Bir mürver takviyesi almayı düşünüyorsanız, derin mor meyvelerin arzu edilen besinlerle dolu olduğunu bilin. Mürver, sindirim ve bağışıklık sistemi desteği ile bilinir ve daha iyi cilt sağlığını geliştirebilir. Bu küçük meyveler de soğuk algınlığı ile savaşmanıza yardımcı olabilir.
Mürver: Mutfak ve Tarihi Kullanımlar
Eski zamanlardan beri mürver, sağlığı geliştiren özelliklerinden bahsediyor, Amerikan Beslenme Derneği. M.Ö. beşinci yüzyılda Yunan doktorlar ve filozoflar yaşlı ağacın şifa yeteneklerini yazdılar. Avrupa folkloru mürver tüketimini artan güç ve daha uzun ömürle ilişkilendirir. Mürver ayrıca Kızılderili tıbbında belirgin bir şekilde yer almaktadır.
Bu çok değerli küçük meyveleri bulduktan ve hasat ettikten sonra, birkaç kavanoz mürver reçeli konserve etmeyi deneyin veya lezzetli bir ev yapımı pastaya karıştırın. Kendi küçük parti vintages'lerinizi el işi yapmaktan hoşlanıyorsanız, yaşlı şarabı fermente etmeyi düşünün. Çay meraklıları genellikle kuru çiçekleri şuruplara veya diğer müstahzarlara benzer faydaları olan tatlı bir sıcak mürver çayı haline getirir.
Birkaç Mürver Takviyesinin Faydalarından Yararlan
Bazen iyi şeyler küçük paketlerde gelir. Amerikan Beslenme Derneği, bu küçük mor meyveler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinler açısından zengin olduğu için mürver için de geçerlidir. Yeni başlayanlar için, mürver A, B6 ve C vitaminleri içerir. Bu çekici küçük meyveler ayrıca folik asit, potasyum, manganez, beta karoten ve demir gibi mineralleri içerir.
Elderberry aynı zamanda bir lif süperstarıdır, çünkü bu alçakgönüllü küçük meyveyi yiyerek günlük lif gereksinimlerinizin yüzde 40'ından fazlasını karşılayabilirsiniz. Artan lif tüketiminin gastrointestinal sistem fonksiyonunuzu iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu olumlu gelişme daha iyi bir genel sağlığa yol açmaktadır.
Yararlı mürverler ayrıca vücudunuzun sağlıklı hücrelerini serbest radikallerin verdiği zararlardan koruyan antioksidanlar olarak işlev gören flavonoidlerle doludur. Diğer çilek türlerine kıyasla, mürver açık kazanır. Bu güçlü küçük meyveler, yaban mersini, böğürtlen, kızılcık ve goji meyvelerinden daha yüksek bir flavonol içeriğine sahiptir. Bu faydaları mürver takviyesi alarak alabilirsiniz.
Cilt sağlığıyla ilgili endişeleriniz varsa, mürverlerin önemli A vitamini içeriği kırışıklıkların ve yaşlılık lekelerinin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Mürverlerin çiçek özleri, güneş yanığı ve döküntülerden sonra cildinizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Küçük meyveler ayrıca genel cilt canlılığını artırabilen bir bileşik olan antosiyanin içerir.
Mürver Soğuk Belirtileri Azaltabilir mi?
Mürver takviyesini düzenli olarak almak bağışıklık sistemi desteğinizi optimize edebilir. Aslında, Bastyr Üniversitesi her gün 1 çorba kaşığı mürver şurubu tüketmenizi önerir. Kendi şurubunuzu yaparsanız, sağlıklı bir yiyecek veya bakkalda satın almak yerine, üç ay boyunca buzdolabında güvenle saklayabilirsiniz.
Ancak, en iyi çabalarınıza rağmen, can sıkıcı soğuk algınlığı semptomlarından etkilenirseniz ne olur? Soğuk algınlığı için mürver şurubu alabilir misiniz? Cleveland Clinic ile bütünleştirici bir tıp doktoru olan Dr. Irina Todorov, mürverin faydaları konusunda ihtiyatlı bir şekilde iyimser. Bununla birlikte, bilimsel bir yaklaşım benimsemeye dikkat ediyor ve şu anda soğuk algınlığı ve grip için mürver şurubu kullanımını onaylamıyor.
Todorov, yüzlerce yıldır, bitki uzmanlarının üst solunum yolu enfeksiyonlarıyla mücadele için mürver şurupları ve çaylar kullandığını savunuyor. Bazı çalışmalar, mürverin bazı semptomların giderilmesini sağlayabileceğini düşünse de, soğuk algınlığı için mürver şurubu kullanmanın etkinliğini kanıtlamak için daha büyük ölçekli araştırmalara ihtiyaç vardır.
Bununla birlikte, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Şubat 2019'da mürver soğuk algınlığı ve grip semptomları için kontrollü, randomize klinik çalışmaların meta-analizini vurgulamaktadır. Toplu olarak, bu analiz üst solunum yolu semptomları olan 180 katılımcıyı içermiştir. Araştırmacılar deneklerin aşılama durumlarını ve solunum problemi türlerini dikkate aldılar.
Her denek kendi çalışması sırasında mürver takviyesi aldı. Özet olarak, mürver takviyesinin, bir anlamda, deneklerin üst solunum yolu semptomlarını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur.
Bu bulgu, bu solunum semptomları için antibiyotiklerin yanlış kullanımına bir alternatif vurgulayabilir. Buna ek olarak, mürver takviyesi, potansiyel olarak zararlı yan etkileri olan reçeteli ilaçlara kıyasla, soğuk algınlığı ve grip semptomları ile mücadelede potansiyel olarak daha güvenli bir seçenek olabilir.
Olası Mürver Yan Etkilerini Görüntüle
Mürver bazı teşvik edici sağlık yararları sunuyor gibi görünse de, bu (veya herhangi bir) besin takviyesini alırken dikkatli olun. İlk olarak, önerilen günlük dozaj için paketi kontrol edin ve bu miktarı aşmayın, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ni belirtir. Buna ek olarak, olası mürver yan etkileri konusunda tetikte olun.
Hiçbir koşulda, toksik bir madde içerdiğinden, olgunlaşmamış veya çiğ mürver tüketmeyin. Çalıların sapları, yaprakları ve diğer parçaları da aynı nedenden dolayı sınırsızdır.
Vücudunuzun mürverleri diüretik olarak yorumlayabileceğini ve daha sık idrara çıkmanıza neden olabileceğini unutmayın. Zaten idrar söktürücü ilaçlar alıyorsanız, herhangi bir mürver takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca, hamileyseniz veya emziriyorsanız, mürverleri herhangi bir şekilde almayın.
Mürver'in belirli gıdalar veya ilaçlarla herhangi bir olumsuz etkileşime bağlı olmadığını unutmayın, Mayo Kliniği'ni vurgular. Özellikle, mürver, yaygın olarak kullanılan kalp ilaçları ile olumsuz etkileşime girdiği bilinen bitkisel takviyeler listesinde değildir.
Bu besin takviyesini almak potansiyel olarak mürver yan etkilerine neden olabilir, dikkatli olun. Mürver takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Doktorunuz size mevcut bir ilaçla birlikte mürver almanız için "tamamen açık" veriyorsa, mektuba dozaj talimatlarını izlediğinizden emin olun. Bir ilaç etkileşimini gösterebilecek belirtiler veya semptomlar konusunda tetikte olun. Bunlar kan basıncınızda bir değişiklik veya alışılmadık derecede hızlı bir kalp atışını içerebilir.
