Ayak ve ayak ağrısı, koşucular arasında çok yaygın problemlerdir. Ayak çok fazla stres alır ve vücudun tüm ağırlığını küçük bir yüzey alanında tutmalıdır. Ayakların koşma sırasında aldığı vuruşu hesaba kattığınızda, neden yaralanmalara eğilimli olduklarını görebilirsiniz. Birçok koşucu, uzun mesafeli bir koşuyu takiben ayak tırnağı ağrısından şikayet eder ve ağrı, ayak tırnağının altında aşırı miktarda kan birikmesinden veya batık bir ayak tırnağından kaynaklanabilir.
Batık Ayak Tırnakları
Batık ayak tırnakları, ayak tırnağının kenarları aşağıya doğru döndüğünde ve ayak parmağının yumuşak dokusuna dönüştüğünde ortaya çıkar. Ayak tırnağının ayak parmağına büyüdüğü nokta açık bir yara gibi olduğundan ve bakteriler oraya girip sorunlara neden olabileceğinden enfeksiyona neden olabilir. Batık ayak tırnakları en yaygın olarak ayak tırnaklarınızı düzgün bir şekilde kesmemenin bir sonucudur. Çiviyi çok kısa kesmekten kaçınmalısınız, çünkü yeniden büyümeye başladığında cildin kenarlarındaki yumuşak kısmına dönüşme eğilimi vardır. Daha yuvarlak olan bir ayak tırnağının da tanımlanmış kenarları olmadığından ayak parmağına doğru büyüme eğilimi vardır. Çok küçük ayakkabılar, tırnağın ayak parmağına aşağı doğru bastırılmasına neden olabilir ve bu, tırnağın büyüme yönünü yönlendirebilir. Ayak ve ayak parmaklarına çok fazla baskı uygulamak ve ayak tırnaklarının ayak parmağında büyümesine neden olabilir.
Siyah ayak tırnakları
Siyah ayak tırnakları, çok küçük ayakkabılarda koşmaktan veya ayak tırnağının altındaki kan akışından kaynaklanır. Ayakkabılarınız veya çoraplarınız çok sıkı ise, ayak parmağınızı ayakkabı veya çorap ucuna doğru sürerken sürekli sürtünme sürtünmeye neden olur ve ayak tırnağının altında çürük veya siyahlık oluşur. Siyah ayak tırnaklarına koşarken ayak parmaklarına zorlanan kanın basıncı da neden olabilir. Her adımda ayağınız öne çıkar ve ayak parmağınızda biriken kan ayağınıza doğru akar. Bu, tırnağınızın altında kan birikmesine neden olabilir. Daha sıcak havalarda, ayaklarınız sıcağında daha fazla şişme eğilimi gösterdiğinden, koşarken siyah ayak tırnaklarından muzdarip olma şansınızı artırabilir.
Tedaviler
Ayak parmaklarınızı doldurmak veya tırnağınızın altına tırnak yatağına doğru az miktarda pamuk koymak batık ayak tırnaklarıyla mücadelede etkili olabilir. Ayakkabıları değiştirmek ve yaralı ayağı dinlendirmek, batık tırnağın daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Siyah bir tırnağın iyileşmesine yardımcı olmak için dinlenme ve yükseklik bölgeye kan akışını azaltmaya yardımcı olacaktır. Kan akışını azaltmak ve şişliği azaltmak için ayak parmağınıza buz uygulamayı seçebilirsiniz.
önleme
Tekrar koşmadan önce koşu ayakkabısını değiştirmeyi, daha fazla ayak odasına sahip bir çift seçmeyi düşünün. Sürtünmeyi azaltmak için koşudan önce dolguyu veya bandajları yaralı ayak parmağının etrafına sarabilirsiniz. Batık ayak tırnaklarını önlemek için, ayak tırnaklarınızı koşarken ayakkabılarınıza veya çoraplarınıza sürtmeyecek kadar kısa tutun, ancak tırnağın kenarına büyüyen tırnağın kenarını riske atmayacak kadar uzun süre tutun. Onları da kare kesmelisiniz, böylece tırnağınızda tanımlanmış bir kenar var.
