Yürümek harika hissettirir. Enerjinizi artırır, ruh halinizi yükseltir ve metabolizmanızı hızlandırır. Ancak, tepelerde yürüyüş, diz problemleri ortaya çıktığında sizi yürüyüş ayakkabılarınızı park etmeye hazır bırakabilir.
Yokuş yukarı yürürken diz ağrısına genellikle iki yaygın diz sendromundan biri neden olur. Her ikisi de zorlu ama tedavi edilebilir. Bu arada, yürüyüşünüzü düz bir yüzeye sınırlayın ve egzersiz yaptıktan sonra gerdiğinizden emin olun.
Patellofemoral Ağrı Sendromu - Koşucu Diz
En yaygın diz problemlerinden biri patellofemoral ağrı sendromudur (PFPS) ve yokuş yukarı yürürken veya merdiven çıkarken bunu akut olarak hissedeceksiniz. Mayo Clinic'e göre Runner'ın Diz olarak da adlandırılan bu durum, yokuş aşağı veya merdivenlerden aşağı yürürken diz ağrısına neden olabilir.
Femurdaki oluk, uyluktaki kemik boyunca düzgün bir şekilde takip edilmeyen, patella veya diz kapağının sonucu olan aşırı kullanım rahatsızlığı olarak kabul edilir. Yokuş yukarı yürümek, diz ekleminin tekrar tekrar bükülmesini ve düzleştirilmesini gerektirir, bu da patellanın femura sürtünmesine neden olur.
PFPS semptomları dizinizde ortaya çıksa da, sorun ayak bileğinizde veya kalçanızda ortaya çıkabilir. Kas dengesizlikleri ve ayak kemeri pozisyonu dizkapağı hizalamasına katkıda bulunabilir.
Patellofemoral Ağrı Tedavisi
Patellofemoral ağrıyı tedavi etmek için doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret etmeniz gerekir. İlk birkaç gün boyunca doktorunuz dizinizi ağırlaştırıcı aktivitelerden arındırmanızı, birkaç saatte bir 15 ila 20 dakika buzlanmanızı ve muhtemelen ibuprofen gibi anti-enflamatuarları almanızı önerebilir.
Ağrı azaldığında, uyluktaki diz kasını stabilize etmeye yardımcı olan dört kas olan kuadrisepsleri güçlendirmek için egzersizler üzerinde çalışacaksınız.
Patellofemoral ağrı sendromu tipik olarak konservatif tedavi ile düzelir. Cleveland Clinic'e göre, fizik tedaviye ek olarak, yürürken ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi stabilize etmeye yardımcı olmak için ortezlere veya ayakkabı eklerine ihtiyacınız olabilir.
Hastaların küçük bir yüzdesi tedaviye cevap vermez ve bir cerrahın diz kapağının alt tarafına tekrar girmesi gerekebilir.
Iliotibial Band Sendromu
Yokuş yukarı yürürken yaygın bir diğer diz problemi iliotibial band sendromudur. Iliotibial bant kalçanızdan başlar, bacağınızı aşağı doğru hareket ettirir ve diz kapağınızı geçer. Kalın lifli dokudan yapılır. Cedars-Sinai'ye göre, yürürken dizleri tekrar tekrar bükerken, özellikle yokuş yukarı, diz iltihabını tahriş edebilir.
Bu iltihap, diz kapağı boyunca yokuş yukarı gittiğinizde daha yoğun hissettiğiniz diz şişmesine ve yan ağrıya neden olur. Acı genellikle o kadar kötü ki, tamamen egzersiz yapmayı bırakmanız gerekecek.
Iliotibial Bant Tedavisi
İliotibial bant sendromu için ilk tedavi, diğer yumuşak doku yaralanmalarına benzer - dinlenme, buz ve antienflamatuarlar. Fiziksel terapi genellikle sıkı kasları germek, zayıf kasları güçlendirmek ve durumunuza katkıda bulunan değişmiş biyomekaniği ele almak için reçete edilir. Doktorunuz ayrıca etkilenen bölgeye steroid ilacı enjekte edebilir.
Nadir durumlarda, konservatif tedavi işe yaramaz ve ameliyat gerekebilir.
