Geliştirilmiş dolaşım. Kan şekeri kontrolü. Kalori yakımı. Artan cinsel sağlık. Osteoporoz, artrit, tip-2 diyabet ve diğer rahatsızlıkların şansı azalır. Uzatılmış ömür. Bu kardiyo faydaları listesi henüz ikna olmamışsa, belki de altı fincan kahve iradesine olan günlük güveninizi azaltın.
Düzenli kardiyo, kanıtlanmış fizyolojik ve zihinsel avantajlardan oluşan bir büfeye sahiptir. Sadece enerjinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda derinlemesine ve farklı şekillerde bir bütün olarak yapar.
Kalp ve Akciğer Gücü
Kardiyovasküler egzersiz tamamen vücudu hareket ettirmekle ilgilidir ve vücudunuz hareket ettikçe kalbiniz daha fazla kan pompalar. Bu olduğunda, kalbiniz kaslarınıza daha fazla oksijen iletir. Aerobik kondisyonunuz arttıkça, vücudunuz oksijeni kana doğru hareket ettirmede daha ustalaşır, bu da kaslarınızı daha verimli hale getirir - ve daha fazla verimlilik daha az enerji kullanımına eşittir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'nden egzersiz fizyoloğu Pete McCall, yerleşik bir birey bir egzersiz rutini başlattığında, aktivitenin kan akışını arttırdığını ve kaslara oksijen ve besinlerin iletimini arttırdığını açıklar. Büyük resimde, bu süreç vücudun adenosin trifosfat adı verilen bir kimyasal formda daha fazla enerji üretme yeteneğini geliştirir.
Tutarlı kardiyovasküler egzersizle, bu kaslar, günlük aktiviteler akciğerlere daha az talep ve daha az enerji gerektirene kadar artan fiziksel iş yüklerine uyum sağlar.
Kardiyo egzersizi sırasında kalbiniz yüksek seviyelerde pompalanırken, vücudunuz da kalori ile yanar. Kalori yakımı kilo kaybına ve kilo kaybı uzun vadede daha fazla enerjiye yol açar. New York Bilimler Akademisi'nin Annals'ın belirttiği gibi, obezite, uyku hali ve yorgunluk arasında doğrudan bir ilişki vardır.
İpucu
Kardiyo ayrıca daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha fazla REM uykusu almanıza yardımcı olur, bu da daha enerjik günlere yol açabilir.
Endorfin Telaşı
Kalbiniz, kardiyovasküler kardiyovasküler egzersiz sırasında vücudunuzun pompaladığı tek şey değildir, vücudunuzun endorfin olarak bilinen vücut kimyasallarını dışarı pompalamasına neden olur. Eğer öforik "koşucu yüksek" duyduysanız, bu duygu işte endorfin olduğunu. Enerji, gün boyunca enerji seviyenizi artıran koşunuzu da geride bırakıyor.
Zihinsel berraklık
Kardiyo tarafından sağlanan artan kan akışı sadece vücudunuz için değil, beyniniz için de iyidir. Daha iyi dolaşım, daha iyi bellek, gelişmiş beyin fonksiyonu ve artan uyanıklık anlamına gelir.
Bunun enerji seviyeleriyle ne ilgisi olduğunu merak ediyorsanız, kronik zihinsel stresin vücudun enerji depolarını sistematik olarak yönlendirdiğini ve dağıttığını gören Davranış Bilimlerinde Current Opinion dergisinde 2016 yılında yapılan bir çalışmadan başka bir yere bakmayın.
İpucu
Kardiyo'nun sağladığı enerji artışından yararlanmak için tutarlılık önemlidir. Cleveland Clinic, haftada beş veya daha fazla gün boyunca düzenli olarak 30 dakikalık kardiyo egzersizlerini önerir.
