinal stenoz hastaları için uygun olan kuvvet antrenmanı egzersizleri hakkında bir eğitmen veya fizyoterapist ile konuşun.

Aşama 3

Tai chi uygulayın. Yavaş temposu ve stabilite ve esnekliğe vurgu, sırt ağrısı olan insanlar için idealdir. Tai chi çok fazla kalori yakmamasına rağmen, kas oluşturan ve esnekliği ve dayanıklılığı artıran herhangi bir egzersiz genel zindelik için iyidir.

4. Adım

Diyetinizden boş kalorileri keserek bir kalori açığı oluşturun. Kullandığınız şeker, işlenmiş gıda, doymuş yağ, soda ve alkol miktarını azaltın. Bu yiyecekleri yağsız et, meyve, sebze, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlarla değiştirin.

Adım 5

Sebzeleri cips veya kraker yerine atıştırmalık yiyerek kalorileri kesin. Bölümlerinizi daha kolay kontrol etmek için yemek tabakları yerine salata tabakları kullanın. Yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin ve memnun olduğunuzda durun.