Dehidrasyon, vücudunuzun sıvıları değiştirdiğinizden daha hızlı kaybettiği anlamına gelir. Su sağlığınız için gereklidir; vücut ağırlığınızın yüzde 60'ını oluşturur. Sıvı alımınızı artırarak hafif dehidrasyon tedavi edilebilir ve soğuk su ihtiyaçlarınızı yenilemek için uygundur.
Tanım
Dehidrasyon, ter, aşırı idrara çıkma, ishal veya kusma yoluyla kaybederek veya yeterli sıvı içmeyerek vücudunuzdaki bir sıvı eksikliğidir. Vücudunuz yeterli sıvı olmadan düzgün çalışmaz, kuru gözler, ağız kuruluğu ve uyuşukluk gibi sorunlara neden olur. Aşırı dehidratasyon yaşamı tehdit eder, ancak çoğu örnek küçüktür ve sadece içme suyu veya başka bir sıvı ile tedavi edilebilir.
tedavi
Su ve elektrolit içeren spor içecekleri gibi diğer uygun sıvılar, küçük dehidrasyon için iyi çalışır. Kayıtlı diyetisyen Joanne Larsen'e göre soğuk su iyidir, ancak sıcaklık sıvının nemlendirme yeteneklerini etkilemez. Dondurulmuş Popsicles da uygundur. Soğuk su daha lezzetli ve ferahlatıcıdır, bu nedenle kullanışlı tutmak gün boyunca daha fazla içmenizi veya yorucu bir aktivite yapıyorsanız, dehidrasyon riskinizi azaltır. İçme suyu ve diğer sıvılar ciddi vakalar için yeterince hızlı çalışmaz. IV sıvılarla hızlı rehidrasyon için ciddi şekilde susuz kalmış bir kişiyi hastaneye götürün.
hususlar
Dehidrasyonu tedavi ederken soğuk su veya diğer sıvıları yavaşça için. PubMed Health, çok hızlı içmek kusmaya neden olabilir, bu da daha fazla sıvı kaybına neden olduğu için dehidrasyonu kötüleştirir. Küçük ama sık yudumlar sizi rahatsız edecek büyük miktarlarda sıvı yutmaktan daha güvenlidir.
önleme
Günlük su tüketimi için ortak kural sekiz bardaktır, ancak sıcak havalarda veya fiziksel olarak egzersiz yapıyorsanız ihtiyaçlarınızı karşılamayabilir. Ter sıvı kaynaklarınızı tüketir, böylece kaybı telafi etmedikçe terleme sizi kurutur. Vücudunuzun sıvı seviyesini korumak için ekstra soğuk su veya diğer sıvılar için. Susamayana kadar beklemeyin; susuzluk, dehidrasyonun başladığı anlamına gelir ve zaten sıvı ve vücut kütlesini kaybediyor olabilirsiniz.
Diğer kaynaklar
Su ve diğer içecekler sizin tek sıvı kaynağınız değildir. Bazı gıdalar, esas olarak sıvıdan oluştuğu için dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olur. Örneğin, domates ve karpuzların her ikisi de yüzde 90 sudur ve diğer birçok meyve ve sebze iyi sıvı kaynaklarıdır. Genellikle günlük su ihtiyacınızın yüzde 20'sini içtiğinizden ziyade yediklerinizden alırsınız.
