Birçok erkek ve kadın, iyi tanımlanmış ve güçlü karın kaslarını ister. Daha iyi görünen bir orta çekim arzusu, 30 dakika veya daha uzun süren yoğun egzersiz seanslarına yol açabilir. Karın kaslarınızı uzun bir egzersizle aşırı eğitmekten endişe ediyorsanız, zihninizi rahatlatabilirsiniz, çünkü egzersiz sırasında 30 dakika boyunca karın kaslarınızı eğitirseniz vücudunuza zarar vermeniz olası değildir.
Kas Yorgunluğu
Len Kravitz'e göre, Ph.D. New Mexico Üniversitesi'nde, karın kaslarınız vücudunuzdaki kaslar arasında benzersizdir, çünkü onları o kadar yormak zor ki arka arkaya günlerde onları eğitemezsiniz. Bunun nedeni, gün boyunca sürekli olarak karın kaslarınızı, kendinizi dengelemek ve eğilmek için kullanmanızdır. 30 dakikalık standart egzersizi, mekikleri ve eğik egzersizleri yapmak, kaslarınızı onlara zarar vermeden tonlamanıza yardımcı olacaktır.
Direnç Eğitim Sınırlamaları
Egzersiz Çeşitliliği
Fiziksel olarak karın kaslarınızı bir antrenmanda 30 dakika boyunca egzersiz yapabilmenize rağmen, bu tür antrenmanları hızlı bir şekilde zihinsel olarak yorup kendinizi motivasyondan yoksun bulabilirsiniz. Bu etkiye karşı koymak için antrenmanınızı iki veya üç haftada bir değiştirin. Bu, ters egzersizi veya bacak kaldırmalarını asmak gibi yeni egzersizler eklemek anlamına gelebilir. Ayrıca egzersizinizi, belirli bir egzersiz için gerçekleştirdiğiniz set veya tekrar sayısını değiştirerek de değiştirebilirsiniz.
Fazla Aşınma Belirtileri
Karınlarınızı her gün eğitseniz bile yorgunluk hissetmeniz mümkün olmasa da, onları aşırı eğitmek hala mümkündür. Uluslararası Spor Bilimleri İdaresi tarafından sertifikalandırılmış bir fitness antrenörü olan Jeremy Likness'e göre, birçok insan rektus abdominilerini ab eğitimi sırasında çalıştırıyor. Bu kasın ön karın duvarıdır. Destekleyici kasları eğitmek için uygun formu kullanmadan bu kası aşarsanız, mideniz şişmeye başlayabilir ve çamaşır tahtası abs yerine yağ var gibi görünebilir.
