Fazla kalori kesip spor salonuna neredeyse her gün vurmaya başladınız, ancak yine de kilo veremiyorsunuz. Antrenmanlarınızla yeterince kalori yakmamanız, ancak yeterince yememenizin yanı sıra duygusal faktörler de kilo verme çabalarınızı durdurabilir. Alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmek ve sağlıklı olmak ve kilo vermek için gerekli değişiklikleri yapmak için bir doktora görünün.
Yeterli Egzersiz Yapmamak
Kilonuzu ve kardiyovasküler sağlığınızı korumak için haftada üç gün en az 30 dakika egzersiz yapmanız gerekecektir. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, haftanın çoğu gününde bir saat veya daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. Bu, orta ila kuvvetli bir hızda çalışmak ve kas oluşturmak ve yağları uzaklaştırmak için hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı aktiviteleri dahil olmak anlamına gelir. Bir süredir egzersiz yapıyorsanız ve sonuç görmüyorsanız, rutininizin yoğunluğunu artırmayı veya daha fazla kalori yakmak için 15 dakika eklemeyi deneyin.
Yeterince Yememek
Kilo vermek için, yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir, ancak çok az yemenin olumsuz etkileri olabilir. Yemekleri atlamak ve kalorilerinizi önemli ölçüde azaltmak, vücudunuzu yakmak yerine kalorileri depolamaya zorlayabilir ve bu fazla yağdan kurtulmayı zorlaştırabilir. Kadınsanız günde 1.200 kaloriden az, erkekseniz 1.500 kaloriden fazla yememelisiniz. Ayrıca, metabolizmanızı devam ettirmek ve çok aç hissetmenizi önlemeye yardımcı olmak için gün boyunca sık sık küçük öğünler yemeyi deneyin.
Stres ve Uyku
Tutumunuz, ruh haliniz ve hatta uyku alışkanlıklarınız kilo verme yeteneğinizi etkileyebilir. Stres, can sıkıntısı ve sinirli olmanız aşırı yemenize, antrenmanlarınızda gevşemenize ve belinize zarar vermenize neden olabilir. Yeterli uyku almamanız da kilonuzu olumsuz etkileyebilir, çünkü aldığınız uyku miktarı iştahınızı düzenleyen hormonlar üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir. Sakinleşmek ve aynı zamanda biraz egzersiz yapmak için meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı deneyin ve her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın.
