Sağlıklı bir karbonhidrat olarak, ananas vücut geliştirme diyetinize iyi bir katkı sağlar. Sadece tatlı dişinizi tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda ağır bir antrenmandan sonra ananas yemek de kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Tropikal meyve, enerji replasmanı için ihtiyacınız olan karbonhidratlar ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından zengindir.
Ananas Beslenmesi
Diğer meyveler gibi ananas da kalorisi düşük ve yağsızdır. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini ve manganez kaynağıdır. 1 bardak taze ananas parçaları 83 kalori, 22 gram karbonhidrat ve 2 gram lif içerir. Ayrıca C vitamini için günlük değerin yüzde 131'ini ve manganez için günlük değerin yüzde 77'sini karşılar.
Tatlı meyve ayrıca A ve K vitamini, çeşitli B vitaminleri, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum ve bakır da dahil olmak üzere daha az miktarda başka besinlerin kaynağıdır.
Enerji için Karbonhidratlar
Bir vücut geliştiricisi olarak, odak noktanız diyetinizde yeterli miktarda protein almak olabilir, ancak karbonhidratlar da aynı derecede önemlidir. Aslında, diyetinizde yeterli karbonhidrat olmadan, kaslarınız güçlendirme ve büyüme fırsatı bulamayabilir.
Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar ve vücudunuzun enerji için kaslarınızdan protein kullanmaması için yeterli miktarda alım gerekir. Anahtar, diğer beslenme yararları sunan yüksek kaliteli karbonhidratları dahil etmektir.
Kas İyileştirme için Antioksidanlar
C vitamini ve manganez güçlü antioksidanlardır. Kas oluşturmak için ağırlık kaldırma da dahil olmak üzere egzersiz, vücudu ek strese sokar. Antioksidanlar vücudunuzun strese karşı savaşmasına yardımcı olur. 2006 yılında Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, C vitamininin kas ağrısını ve egzersizden oksidatif stresi azalttığı bulundu. Bununla birlikte, bu çalışmada yüksek dozlarda takviye C vitamini kullanılmıştır. Sağlığın iyileştirilmesi söz konusu olduğunda, Harvard Halk Sağlığı Okulu, antioksidanlarınızı antioksidan açısından zengin ananas gibi gıdalardan almanızı ve takviye almamanızı önerir.
Ananas keyfi
Süper tatlı bir meyve olarak, ananas bir dizi proteinli gıda ile iyi gider. Egzersiz sonrası atıştırmalıklarınız için, vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu karbonhidratları ve proteini elde etmek için ananasın az yağlı yazlık ile servis yapın. Ya da hareket halindeyken içebileceğiniz sağlıklı ve tatlı bir smoothie için yağsız Yunan yoğurt ve buz içeren bir karıştırıcıda çırpın. Öğle yemeğinde, sandviçinize bir dilim yerleştirin veya salataya birkaç küp ekleyin. Ayrıca doyurucu meyveyi ızgara yapabilir ve akşam yemeğinde tavuk veya balıkla servis yapabilirsiniz.
