En iyi içeceği seçmek istediğinizde, suyu yenemezsiniz. Hazır, oldukça ucuz ve kalorisizdir. Ayrıca, nemli kalmanıza yardımcı olur ve kabızlığı önler ve besinleri ve oksijeni hücrelere taşır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, su yardımcı olabilir. Ancak yatmadan önce içmek en iyi zaman olmayabilir. Herhangi bir kilo kaybı yolculuğuna çıkmadan önce doktorunuza danışın.
Su ve Kilo Kaybı
Suyu kilo verme planınızın bir parçası haline getirmek yardımcı olabilir. Obezite'de 2008 yılında yayınlanan bir araştırma, bir grup aşırı kilolu kadında su alımı kilo kaybı ile ilgili ilişkileri araştırdı. Çalışma, daha fazla su içmenin, kadınlarda diyet ve egzersiz alışkanlıklarından bağımsız olarak kilo ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Çalışmanın yazarları, içme suyunun daha az kalori tüketmenize ve muhtemelen metabolizmanızı değiştirmenize yardımcı olarak kilo verme çabalarınıza yardımcı olabileceğini önermektedir.
Su İhtiyacı
Günlük su ihtiyaçlarınız değişiklik gösterir ve diyetinize, aktivitenize, ortamınıza ve sağlığınıza bağlıdır. Clemson Kooperatif Uzatma, sağlıklı yetişkinlerin dehidrasyonu önlemek ve ter, idrar, bağırsak hareketleri ve nefes almadaki su kayıplarını değiştirmek için günde en az 8 ila 12 bardak suya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Her 50 kilo vücut ağırlığı için 1 litre su için - 150 kiloluk bir kişi için 3 litre su için.
Yatmadan Önce Su
İçme suyu kilo vermek için yararlı olabilir, ancak yatmadan önce içmek çabalarınızı engelleyebilir. Yatmadan önce su, gece geç saatlerde veya sabahın erken saatlerinde banyoya gitmeniz nedeniyle uykunuzu bozabilir. Washington Üniversitesi'ne geceleri yeterince uymamak iştahınızı ve yağ ve şekeri yüksek yiyeceklere olan arzunuzu artırabilir. Kötü uyku ayrıca stres seviyelerini arttırır ve sağlığınızı etkileyebilir.
Kilo Kaybı İçin Ne Zaman Su İçilir
Washington Üniversitesi, bir yemek veya atıştırmalıktan önce bir bardak içmek sizi doldurmanıza yardımcı olabilir, böylece daha az yersiniz, kilo kaybı için genel kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olur. Dehidrasyon iştahınızı artırır, bu nedenle gün boyunca düzenli olarak içme suyu nemli kalmanıza ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Sabahları 64 onsluk yeniden kullanılabilir bir şişe doldurun ve gün boyunca düzenli olarak içirin.
