Vücudunuz çok sayıda maddeden oluşur, ancak hiçbir şey su kadar daha temel ve yaygın değildir. Vücudun temel işlevlerinin çoğunda rol oynar. Vücudunuzdaki su yüzdesi günlük olarak değişir ve kilo vermeye çalışan birçok insanın kafasını karıştırır. Bir diyetin ilk haftası veya ikisinde ölçeğe büyük düşüşler büyük ölçüde su kaybından kaynaklanmaktadır. İlk kilo kaybından sonra su kaybı yavaşlar.
Su Bileşimi
Su, vücudunuzda, beyninizden ayak parmaklarınıza ve aradaki her yerde bulunur. Allegheny Üniversitesi'nden bir sinirbilimci ve çocuk doktoru olan Dr. Jeffrey Utz'a göre, yetişkin bir erkek bedeninin yaklaşık yüzde 60'ı ve yetişkin bir kadın bedeninin yüzde 55'i sudur. Kadınlar genellikle yüzde 75 su olan kaslara kıyasla yüzde 50 su olan yağ olarak daha fazla ağırlık taşırlar.
Su Neden Önemlidir?
Vücudunuzdaki su miktarı, tüketime ve idrar ve terleme yoluyla atılımına bağlı olarak gün boyunca dalgalanır. Vücudun ayrılmaz işlevlerini yerine getirmek için günde en az 6 ila 7 fincan - 48 ila 56 ons su tüketmeniz gerekir. Su, moleküllerin kan yoluyla taşınmasına yardımcı olur, eklemleri yağlar, vücut sıcaklığını düzenler, dokuları korur ve atık ve toksin eliminasyonuna yardımcı olur. Ek olarak, su, hücresel solunumun nihai yan ürünüdür.
Su kaybı
Bir hafta boyunca, çoğu su olan 20 kilo vücut ağırlığını kaybetmek mümkündür. Bununla birlikte, bu su kilo kaybı sadece yeni bir diyet veya egzersiz rejiminin ilk bir veya iki haftasında meydana gelecektir. Sonraki haftalarda çok az su kaybedebilirsiniz - en fazla birkaç kilo - ve bu suyun bir kısmını geri kazanabilirsiniz.
Su Depoları
Su kaybı diyetin başlangıcında hızlanır, çünkü vücut, örneğin glikojen gibi fazla depolanmış suyu döker. Glikojen, karaciğer ve kaslarda bir karbonhidrattır. Vücudun hızlı bir enerji infüzyonuna ihtiyacı olduğunda, bu mağazalara döner. İnsan vücudu yaklaşık 400 gram glikojen depolayabilir, ancak her gram glikojen için üç ek gram su depolanır. Bu, 3.5 kiloya eşit olan 1.600 kombine gram glikojen ve suyu temsil eder.
Ne Bekleyeceğinizi Bilmek
Birçok insan yağ kaybını kilo kaybı ile karıştırır. Diyetin ilk haftasında hızlı bir sıçrama başladıktan sonra, su ağırlığı hızla döküldüğünde, kilo kaybı yavaşladığında sinir bozucu olabilir. Ancak sürekli su dalgalanması nedeniyle, aslında yağ kaybetmek, ancak kilo almak mümkündür. Kilo kaybının yavaşlamasını bekleyin. Sadece bir diyetin ilk aşamasından sonra, daha fazla kayıpların daha fazla yağ kaybını temsil ettiğini unutmayın.
