Ölçek, herhangi bir günde en az 3 ila 5 kilo arasında değişebilir. Bir kilo yağ kazanmak için, yaktığınızdan 3.500 kalori daha fazla tüketmelisiniz. İki gün içinde normalde kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz şeyin üstünde veya ötesinde bu kadar çok veya daha fazla yemek zorunda kalacaksınız. Ölçek iki gün içinde önemli ölçüde arttıysa, muhtemelen su tutma, hormonlar, kabızlık veya dehidrasyonun neden olduğu doğal dalgalanmalar nedeniyle.
İki gün içinde kilo almak niyetiniz olduğunda, ciddi bir yeme çabasıyla bir veya iki pound üzerine paketleyebilirsiniz. Ancak bu tür hızlı kilo alımının sağlıksız yiyecekler yiyerek olması muhtemeldir ve daha sağlıklı bir doku olan kas kütlesini değil, vücut yağınızı artıracaktır.
Ölçek Dalgalanmalarının Nedeni
Ölçeğiniz, gerçek vücut yağınızdan daha fazlasını ölçer. Kemik, kas, bağ dokusu, organlar ve vücudunuzda tutulan sıvıları ölçer. Henüz bir yemek yediyseniz ve henüz sindirmediyseniz ve işlemediyseniz, ekstra ağırlık olarak görünecektir. Aynı şey, tuzlu bir yemek, hormonlar veya zorlu bir egzersiz nedeniyle idrar, dışkı veya iltihap tutuyorsanız da geçerlidir. Dehidrasyon, acil durumlarda sahip olduğunuz suyu tutarak vücudunuz telafi ettiği için sizi biraz daha ağır hale getirebilir.
Kendinizi günlük olarak tartmak sizi bu dalgalanmalar hakkında endişelenmenize neden olabilir. Kaygılarınızı en aza indirmek için bedeninizdeki değişiklikleri kıyafetlerinize nasıl uyduğuna ve haftalık tartmaya göre değerlendirin.
Yavaş Kilo Alma Amaç
İki gün, önemli ve sağlıklı kilo alımını teşvik etmek için yeterince uzun değil. Hastalık, travma veya yüksek metabolizma nedeniyle zayıf olsanız da öncelikle kas eklemek istersiniz. Gerçekçi olarak bir hafta içinde kazanmayı bekleyebileceğiniz en fazla kas 1/2 kilodur. Bu, günde 250 ila 500 kalori eklenmesini ve spor salonunda kuvvet antrenmanı gerektirir. İki gün içinde birkaç ons ekleyebilirsiniz, ancak muhtemelen farkedilmek için yeterli değildir. Kas kazanmak, titizlik ve büyük miktarda besin yoğun gıdalar gerektiren yavaş bir süreçtir.
Hızlı Kilo Alma Tuzakları
Bir takım yapmak veya sağlık değerlendirmesini geçmek için iki gün içinde kesinlikle kilo almanız gerekiyorsa akıllı seçimler yapın. Kilo alımını herkes için ücretsiz olarak görmek ve yüksek kalorili, ancak büyük miktarda şeker, doymuş yağlar ve rafine tahıllar içeren ve sağlıklı bir vücudu desteklemek için besin sağlamayan gıdaları tercih etmek kolaydır.
Örneğin, diyetinizi yerel sürüşünüzden bir sosis ve yumurta bisküvi ile doldurabilirsiniz; iki dilim pan pizza ile vanilya sallamak; atıştırmalık için bir fincan dondurma ve iki çikolatalı kurabiye; ve kızarmış balık ve cips yemeği 20 ons kola ile yıkandı. Bu seçenekler kesinlikle kalori sağlar, ancak size az miktarda lif verir, bitkisel besinler içermez, 146 gramdan fazla yağ, yaklaşık 50 gram doymuş yağ ve 130 gram şeker.
Amerikan Kalp Derneği günlük kalorilerin yüzde 5 ila 6'sından fazlasının doymuş yağlardan gelmesini önerir - günde 3.000 ila 4.000 kalori yiyor olsanız bile, bu günde sadece 20 ila 27 gramdır. Dernek ayrıca kadınların günde 24 gramdan fazla şeker kullanmamasını ve erkekler için 36 gramlık bir sınır koymasını tavsiye ediyor. Bu seçenekler sodyum için önerileri de aşmaktadır.
Düşük kilolu olsanız bile, hala bu düşük kaliteli seçeneklerin çok fazlasını yemekle ilişkili sağlık sorunları riski altındasınız.
Kilo Vermenin Sağlıklı Yolları
Sabahları fıstık ezmesi ve muzun yanında tam buğdaylı simit ile birkaç yumurta karıştırmak daha iyidir; öğle yemeğinde bir salataya avokado ve fındık ekleme; ve zeytinyağında atılan ve öğütülmüş hindi, brokoli, Parmesan peyniri ve marinara sosu ile doldurulmuş büyük bir kepekli makarna servisinin tadını çıkarın.
Granola, kuru üzüm ve bademli süzme peynir, iz karışımı veya milkshake yerine kuru sütle karıştırılmış sıvı süt ile karıştırılmış yoğurt üzerine atıştırın. Bu gıdalar kalorik olarak yoğundur, daha yüksek protein ve diğer besinler içerir ve sağlıklı kilo alımını destekler. Birkaç kilo alırsanız yine de çoğunlukla yağ kazanırsınız, ancak en azından süreçte kendinize kaliteli beslenme sağlarsınız.
Uzun vadede daha fazla kas kazanmanıza yardımcı olmak için bir güç antrenmanı rutini başlatmak için iki günü kullanın. Bununla birlikte, iki gün içinde kuvvet antrenmanından ölçülebilir bir kilo alamazsınız.
