Uyku ve fiziksel aktiviteye ek olarak, dengeli bir diyet sağlık ve refahın temel unsurlarından biridir. Sağlıklı beslenme, kendinizi iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli fiziksel sağlık yararlarına da sahiptir. Gıdalar bedensel süreçleri körüklediğinden, iyi gıdanın en iyi genel işlevi teşvik etmesi mantıklıdır. Maksimum sağlık yararları için meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein gibi çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin.
Hastalıkların Önlenmesi
Sağlıklı beslenme çeşitli kronik hastalıkları önler. Gelişmekte olan araştırmalar ve laboratuvar çalışmaları, dengeli bir diyetin kanser geliştirme şansını bile azaltabileceğini göstermiştir. Amerikan Kanser Derneği'nin "Kanser Önleme için ACS Beslenme ve Fiziksel Aktivite Kılavuzları", optimum kanser önleme yararları için bitki kaynaklarına vurgu yaparak dengeli bir diyet yemeyi önerir. Benzer şekilde, Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, diyetin Alzheimer hastalığının önlenmesinde önemli bir rol oynadığını öne sürmektedir. Diyabet ve obezite, sağlıklı bir diyet yardımı ile önlenebilecek diğer kronik hastalıklardır. İyi yemek aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu diğer bulaşıcı hastalıklara karşı güçlendirir.
Sağlıklı kalp
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kalp yetmezliğine ve erken ölüme neden olabilir. Kepekli tahıllar, kümes hayvanları, balık ve fındıkta yüksek olan ancak kırmızı et, yağlar, tatlılar ve şekerli içecekleri sınırlayan bir diyet, hipertansiyon gelişme riskini azaltır. Tuz ve sodyum alımı da kalp hastalığında birincil katkıda bulunan bir faktördür. Birçok işlenmiş ve hazırlanmış gıda yüksek sodyum seviyesine sahiptir; Herhangi bir kalp probleminiz varsa bu ürünlerden kaçının. Optimal sonuçlar için, kalp-sağlıklı bir diyet ile kanın akmasını ve kalbin pompalanmasını sağlamaya yardımcı olan düzenli aerobik egzersizle birleştirin.
Enerji ve Büyüme
Sağlıklı bir diyet, büyüme, enerji ve uygun gelişim için gerekli olan yeterli miktarda vitamin ve besin sağlar. Vitamin seviyeleri yetersiz olduğunda ciddi sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Örneğin A vitamini eksikliği, çocuklarda körlüğe neden olabilir ve özellikle hamile kadınlar için tehlikelidir. Vitamin eksikliği anemisine yetersiz C vitamini, folat ve B12 vitamini seviyeleri neden olur, bu da aşırı yorgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı, kilo kaybı ve diğer istenmeyen semptomlara yol açar. Vitamin eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, bazı diyet önerileri için doktorunuza danışın ve günlük multivitamin almayı düşünün.
İpuçları
Maksimum sağlık sonuçları için, trans yağlar veya yüksek miktarda şeker, kolesterol veya tuz içeren gıdalardan kaçının. Sağlıklı bir diyet kendi başına faydalar sağlamasına rağmen, düzenli fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde en iyisidir, bu nedenle egzersizi günlük rutininize dahil etmenin bir yolunu bulun. Kahvaltıyı atlamaktan kaçının ve her zaman günde en az üç öğün veya gün boyunca beş küçük öğün yemeye çalışın. Denge için çabalayın ve bir gıda grubundan çok fazla yemekten kaçının. ABD Tarım Bakanlığı, belirli yaşlar ve cinsiyet için yararlı beslenme rehberleri sunmaktadır.
