Kilo vermeye çalışırken yediğiniz veya yemediğiniz belirli yiyeceklerle ilgili değildir; bunun yerine, günlük kalori alımınız tamamen önemlidir. Ekmek ürünlerini azaltmak, kilo kaybı için kalori veya karbonhidrat alımınızı azaltma stratejisinin bir parçası olabilir. Ancak, ekmeği kestikten sonra ne kadar çabuk kaybedeceğiniz, ekmek yerine hangi yiyecekleri yediğinize bağlıdır. Herhangi bir kilo verme planında olduğu gibi, ihtiyaçlarınıza uygun bir plan tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Ekmek Ürünlerindeki Kaloriler
Planladığınız zaman kilo vermek için diyetinizden ekmek kesmektir. Önce yediğiniz ekmekten aldığınız kalori miktarını bilmeniz gerekir; ekmek ürünlerindeki kaloriler büyük farklılıklar gösterir. Örneğin, bir dilim tam buğday ekmeği 81 kalori, İngiliz bir çörek 129 kalori ve büyük bir tam buğday pidesi 170 kalori içerir. Diyetinize katkıda bulundukları kalori miktarı hakkında fikir edinmek için tercih ettiğiniz ekmek ürünlerinin gıda etiketlerini okuyun.
Karbonhidrat alımınızı azaltmak için ekmek kesiyorsanız, karbonhidratların pirinç, makarna, patates, bezelye, meyve ve süt de dahil olmak üzere çeşitli farklı gıdalarda olduğunu bilmek önemlidir. Ancak, ekmek birincil karbonhidrat yemeğinizse, ne kadar yediğinizi azaltmak, toplam karbonhidrat alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kilo vermek için ekmeği kesmek
Kilo kaybı, kalori denkleminizi değiştirmekle ilgilidir, yani aldığınız kalori sayısı yaktığınız kalori sayısından az olmalıdır. Haftada 1 pound ila 1 1/2 pound kaybetmek için kalori denkleminizin günde 500 kalori ile 750 kalori arasında negatif bir denge oluşturması gerekir. Günde altı ila 10 dilim kepekli ekmek yiyor ve hepsini diyetinizden kesiyorsanız, haftada 1 kilo ila 1 1/2 kilo kaybedersiniz.
Kilo Verme Dostu Ekmek İkameleri
Diyetinizden ekmek keserken, meyve ve sebze gibi düşük kalorili yiyeceklerle değiştirdiğinizden emin olun. Örneğin, sabahları kahvaltıda kızarmış ekmek ile yumurta yerseniz, bunun yerine yumurta ve meyve düşünebilirsiniz. İki dilim tam buğday ekmeğini 1 bardak kavunla değiştirmek, yaklaşık 100 kalori tasarrufu sağlayabilir. Öğle yemeğinde, sandviç yerine, yağsız hindi veya tavuk göğsü ile 2 bardak karışık yeşillik toplayın ve 110 kalori tasarruf edin. Akşam yemeğinde, 1/2 fincan servis brokoli için akşam yemeği rulonuzu değiştirin ve 55 kalori tasarruf edin.
Ekmek Nasıl Zayıflama Diyetine Uyuyor
Duyduklarınıza rağmen, ekmek bir kilo kaybı planına sığabilir - akıllıca seçerseniz ve bölümlerinizi izlerseniz. Beyaz ekmek ürünleri hızla sindirilir ve kan şekerinde hızlı bir artışa, daha sonra düşmeye neden olur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, daha fazla doyurucu güce ve yüzde 100 tam tahıllı ekmek gibi kan şekeri üzerinde daha az etkiye sahip ekmekleri seçin. Ancak, yediğiniz her şey gibi, tam tahıllı ekmeğin içindeki kaloriler hala günlük toplamınıza dahil edilir.
