Egzersiz yaptıktan sonra, çoğu insan ağrı veya yorgunluk hissetmeyi beklemektedir, ancak sol kolunuzda uyuşma ve karıncalanma hissi nadir değildir. Çoğu zaman, uyuşma ve karıncalanma, egzersizinizle ilgili davranışlardan kaynaklanır.
Bazen ciddi tıbbi durumlar da bu semptomlara neden olur. Neyse ki, egzersiz sonrası kollarınızda ve ellerinizdeki uyuşma ve karıncalanma vakaları, antrenmanınızdaki değişiklikler ve acil tıbbi bakım ile önlenebilir ve tedavi edilebilir.
Egzersiz Sonrası Kol Uyuşması
Boynunuzdaki veya sol kolunuzdaki bir sinir üzerindeki yaralanma veya aşırı basınç, egzersizden sonra kol karıncalanmasının veya uyuşukluğun yaygın bir nedenidir. Ağırlık kaldırma veya aynı pozisyonu uzun süre tutma gibi tekrarlayan egzersizler sinirlerinize baskı uygular ve bölgeye kan akışını azaltır, uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olur.
Harvard Health Publishing'e göre, B12 vitamini eksikliği, kollarınızda uyuşmaya veya karıncalanmaya neden olabilir. Kollarınızda, bacaklarınızda veya ayaklarınızda da ortaya çıkabilir. Bu problem tipik olarak B12 içeren daha fazla yiyecek yiyerek veya bir takviye alarak kolayca tedavi edilebilir.
Uyuşmanın Tıbbi Nedenleri
Egzersiz yaptıktan sonra sol kolunuzdaki uyuşma ve karıncalanma bazen kolunuzdaki ve çevresindeki sinirleri etkileyen tıbbi bir durumdan kaynaklanır. Diyabet, ekstremitelerinize kan akışını engeller, uyuşukluğa veya karıncalanmaya yol açar. Hipotiroidizm, özellikle bir egzersiz sırasında enerji harcadıktan sonra, kan akışının azalması nedeniyle ağırlık kaldırırken kolunuzda karıncalanmaya neden olabilir.
Kalp krizi, inme, geçici iskemik atak ve ateroskleroz gibi kardiyovasküler problemler de vücudunuzun bazı bölgelerine kan akışını azaltır ve uyuşukluğa veya karıncalanmaya neden olur. Uyuşukluğunuza veya karıncalanmanıza, yüzünüzün bir tarafında konuşma, karışıklık, baş dönmesi veya sarkıklığı anlama veya anlama güçlüğü eşlik ediyorsa, bunlar 9-1-1'i veya yerel acil durum numaranızı arayın, çünkü bunlar bir inme belirtisidir; tehdit edici durum.
Tedavi Kol Uyuşması
Düzenli egzersizler veya yorucu egzersizler sırasında mola vermek gibi egzersiz rutininizdeki değişiklikler genellikle egzersiz sonrası kollarınızda ve ellerinizdeki uyuşukluk ve karıncalanmayı tedavi etmek için yeterlidir. Uyuşukluğunuz bir vitamin veya mineral eksikliğinden kaynaklanıyorsa, bir takviye almak eksikliği tedavi eder; Bununla birlikte, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Diyabet nedeniyle egzersiz yaptıktan sonra kol uyuşması tedavisi, diyet ve egzersizin dikkatli bir şekilde yönetilmesini gerektirir. Diyet değişiklikleri yetersizse ilaca ihtiyacınız olabilir. Sol kolunuzda inme gibi kardiyovasküler problemlerden kaynaklanan uyuşma, kötüleşmeyi veya komplikasyonları önlemek için takip ile birlikte ilaçlar ve cerrahi de dahil olmak üzere acil tedavi gerektirir.
Önleme İpuçları
Dengeli bir diyet yemek, kardiyovasküler problemlerin yanı sıra vitamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanan uyuşmayı önlemeye yardımcı olur. Kan şekerinizi kontrol etmek ve ilaçları reçete edildiği gibi almak diyabetle ilgili uyuşmayı önlemeye yardımcı olur. Uygun form ve tekniği öğrenmek için bir eğitmenle çalışmak, uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olan tekrarlayan stres yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur ve ayrıca kolunuz uyuştuğunda ortaya çıkabilecek daha fazla yaralanmaya karşı korunmanıza yardımcı olur.
