Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlere her hafta tempolu yürüyüş gibi 150 dakikalık orta yoğunluklu aerobik egzersiz veya koşu veya koşma gibi 75 dakikalık şiddetli aerobik egzersiz yapılmasını önerir. Ancak koşu veya koşma eklemler için stresli olabilir. Gut hastalığınız varsa, aşırı yorucu egzersiz veya koşmadan kaynaklanan eklem yaralanması gut atağını tetikleyebilir.
Gut
Gut, eklemlerde ürik asit kristallerinin birikmesinden kaynaklanan bir artrit şeklidir. Ürik asit, vücudun dokularında ve kuru fasulye ve bezelye, karaciğer ve hamsi de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunan pürinlerin parçalanması sonucu oluşur. Ürik asit böbrekler tarafından elimine edilir, ancak bazı insanlarda böbrekler yeterince ürik asit alamaz veya vücut çok fazla üretir. Bu olduğunda, ürik asit kristalleri bir veya daha fazla eklemde birikebilir. Semptomlar - ağrı, şişme, ısı ve sertlik - üç ila 10 gün süren ataklarla döngüsel olabilir, ardından aylar veya yıllar sürebilen semptomsuz dönemler olabilir. Semptomlarınız olmasa bile, eklemlerde hala hasar meydana gelir.
Risk faktörleri
Orta yaşlı ve yaşlılarda gut riski daha yüksektir, ancak menopozdan önce kadınlar erkeklerden daha düşük risk altındadır. 60 yaşından sonra, her iki cinsiyet de eşit risk altındadır ve 80 yaşından sonra kadınlar daha yüksek risk altındadır. Diğer risk faktörleri arasında obezite, aşırı içme, kurşun maruziyeti, organ nakli ve tiroid sorunları bulunur. Ailede gut öyküsü riskinizi artırır. Genellikle vücudun pürin parçalanmasını engelleyen kusurlu bir enzimin sonucudur. Son olarak, bazı ilaçlar ve takviyeler riskinizi artırır. Bunlar diüretikler, levodopa, aspirin, siklosporin ve vitamin niasini içerir.
Bursit, Tendinit ve Gut
Bursit, kemik ve kas, cilt veya tendon arasında bulunan sıvı dolu bir kesenin bursa iltihabıdır. Tendinit bir tendonun iltihaplanmasıdır. Gut, koşma gibi aşırı aktivitelere veya yaralanmalara neden olabilir. Zaten gut hastalığınız varsa, koşma gut atağı riskinizi artırmanın yanı sıra bursit ve tendinit riskinizi de artırabilir.
Gut ve Egzersiz
Gut hastaları da dahil olmak üzere herkes için düzenli egzersiz yapmanız önerilir. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyetle birlikte kilo vermenize ve korumanıza yardımcı olur, bu da gutunuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, kanınızdaki ürik asidi artıran dehidrasyon potansiyeli nedeniyle yoğun egzersiz önerilmez. Koşma gibi bazı egzersizler eklemleri de streslendirebilir ve gut atağı riskini artırabilir. Koşu veya hatta kolay koşu yapmak gutunuzun alevlenmesine neden olursa, yüzme veya bisiklet gibi eklemlerinizde daha az yorucu olan diğer egzersiz formlarını düşünebilirsiniz.
