Kuvvet antrenmanı, beyin ve kas lifleri arasındaki iletişimi geliştirerek, güç ve egzersiz performansında büyük iyileşmelere neden olur. Aslında, eğitimsiz kişiler herhangi bir zamanda mevcut kas kütlelerinin sadece bir kısmını aktive edebilirler. Direnç eğitiminin nöromüsküler veya beyinden kası nasıl etkilediğini anlamak, iletişimin bilinçli egzersiz kararları vermesini sağlar.
Aktivasyon Oranı
Bir motor ünitesi, merkezi sinir sisteminizde bulunan ve elektrik ve kimyasal sinyallerle bilgi ileten bir hücre olan bir motor nöronu ve ona bağlı tüm kas liflerini içerir. Beyninizden gelen bir elektrik sinyali belirli bir motor nöronu uyardığında, o nöronla ilişkili tüm lifler büzülür veya aktive olur. Örneğin, göz kasları için motor nöronlar 10 ila 100 lifi kontrol edebilirken, büyük bacak kasları için motor nöronları binlerce kas lifi kontrol edebilir. Halter, motor ünitesinin işe alım oranını arttırır ve aktivite sırasında daha fazla güç sağlar.
Motor Ünitesi Dayanıklılığı
Birçok fizyolojik sistem gibi motor üniteleri de egzersiz sırasında yorulabilir. Nöromüsküler sisteminiz yoruldukça, motor ünitesi alımı kabiliyeti azalır ve daha az güç yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı, bir motor ünitesinin yorulmadan veya aşırı çalışmadan etkinleştirilme süresini uzatır. Bu nedenle, nöromüsküler uyarlamalar kas dayanıklılığını veya zamanla kas hareketi yeteneğinizi artırır. Örneğin, gelişmiş motor birimi dayanıklılığı art arda daha fazla sayıda pushup veya pullup gerçekleştirmenizi sağlar.
Motor-Ünite Senkronizasyonu
Fiziksel aktivite, çok sayıda motor ünitesi kullanarak çoklu kas gruplarının aktivasyonunu gerektirir. Hareketsizse, beyniniz gerekli motor birimlerini biraz farklı zamanlarda aktive edebilir - bu da verimsiz harekete neden olur. Öte yandan, kuvvet antrenmanı, motor ünitesi alımının senkronizasyonuna veya maksimum motor gücü üretimi ve hareket verimliliği için gereken motor ünitelerini tam zamanında etkinleştirme yeteneğinize yardımcı olur. Senkronize motor ünitesi aktivasyonu, bir tekneyi senkronize olarak kürek çeken kürekçilere, farklı zamanlarda kürek çekenlere benzer şekilde çalışır.
Hızlı Seğirme Liflerinin İşe Alınması
İnsan kasları hızlı ve yavaş seğirme kas lifleri içerir. Yavaş seğirme lifleri, yürüme gibi düşük yoğunluklu, dayanıklılık temelli eylemler gerçekleştirirken, hızlı seğirme lifleri, ağır ağırlıkların hızlı bir şekilde püskürtülmesi veya kaldırılması gibi yüksek yoğunluklu, güç tabanlı etkinlikleri destekler. Genel olarak, hızlı seğirme liflerinin daha fazla aktivasyonu, fiziksel aktivite sırasında hızınızı ve gücünüzü artırır. Zamanla, direnç eğitimi beyninizle hızlı seğirme motor üniteleri arasında iletişim kurarak bu liflerin daha fazla aktivasyonunu sağlar. Nöromüsküler uyarlamalar yeni bir kuvvet antrenmanı programının haftaları içinde ortaya çıkabilir.
Yaylalar Arası
Vücudunuz gerekli nöromüsküler adaptasyonları yaptıktan sonra, mevcut vücut geliştirme programınız daha az zorlaşacaktır. Bu noktada, aynı programı kullanmaya devam ederseniz bir eğitim platosuna vuracaksınız. Kuvvet antrenmanındaki bir plato, aynı uyaranı uygulayarak artık iyileştirmeler görmediğiniz anlamına gelir. Aşırı yük ilkesi, güçlenmeye devam etmek için kuvvet antrenmanı programınızın yoğunluğunu artırmanız gerekeceğini belirtir. Programınızdaki her bir kaldırmaya 5 veya 10 pound daha eklemeyi deneyin. Orijinal programınızda kullanılan daha hafif yüklerle aynı miktarda tekrar ve set yapabilmek için tekrar çalışın.
