Hemen hemen her sağlık gıda mağazasında protein tozu bölümüne uğrayın ve muhtemelen çeşitli peynir altı suyu protein seçenekleri bulacaksınız. Ve sağlığınız için protein takviyesine ihtiyacınız olmasa da - kilonuzu değiştirmeye çalışsanız bile - diyetinize peynir altı suyu proteini eklemek hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Peynir altı suyu, kilo almanıza gerek yok; Aslında, kilo verme diyetleri için bazı faydalar sunar, ancak fitness hedefiniz buysa kitle kazanmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Peynir altı suyu proteini tek başına kilo almanızı sağlayamaz. Ancak daha fazla kas kütlesi kazanmaya çalışıyorsanız vücudunuza ihtiyaç duyduğu ekstra proteini sağlayabilir. Kilo alımı, kalori alımında bir artış gerektirir.
Kalori Dengesi ve Peynir Altı Suyu Proteini
Kilonuzu değiştirmek, sadece günlük diyetinize peynir altı suyu proteini eklemekle kalmayıp, yediğiniz kalori miktarını ayarlamayı gerektirir. Örneğin, her gün yaktığınızdan 250 ila 500 kalori daha fazla yerseniz, haftalık olarak 0, 5 ila 1 pound güvenli bir oranda kilo alırsınız. Öte yandan, alımınızı günde yaktığınızdan 500 ila 1, 000 kaloriye düşürmek, kilo vermenizi sağlar - her hafta 1 ila 2 kilo.
Peynir altı suyu proteini, bir kalori kaynağı olarak hizmet eder, bu nedenle kilo alımı için gereken ekstra kalorileri elde etmek için kullanabilirsiniz. Öte yandan, peynir altı suyundaki kalorileri, kilo vermenize izin verecek şekilde sınırlı kalorili bir diyete bütçeleyebilirsiniz. Bir peyniraltı suyunda kaç kalori bulacağınıza, seçtiğiniz türe ve bunun izole protein mi yoksa konsantre protein mi olduğuna bağlıdır. İzole protein, daha fazla karbonhidrat ve yağ çıkarmak için işlenir, bu nedenle kepçe başına daha fazla protein sağlar ve genellikle protein gramı başına daha az kalori sağlar.
Daha fazla kalori eklemeye ve kilo almaya çalışıyorsanız, peynir altı suyu konsantresi proteini iyi bir seçim olabilir. Bununla birlikte, kilo vermeye çalışıyorsanız, izolat proteinden yapılan bir protein takviyesi daha düşük kalorili bir seçenek olabilir. Kullanılan peynir altı suyu proteini türüne ek olarak, önceden karıştırılmış bir sallama içiyorsanız, başka yüksek kalorili bileşenler de eklenebilir. Ekstra kalorileri sınırlamaya çalışıyorsanız, beslenme gerçekleri etiketini kontrol ettiğinizden emin olun veya sallanmanızda ne olduğunu sorun.
Peynir Altı Suyu Proteini ve Kilo Kaybı
Diyetinizde daha fazla peynir altı suyu proteini de dahil olmak üzere kilo alımını önlemeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız yardımcı olabilir. Harvard'ın TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, protein insanları daha uzun süre, daha az kalori için daha dolu hissettirme eğilimindedir. Aslında, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir Ocak 2015 makalesi, peynir altı suyu proteininin tokluk veya dolgunluk hissi ile ilgili birkaç hormonun kan seviyelerini arttırdığını buldu.
Daha yüksek proteinli diyetler, kilo vermek için yiyorsanız, yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Bu metabolizmanız için yararlı olabilir. Journal of Strength and Conditioning Research'ün Mayıs 2017 sayısında yayınlanan küçük bir araştırma çalışmasının sonuçları, peynir altı suyu proteini takviyesi ile birlikte kalori kısıtlı bir diyet kullanan erkeklerin kilo verdiğini ancak karbonhidrat kullanan erkeklerden daha fazla kas koruduğunu gösterdi. tabanlı ek.
Kilo Almak İçin Faydaları
Kilo alma diyetinin bir parçası olarak tüketilen peynir altı suyu proteini, kilo almanıza da yardımcı olabilir. Tipik diyetinize bir peynir altı suyu protein sarsıntısı eklemek kilo alımını teşvik edebilir. Kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan şeyin üzerine 250 kalorili bir peynir altı suyu protein içeceği içerseniz, haftada yarım kilodan biraz daha fazla bir oranda kilo alırsınız.
Rutininize peynir altı suyu eklemek, kuvvet antrenmanı egzersizleri ile eşleştirdiğiniz sürece çerçevenize toplu olarak yağsız kas eklemenize ve yağsız kas eklemenize yardımcı olabilir. Peynir altı suyu, yüksek protein kalitesi ve biyoyararlanımı nedeniyle Aralık 2012'de Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir incelemeye göre, egzersiz sonrası iyileşme için ideal bir protein kaynağıdır. Bu, güçlü bir güç antrenmanından sonra peynir altı suyu sallamak, kas büyümesini desteklemek için ihtiyacınız olan besinleri sağlar, böylece çerçevenize yağsız kütle ekleyebilirsiniz. En iyi sonuçlar için, peyniraltı suyu takviyenizdeki beslenme etiketini kontrol ederek amino asit yıkımına bakın; her porsiyon kas geliştirme yararları için 3 gram lösin sağlamalıdır.
: Whey Proteini İyi mi Kötü mü?
En Temiz Protein Tozu Nedir?
İyi bir takviye için alışveriş yaparken, en temiz protein tozu nedir? En temiz protein tozunun ne olduğunu belirlemenin en iyi yolu etiketi dikkatlice okumaktır. Yapay renkler, tatlandırıcılar ve şeker veya yapay tatlandırıcılar eklenmiş protein tozlarından kaçının.
Ayrıca, protein sallanmanızı hazırlarken, protein tozunuzu taze, temiz bileşenlerle karıştırdığınızdan emin olun. Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, düşük kalorili bir peynir altı suyu protein tozunu suyla ve çok kalori yoğun olmayan bir sallama için bir avuç meyve ile karıştırın. Örneğin, su ile yapılan ve bir bardak çilek ile harmanlanmış 113 kalorili bir toz sadece 166 kalori içerir. Kilo almayı hedefliyorsanız, daha yüksek kalorili bir peynir altı suyu tozunu tam yağlı süt, 2 bardak çilek ile karıştırabilir ve 662 kalorili bir sallama için bir çorba kaşığı badem yağı ekleyebilirsiniz.
Titremenizi nasıl kişiselleştireceğiniz size bağlıdır. Farklı meyveler kullanabilir, yapraklı yeşil sebzeler ekleyebilir veya süt veya su yerine badem sütü, yeşil çay veya meyve suyu gibi sıvılar kullanabilirsiniz; peyniraltı suyu sarsıntısındaki kalorileri sayın ve kilo almak veya kaybetmek için günlük kalori hedefinize ulaşmak için bir diyetle eşleştirin.
