Soğuk su sağlıklı bir içecektir. İnsan vücudu yaklaşık yüzde 60 su olduğundan, vücudunuzu nemlendirmek için su gereklidir. Mideniz soğuk suyu ılık sudan daha hızlı emdiği için, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu hızla normal sıcaklığına soğutur. Tercihinize bağlı olarak, gün boyunca bol miktarda ılık veya soğuk su için.
Mide
Vücut sıcaklığınızı düzenlemek ve vücudunuzu nemli tutmak için sıcak günlerde, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında soğuk su için. Soğuk su, vücut sıcaklığına kadar ısındığından ve sizi içeriden soğuturken ısınızı emer. Soğuk su, dehidrasyonu ılık sudan daha hızlı karşılar, çünkü midenizi bırakır ve hızlı bir şekilde kan akışınıza girer.
Önem
Su, vücut için o kadar önemlidir ki, yeterince içtiğiniz sürece su sıcaklığının ne olduğu gerçekten önemli değildir. Su, yiyecekleri sindirmenize ve emmenize yardımcı olur, vücudunuzdaki hormonlar, antikorlar ve hastalıklarla mücadele hücreleri de dahil olmak üzere besinleri taşır ve eklemlerinizi yağlar. Su, toksinleri ve atık ürünleri vücudunuzdan uzaklaştırır. İçtiğiniz su miktarı - sıcaklığı değil - sağlığın korunması için önemlidir.
Miktar
İhtiyacınız olan su miktarı yaşam tarzınıza, bedeninize ve vücut kimyasına bağlıdır. Sağlığı korumak için Tıp Enstitüsü, kadınlar için her gün 2, 7 litre su önerir, bu da 91 ons veya yaklaşık 11 bardağa eşittir. IOM, erkekler için günde 3, 7 litre su veya 12 bardaktaki su miktarı olan 125 ons önerir. Bu öneriler içecek ve yiyeceklerden elde edilen toplam suyu içerir. IOM'ye göre, günlük su alımınızın yüzde 80'i içeceklerden ve yüzde 20'si yiyeceklerden geliyor.
Yararları
Su, sağlıklı, parlayan cilde katkıda bulunma gibi vücudunuza birçok açıdan yarar sağlar. Su, kabızlığı önlemek için lif içeren gıdalarla çalışır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte içme suyu daha az şekerli içecek içmenize yardımcı olabilir ve diyetisyenler arasında daha fazla kilo kaybı ile ilişkilidir.
