Antrenmanı bıraktığınız anda, vücudunuz kas yapmayı durdurur. Kas gücünüzün ve genel zindelik düşüşünüzün ne kadar hızlı olduğu bir dizi faktöre bağlıdır. Kesin olan bir şey var: Kaslarınızı inşa etmek için gereken süreden daha kısa sürede kaybedeceksiniz. Düzenli eğitiminizi sürdüremeseniz bile, süreci durdurmanıza yardımcı olacak yollar vardır.
süreç
Eğitim, eğitimin durdurulmasının ardından kas kaybı için kullanılan teknik terimdir. Kas geliştirmeye yardımcı olan düzenli egzersizlere alışkın olan vücudunuz aniden onlarsız bırakılır. Düzenli egzersiz sırasında, vücudunuz kaslarınızı geliştirmeye ve onları güçlü tutmaya yardımcı olan enzim üretimini arttırdı. Antrenmanı bıraktığınızda, vücudunuz artık ekstra kas bakım enzimleri üretmez ve kaslarınız atrofi ile reaksiyona girer.
Faktörler
Genel kondisyon düzeyiniz ve ne kadar süre egzersiz yaptığınız, tespit sırasında kaslarınızın ne kadar hızlı ve ciddi bir şekilde atrofi olacağını belirleyen iki ana faktördür. İyi bir durumdaysanız ve bir yıl veya daha uzun bir süre boyunca egzersiz yapıyorsanız, kaslarınızın atrofisi daha uzun sürer. Ayrıca, alıştırma yaparken egzersiz yapmak için yeni olmanızdan daha yüksek bir fitness seviyesi koruyacaksınız. Columbia Üniversitesi, sadece bir veya iki ay boyunca egzersiz yaptıysanız, kaslarınızın daha hızlı atrofi edeceğini ve fitness seviyenizin başlamadan önceki seviyesine kadar düşebileceğini söylüyor.
Zaman aralığı
En zorlu senaryoda, egzersiz yapmaya yeni başladıysanız iki hafta gibi kısa bir sürede fitness seviyenizin yüzde 80'ini kaybedebilirsiniz. ACE Fitness, inanılmaz derecede formdaysanız ve yıllardır egzersiz yapıyorsanız, yaklaşık üç ay boyunca fitness seviyenize asacağınızı söylüyor. Bununla birlikte, bir durgunluktan sonra yeniden eğitime başlarsanız, kaslarınız kaldığınız yeri hatırlar ve yeni bir program başlattığınızdan daha hızlı bir şekilde birikir. Dezavantaj dönemi aslında kas liflerini güçlendirir, bu da yeniden eğitiminizin mola vermediyseniz elde edebileceğiniz daha yüksek bir fitness seviyesine yol açabileceği anlamına gelir.
Ne yapabilirsin
Eğitiminizi durdurmanız gerektiğinden, aktif olmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. ACE Fitness, vücudunuzun alışkın olduğu aynı antrenman rejimini takip edemeseniz bile, başka aktivitelerle uğraşmanız durumunda hala tespit sürecini yavaşlatabilir veya durdurabilirsiniz. Eğitimi önleyen bir yaralanmadan kurtuluyorsanız, örneğin bir havuzda egzersiz yapabilirsiniz. Artık koşamıyorsanız, en azından yürümek, fitness seviyenizi hareketsizlik seviyesinden daha yüksek tutmaya yardımcı olabilir.
