Meme yağı, vücudun herhangi bir yerinde ekstra yağ kadar sorunlu olabilir. Göğsünüzde aşırı kilo taşırsanız sırt ağrısına ve erken sarkmaya maruz kalabilirsiniz. Kozmetik cerrahi bir seçenek olsa da, pahalıdır ve iyileşme süresi gerektirir. Yağ yakma aktivitelerini ve kuvvet antrenmanını günlük rutininize dahil ederek ekstra göğüs yağı da dahil olmak üzere vücut yağınızı kaybedersiniz.
Dambıl Bench Press
Dambıl tezgah presleri, göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan basit bir egzersizdir. Birkaç dambıl alın ve bir sırtüstü uzanın, sırtınızı sıkıca bankta dikin. Her elden bir dambıl alın ve kollarınızı göğsünüzün üstünde, dambıl uçları dokunarak tamamen uzatın. Üst kollarınız yere paralel olana kadar dirseklerinizi bükerek kollarınızı yana doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Alternatif günlerde haftada en az iki ila üç kez 20 tekrardan oluşan üç set yapın.
Dambıl Eğim Presi
Eğimli pres üst göğüs kaslarınızı çalıştırır. Her elinde bir dumbbell ile eğimli bir bankta uzanın. Dumbell uçları birbirine değecek şekilde kollarınızı vücudunuzun üzerine uzatın. Üst kollarınız yere paralel olana kadar dambılları yavaşça indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Haftada en az iki ila üç kez 20 tekrardan oluşan üç set yapın.
Şınav
Klasik push-up egzersiz tüm göğüs kaslarınızı çalıştırır. Yüzünüz aşağı bakacak şekilde uzanın ve vücut ağırlığınızı ellerinize ve ayak parmaklarınıza kaydırın. Omurganızı hizalı tutarak vücudunuzu yerden kaldırın. Kilonuzu kontrol ederken kollarınızı bükerek vücudunuzu indirin. Rahatça yapabildiğiniz kadar aşağı daldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna doğru itin. Haftada en az iki ila üç kez 20 tekrardan oluşan üç set yapın.
Kardiyo Aktivitesi
Meme yağını yakmanın en iyi yolu kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Jogging, ip atlama ve dans gibi aktiviteleri içeren egzersizler, göğüslerinizin çok fazla sekmesine neden olarak ağrı veya rahatsızlığa neden olabilir. Ancak yüzme, eliptik eğitim, kürek ve kros kayağı göğüsleriniz için daha yumuşaktır ve yağ patlatmak için en iyi kardiyo etkinliklerinden bazılarıdır. Her hafta en az 45 dakika boyunca dört ila altı seans kardiyo tamamlamayı hedefleyin.
