Yemek planları kilo kaybında başarı bulmanıza yardımcı olabilir, çünkü her gün hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini önceden biliyorsunuz. Bir yemek planını takip etmek, günlük olarak kaç kalori tükettiğinizi bilmenizi sağlar ve sizi kilo verme hedefinize yaklaştırır. Yapılandırılmış bir yemek planına sahip olmak, sağlıksız yiyeceklerde istenmeyen aşırı yeme ve atıştırmayı önleyecektir.
Kahvaltı
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür çünkü metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatır, tokluğu azaltır ve hatta günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi önleyebilir. Sabah yemeğine protein, kepekli tahıllar ve meyve ekleyin. Yağsız protein seçenekleri arasında yumurta, az yağlı yoğurt, az yağlı peynir, fıstık ezmesi ve hatta yağsız domuz pastırması bulunur. Kepekli tahıllar da sabah tüketilmelidir, çünkü lif içeriği nedeniyle sizi daha uzun süre dolu tutacak ve yemeğinize gerekli besinleri sağlayacaktır. Bazı sağlıklı kahvaltı seçenekleri iki yumurta ve fıstık ezmesi ile bir parça kepekli ekmek veya 1/2 bardak yoğurt ile bir porsiyon tam tahıl gevreğidir.
Atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar gün boyunca iki kez tüketilmelidir. Günde beş ila altı küçük öğün tavsiye edilir. Aperatif bir protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ ile dengelenmelidir. Sağlıklı atıştırmalıklar ana yemeklerde aşırı yemeyi önleyecektir. Peynir ve 10 tam tahıllı kraker, elma ve yer fıstığı ezmesi, patlamış mısır, sebzeler ve humus, süzme peynir ve iki graham kraker sağlıklı seçeneklerdir.
Öğle yemeği
Öğle yemeğinizi paketleyin ya da dışarıda yiyin, her gün öğle yemeği yenmelidir. Sandviçler doğru şekilde hazırlandığında sağlıklı bir seçimdir. Tam tahıllı ekmek ve hindi gibi yağsız bir et seçin. Sebzeler ile sandviç yükleyin ve mayo atlayın ve hardal tercih. Bir parça meyve ve süzme peynir sağlıklı bir yemeği tamamlar. Ayrıca öğle yemeği için yeşillik, tavuk, fasulye, fındık ve peynirle doldurup salata yapmayı deneyin. Salatalarınızı hafif bir sos ve yan tarafta tam tahıllı krakerlerle tamamlayın.
Akşam yemegi
Akşam yemeği günün en küçük yemeği olmalıdır, çünkü yakmak için en kısa süreniz vardır. Akşam yemeğinizde sağlıklı bir karbonhidrat, protein ve yağ porsiyonu olmalıdır. 1/2 porsiyon pirinç, 3 oz. tavuk ve 1 su bardağı pişmiş sebze, önerilen diyet miktarlarıyla dengede. Başka bir seçenek 1/2 fincan makarna, 3 oz olurdu. somon ve küçük bir yan salata.
