Sağlıksız bir diyet, vücudunuza maksimum sağlık için doğru miktarda ve türde besin sağlamaz. Ortalama bir Amerikan diyeti çok fazla kalori içerir ve yeterince meyve ve sebze içermez. Ek olarak, bazı gıda türlerinin tıbbi sorunlara neden olma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir. Sağlıksız bir diyetin neyi oluşturduğunu bilin ve bu beslenme tuzaklarından kaçının.
Çok Fazla Kalori
Çok fazla veya çok az kalori sağlıksız bir diyet yaratır. Amerikalıların yüzde 67'si aşırı kilolu veya obez olduğunda, birçok insan düzenli olarak çok fazla kalori tüketir. Aşırı yemek, kalp hastalığı, yüksek kolesterol, diyabet ve belirli kanser türleri gibi bir dizi sağlık sorununa yol açar. Kalorilerinizi kontrol etmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için adımlar atarak bu sorun riskinizi azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, anoreksik veya bulimik davranışlara karışması nedeniyle yeterince kalori almazsanız, vücudunuz da acı çekebilir. Çok az kalori kas kütlesi kaybına, kalp problemlerine ve ölüme neden olabilir.
Yağ oranının yüksek
Yüksek yağlı diyet, inme veya kalp krizi riskinin artmasıyla ilişkilidir. Tereyağı, krema ve yağlı sığır etinde bulunan doymuş yağlar gibi belirli yağ türlerini yemek, kan kolesterolünüzü yükseltebilir ve arterlerinizde plak oluşumuna neden olabilir. Bu plaklar kan damarlarınızı tıkayabilir veya kırılabilir ve vücudunuzda dolaşarak kalp veya beyin dokusuna zarar verebilir. Kaçınılması gereken diğer sağlıksız yağlar, hidrojene ve kısmen hidrojene yağlarda bulunan trans yağ asitlerini içerir. Trans yağ asitleri genellikle ticari pişmiş mallarda ve kızartılmış gıdalarda kullanılır.
Çok fazla şeker
Şekeri yüksek diyetler obeziteye ve obezite ile ilişkili sağlık sorunlarına yol açabilir. Şeker birçok biçimde gelir ve fruktoz, sakaroz, mısır şurubu ve pekmez olarak listelenebilir. Şekerler, beslenme eksikliği olan ve aşırı kilolu veya obez olma olasılığınızı artıran boş kaloriler sağlar. Amerikan Kalp Derneği, kadınların şekeri 6 çay kaşığı ile sınırlamasını önerir. Günde, erkekler 9 çaydan fazla yemekten kaçınırlar. günde.
Fad Diyetler
Fad diyetleri gerçekçi olmayan hızlı kilo verme vaatleri verir. Bu programlardan bazıları tahıl ve baklagiller gibi sağlıklı gıdaları kısıtlar veya ortadan kaldırır veya sağlıksız temizlik içmenizi gerektirir. Soluk diyetler sağlığınız için riskli olabilir ve nadiren kalıcı kilo kaybına neden olabilir. Soluk diyetlerden kaçının ve denenmiş ve gerçek orta kalori kısıtlaması ve egzersiz yöntemiyle kilo verin.
