Koşu bantları nispeten basit egzersiz makineleridir; Bununla birlikte, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak ve yaralanmaları önlemek için bunları nasıl doğru kullanacağınızı bilmeniz gerekir.
Çoğu koşu bandının yanlarında korkuluklar vardır, bu da antrenman yaparken beklemeye cazip gelmesini sağlar, ancak kendi başınıza ve koşu bandının yararı için dayanmamalısınız.
İpucu
Bir koşu bandının korkuluklarına tutunmanızı gerektiren tıbbi bir neden yoksa veya gergin bir acemi değilseniz, buna gerek yoktur.
Bu yoldan yürü
Bir koşu bandında zeminde yaptığınız gibi yürümeli veya koşmalısınız. Başınız ve göğsünüz yukarı, abs sıkı ve omuzlarınız geriye doğru yürüyün. Kambur yürümeyin veya ayaklarınıza bakmayın; tam karşıya doğru bak. Artrit Vakfı, kollarınızı yanlarınızda gevşetin ve yerde yürürken olduğu gibi doğal olarak sallanmalarına izin verir. Koşu bandındaki adımınızı kısaltmayın veya ayarlamayın. Mümkün olduğunca normal yürüyün veya koşun.
Tutarsızlığa Yönelik Beklentiler
Tırabzanları tutmak antrenmanınızı kolaylaştırır, ancak tırabzanları tutmak koşu bandı antrenmanınızın kalitesini etkiler. Yükü bacaklarınızdan üst vücudunuza aktarır, gerekli efor miktarını azaltır ve egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını azaltır. Kollarınızı pompalamıyorsanız, kalçalarınızı sallamıyorsunuz veya belinizi döndürmüyorsunuz - hepsi daha fazla kalori yakmanıza neden oluyor.
Amerikan Egzersiz Konseyi 2014 yılında, insanların kardiyovasküler uygunluğunu belirlemek için sıklıkla kullanılan Bruce Submaksimal Koşu Bandı Egzersiz testinin sonuçlarını özetleyen bir makale yayınladı. Test sırasında tırabzanlara tutulması sonuçları çarpıtacağı için önerilmemiştir. Tırabzanları tutmak tutarsız bir yürüyüş temposuna yol açar, yürüyüşünüz olumsuz etkilenebilir ve omuzlarınızı tıkarsanız, yoldaki diğer sorunlara bakabilirsiniz.
Ne uyuşturucu Ama
Tırabzanlara tutmamanız gereken bir diğer neden de koşu bandının yararıdır. Bu, özellikle eviniz için bir koşu bandına yatırım yaptıysanız geçerlidir. Korkuluklara tuttuğunuzda tutarlı, normal bir hızda yürümediğiniz için, bu yürüme bandında sürükleme oluşturur. Sürükleme uzun süre devam ederse, motoru ve elektroniği aşırı ısıtabilir, muhtemelen koşu bandınıza zarar verebilir.
Bekle, Yeni Başlayanlar
Belirli durumlarda tırabzanları tutmanız gerekebilir. Bir koşu bandını ilk kez kullanıyorsanız, harekete alışana kadar tırabzanları tutun. Harvard Health Publishing, MS'in daha hafif sürümlerinde yaşanan veya bir yaralanmadan kurtulma gibi koordinasyon veya denge ile ilgili sorunlarınız varsa korkulukları da kullanmalısınız.
Tırabzanları hafif bir dokunuşla tutun. Onları sert tutmayın veya elinizi sıkıca sarmayın. Ellerinizi rayların üzerine hafifçe yerleştirin. Bu şekilde dengesiz hissederseniz rayları kavrayabilirsiniz, ancak üst vücudunuza sürükleme veya baskı yapmazsınız.
