Yeşil çay, sağlık yararları için uzun zamandır övüldü. Yeşil çay içmenin, yağ oksidasyonunu ve artan enerji tüketimini teşvik ederek kilo kaybını teşvik ettiği gösterilmiştir. Yeşil çay içmenin çeşitli faydaları olsa da, aşırı yeşil çay tüketimiyle ilişkili potansiyel yan etkilerin farkında olun.
Kafein
Yeşil çay, 6 ila 8 oz başına ortalama 30 ila 60 mg kafein içerir. Fincan. Bu, bir fincan kahvede bulunan ortalama 100 mg kafeinden daha azdır. Kilo kaybı için kullanıldığında yeşil çay genellikle daha fazla miktarda tüketilir. Günde beş fincandan fazla çay içmek, kafein alımınızı güvenli olmayan seviyelere çıkarabilir, uykusuzluk, huzursuzluk, titreme ve mide rahatsızlığı riskinizi artırabilir.
Tanenler
Tanenler, yeşil çayda bulunan ve vücuttaki hema olmayan demir ile bağlanan bileşiklerdir. Hem olmayan demir, bitkilerde ve demir takviyeli gıdalarda bulunan demir türüdür. Vücutta hem demir gibi kolay emilmez, ancak diyetteki demirlerin çoğu tipik olarak hem demir değildir. Çay uzmanı Lindsey "Vee" Vee Tea Goodwin, yeşil çaydaki tanenlerin vücutta demir ile çözünmez bağlar oluşturabileceğini ve demirin sindirilemez hale gelebileceğini belirtiyor. Goodwin'e göre, "Klinik çalışmalarda bir fincan çay içeren bir öğünden demir emilimindeki tipik azalma yaklaşık yüzde 30-60'tır." Bu, demir eksikliği anemisine yol açabilecek demir emilimini engeller. Demir eksikliği anemisi halsizlik, nefes darlığı, sinirlilik, baş ağrısı ve düzensiz kalp atışına neden olabilir.
EGCG
EGCG olarak bilinen epigallokateşin gallat, yeşil çayda bulunan bir bileşiktir. Çayın anti-folat aktivitesi üzerine bir Amerikan Kanser Araştırmaları Derneği çalışması, EGCG'nin hücrelerde folat kullanımına müdahale edebileceğini göstermiştir. DNA yapmak ve kanserlerden DNA'da olumsuz değişiklikleri önlemek için folat gereklidir. Folat ayrıca kırmızı kan hücreleri yapmaya, kalp hastalıklarına karşı korumaya ve anemiyi önlemeye yardımcı olur. Folat eksikliğini önlemek için yeşil çay alımının farkında olmak önemlidir. Dünya'nın En Sağlıklı Gıdalar web sitesine göre, bir fincan yeşil çay 20 ila 35 mg EGCG sağlar. Sizin ve özel diyet ihtiyaçlarınız için güvenli bir alım miktarı belirlemek için doktorunuza başvurun.
kurutma
Yeşil çay doğal bir diüretiktir, yani vücudunuzun su kaybetmesine neden olur. Aşırı miktarda yeşil çay içmek (günde beş fincandan fazla) aşırı idrara çıkmaya ve dehidrasyona ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir. Dehidrasyon ayrıca baş ağrısı, uyuşukluk, kalp atış hızının değişmesine ve şoka neden olabilir.
İlaç Etkileşimi
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yeşil çay bazı ilaçların emilimine ve etkilerine müdahale edebilir. Bu, sağlığınızı riske atabilecek ilaçların etkilerini azaltabilir veya yoğunlaştırabilir. Etkilenebilecek bazı ilaçlar arasında MAOI inhibitörleri, lityum, adenosin ve kan incelticiler bulunur. Aldığınız ilaçlara müdahale etmediğinizden emin olmak için yeşil çay alımınızı doktorunuzla tartışın.
