Sarkık, asılı bir mide sağlıksız bir yaşam tarzının işareti olabilir, diyor Harvard Health Publishing. Doğum, aşırı kilo kaybı ve sık sık dalgalanan kilo da sarkık bir göbeğe neden olabilir.
Egzersiz rutininizde, diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklik yapmak, inç'e kadar kayıp ve daha sıkı bir karın ekleyebilir. Daha sağlıklı bir profil oluşturmak için sağlıklı gıda seçimleri yapmak ve temel çalışmanızı birlikte güçlendirmek.
Sarkık göbek kaybetmek
Aşırı kilo kaybı veya doğumdan sonra, karın bölgesinin etrafındaki cilt uzanır. Bu, boş bir torbaya çok benzeyen bir şeyle sonuçlanabilir. Ancak gerilmiş cilt mutlaka kaybedilecek ekstra kiloya sahip olduğunuz anlamına gelmez. Sarkan alt karnınızın etrafındaki kasların tonlanması, gerilmiş cildin geri sıçramasına yardımcı olabilir.
Bacak yukarı düz kol egzersizi ve hava bisikleti yapın. Sırtüstü düz uzanarak ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırarak kol egzersizi yapın. Kollarınızı kaldırın ve omuzlarınızı kaldırırken üst kısmını yerden kaldırırken tavana doğru çekin. Sekiz tekrardan oluşan üç set ile başlayın.
Aynı zemin konumundan hava bisikletleri yapın, sadece bu sefer dizlerinizi bükün ve parmaklarınızı boynunuzun arkasına kilitleyin, sağ dirseğinize sol dizinize dokunun. Sekiz tekrardan oluşan toplam üç set için alternatif dirsekler ve dizler.
Mükemmel Pozlar Yumruk Azaltmak
Karın egzersizleriyle birlikte, bazı yoga pozları ve esneme türleri sarkık göbek azaltma egzersiz rutininizi hızlandırabilir. Tahta ve tekne pozları yoğun bir karın egzersizidir.
Tahta pozu için dirseklerinize ve dizlerinize başlayın ve vücudunuzu zemine paralel olacak şekilde ayaklarınızı tahta arkasına yerleştirin. Bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun, normal şekilde nefes alın ve bu egzersizi her yaptığınızda süreyi artırmaya çalışın.
Ayaklarınız önünüze uzanmış şekilde zeminde oturarak tekne pozuna başlayın. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırırken üst vücudunuzu yavaşça geriye doğru yatırın. Kollarınızı bacaklarınıza doğru uzatın. Nihai amacınız gövde ve bacaklarınızla bir V şekli yapmaktır. Biraz titrek hissedebilirsiniz, ancak karın kaslarınız sizi yerinde tutmaya yardımcı oldukları için gerilir. Bir dakikaya kadar teknede kalırken normal nefes alın ve düşme konusunda endişelenmeyin. Poz çivilenene kadar denemeye devam edin.
Yanık göbek yanık
Göbek yağını azaltma konusunda bakılması gereken en önemli yerlerden biri buzdolabınızdır. ACE Fitness abs'in mutfakta yaratıldığını söylüyor. Hangi yiyeceklerin göbek ağırlığına yüklendiğini ve hangi yiyeceklerin göbek tomurcuğunu yakmasına yardımcı olduğunu bilmek önemlidir.
Fındık, zeytinyağı ve tohumlarda bulunanlar gibi daha fazla tekli doymamış yağ tüketin ve hidrojene yağlarda, zenginleştirilmiş unlarda ve trans yağlarda bulunan yağları yok edin. Margarin, paketlenmiş kurabiye, kraker ve makarnada bulunanlar gibi trans yağlar, midsection kilo alımını arttırır ve aslında vücudun diğer kısımlarından karnına yağ getirebilir.
Yağ Yakıcı Kardiyo
Yürüme, koşu, bisiklete binme veya eliptik makinelerle iyi bir kardiyo egzersizi yapmak vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Ve daha fazla kalori yakmak, göbek şişkinliği ile savaşmanın en iyi yollarından biridir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, karın yağ kaybını arttırmak ve genel sağlığı ve refahı arttırmak için haftada 150 ila 300 dakika yürüyüş yapmayı veya orta derecede yoğun kardiyovasküler egzersizleri yapmanızı önerir.
