İshal genellikle bağırsak enfeksiyonlarının, bazı ilaçların - antibiyotikler veya magnezyum içeren ilaçlar gibi - yan etkisinin veya altta yatan tıbbi durumun bir belirtisinin sonucu olabilir. Bununla birlikte, bazı yiyecekler sizi tuvalete çok fazla koşturur.
Aslında, diyetinizi yakın zamanda değiştirdiyseniz veya sadece belirli gıdalar tarafından tetiklendiğini fark ederseniz, ishaliniz gıda ile ilgili olabilir. İşte aşırı bağırsak hareketlerine neden olabilecek bazı yiyecekler.
: İshali Durdurmak için Yenecek Yiyecekler
1. Şeker ve Tatlandırıcılar
Çok fazla şeker yemek aşırı bağırsak hareketlerine neden olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, şekerler ince bağırsaktan kan dolaşımına çeşitli taşıyıcılar tarafından seyahat eder, Amerikan Gastroenteroloji Derneği sözcüsü Lindsey Albenberg ve Philadelphia Çocuk Hastanesi Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme Bölümü'ne katılan hekim açıklar.
Albenberg, "Taşıyıcılar bunaldığında, şekerler bağırsak yolundan emilmemiş olarak seyahat eder. Ve yol boyunca sıvı şekerleri takip eder ve daha fazla sıvı dışkıya veya ishale yol açan bağırsak tüpüne çekilir."
Fruktoz - meyvelerde, meyve sularında, balda ve yüksek fruktozlu mısır şurubu şeklinde işlenmiş gıdalarda bulunan bir şeker - Mayo Kliniğine göre, sindirimi zor olan insanlar için gevşek dışkılara neden olabilir.
Ancak sadece yapay tatlandırıcılara bir alternatif olarak ulaşmayın: Şekersiz şeker ve sakızda yaygın olan sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi katkı maddeleri, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre birçoğunda ishale neden olabilir.
Sizin için durum buysa, genellikle "ol" ile biten isimleri olan bu şeker alternatifleri (şeker alkolleri veya polioller olarak bilinir) için bileşen listesini kontrol edin. FDA'ya göre, genellikle beslenme gerçekleri etiketinde toplam karbonhidratların altında bir "şeker alkolü" bölümü göreceksiniz.
2. Çözünmeyen Elyaf
FDA, 2.000 kalorilik bir diyet uygulayan biri için günde 25 gram diyet lifi önerir. Çoğu Amerikalı yeterli miktarda lif almaz, ancak çok fazla lif tüketmek veya aniden alımınızı arttırmak gaz, şişkinlik ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
İki çeşit lif - çözünür ve çözünmez - ve her ikisi de sağlıklı sindirim için önemli olsa da, aşırı bağırsak hareketleri söz konusu olduğunda, bunların biraz farklı etkileri olduğuna inanılmaktadır. Albenberg, "Çözünür lifin suyu emebileceği ve dışkıya hacim kazandırabileceği ve hem kabızlık hem de ishalin tedavisinde yararlı olabileceği düşünülmektedir." Öte yandan çözünmeyen lifin kolona ek su çektiğine inanılıyor, diyor - kabızlığı tedavi etmek için yararlı hale getiriyor, ancak ishal için mutlaka yararlı değil.
Albenberg'e göre, ishal semptomlarını iyileştirebilecek çözünür lif bakımından zengin gıdalar arasında kuru fasulye ve bezelye, fıstık, mercimek, tatlı patates, havuç, çilek, brokoli, muz, elma, arpa ve çavdar bulunur.
3. Yağlı Gıdalar
Bazı insanlar yağlı, yağlı yiyeceklerden yüksek bir öğün yemenin onlara ishal verdiğini fark eder. Yağlar genellikle iyi emilirken, "çok yüksek miktarlardaki hemen hemen her yiyecek, vücudun sindirim ve emilimini sürdürememesi nedeniyle muhtemelen ishale neden olabilir" diyor Dr. Albenberg. Yağ yeterince emilmezse, bağırsağın daha fazla sıvı salgılamasına neden olabilir. "Ek olarak, yüksek yağlı diyetler bağırsak mikrobiyotasını bozabilir" diye belirtiyor.
Son zamanlarda keto gibi yüksek yağlı bir diyete geçtiyseniz - ki bu genellikle lif içermez - bu sindirim sorunlarınız için suçlanabilir.
4. Süt ve Süt Ürünleri
Mayo Clinic'e göre laktoz intoleransı, gevşek dışkı ve ishalin yaygın bir nedenidir. Laktoz intoleransı olan kişiler, süt ve süt ürünlerinde bulunan şeker olan laktozu sindirmek için gereken enzime sahip değildir ve yemek yerken veya içerken karın ağrısı, şişkinlik ve ishal gibi semptomlar yaşayabilirler.
Bazı insanlar az miktarda laktoz içeren ürünleri tolere edebilirken, diğerlerinin tüm süt ürünlerinden kaçınması, yoğurt ve bazı peynirler gibi daha az laktozlu olanları seçmesi, laktaz enzim tabletleri alması veya süt olmayan, bitki bazlı içecekleri tercih etmesi gerekir. badem veya yulaf sütü olarak.
Soya, gluten, yumurta veya deniz ürünleri gibi diğer gıdalara karşı alerjiler veya intoleranslar da kronik ishale neden olabilir.
5. Baharatlı Yiyecekler
Acı biber gibi baharatlı yiyecekler, bazı insanlarda ishali tetiklediği görülen kimyasal bileşik kapsaisin'den tekme alırlar. "Çoğu insan baharatlı yiyecekleri iyi tolere eder, " diyor Dr. Albenberg. Ancak, diğerleri baharatlı yiyeceklere karşı hassastır ve baharatlı yiyeceklerin tüketimi ile karın rahatsızlığı, artan gaz ve şişkinlik, ishal ve / veya rektal yanma yaşarlar."
6. Kafein
Aslında, Uluslararası Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı'na göre günde iki veya üç fincandan fazla kahve veya çay genellikle ishale neden olabilir.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Akut diyare vakalarının çoğu kendi kendine çözülür. Bununla birlikte, Albenberg ishali olan kişilere "ishal iki ila üç günden fazla sürerse tıbbi yardım isteyin - veya ishal ateşle baş dönmesi, baş dönmesi veya baygınlık, şiddetli karın ağrısı veya kanlı dışkı veya siyah dışkı ile ilişkili ise daha erken."
İshaliniz kronikse, enflamatuar bağırsak hastalığı veya çölyak hastalığı gibi altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek için daha fazla test yapmanız gerekebilir.
: İshal Sonrası Yiyecek Yiyecekler
İpucu
İshal, çok fazla sıvı kaybetmenize neden olabilir. Dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sıvı aldığınızdan emin olun. Bu, elbette su içerir, aynı zamanda tuz ve elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olabilecek meyve suyu ve et suyunu da içerir. Mayo Kliniği, elma suyu ve diğer yüksek şekerli meyve sularının dehidrasyona yardımcı olabileceğini, ancak ishalin kötüleştiğini unutmayın.
