Kalsiyum, vücudun birçok bölgesinin gelişiminde ve bakımında önemli rol oynayan önemli bir mineraldir. 50 yaşından sonra kadınların kalsiyum ihtiyacı ile birlikte osteoporoz riski artar. Osteoporoz, düşük kemik yoğunluğunun ve kemik kütlesinin bozulmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Tedavi edilmezse ölümcül kemik kırıklarına yol açabilir. Durumunuz için özel beslenme kuralları için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Kalsiyum Fonksiyonu
Kalsiyum vücutta birçok hayati işlevi olan bol bir mineraldir, ancak öncelikle kemiklerin ve dişlerin yapısını ve işlevini desteklemek için. Kalsiyum ayrıca normal kas kasılması ve hormon salgılanmasından sorumludur. Yaşlı erişkinlerde, özellikle menopoz sonrası kadınlarda, kemik kaybı artar ve osteoporoz riski artar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, günde önerilen miktarda kalsiyum almak sağlıklı kemikleri destekleyebilir ve osteoporoz gelişme riskinizi azaltabilir.
öneriler
CDC, 50 yaşında bir kadının günde en az 1.000 mg veya mg kalsiyum gerektirdiğini belirtiyor. Bununla birlikte, 50 yaşından sonra, kadınların kalsiyum gereksinimleri günde en az 1.200 mg'a atlamaktadır. Linus Pauling Enstitüsü ayrıca, yaşlı kadınlarda kalsiyum emilimini arttırmak ve kemik kaybını en aza indirmek için günlük 10 mikrogram veya 400 IU D vitamini daha önerir. Günlük kalsiyum gereksinimleri hem diyet kaynaklarından hem de takviyeden alınmalıdır.
Kalsiyum Kaynakları
Kalsiyum çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur ve bazı takviye edilmiş gıda ürünlerine eklenir. Kalsiyum ayrıca sıvı, toz ve tablet formüllerinde diyet takviyesi olarak da mevcuttur. Kalsiyumun çoğunluğu doğal gıda kaynaklarından elde edilmelidir. Bununla birlikte, diyetinizden gerekli miktarda almakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuz tarafından diyet takviyeleri önerilebilir. Doğal gıda kalsiyum kaynakları arasında süt, yoğurt, peynir, süzme peynir ve krema gibi süt ürünleri bulunur. 8 oz. bir bardak süt 300 miligram kalsiyum sağlar. Koyu yeşil yapraklı sebzeler de doğal olarak önemli kalsiyum kaynakları sağlar. Bunlara örnek olarak brokoli, lahana, Bok choy, ıspanak ve lahana verilebilir. Yarım fincan pişmiş lahana 61 miligram kalsiyum sağlar. Kalsiyum ile takviye edilmiş gıdalar arasında yemeye hazır tahıllar, ekmekler, meyve suları, soya ve tofu ürünleri bulunur.
hususlar
Önerilen kalsiyum miktarınız durumunuza veya yaşam tarzınıza göre değişebilir. Bu nedenle, kesin kalsiyum ve diğer besin gereksinimleri için kayıtlı bir diyetisyene danışın. Düzgün diyete ek olarak, düzenli fiziksel aktivite de kemik yoğunluğunu destekleyebilir ve kaybı önleyebilir. Fiziksel aktivite yürüme, koşu, yüzme, dinlenme sporları, dans ve ağırlık kaldırma içerir. CDC, insanların sağlıklı kemikleri desteklemek için haftanın her günü en az 30 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmasını veya egzersiz yapmasını önerir.
