Dinlenme kalp atış hızınız, vücudunuz tamamen dinlenirken kalbinizin bir dakikada kaç kez attığıdır. Vücudunuz aktif olur olmaz dakikada vuruşlarınız artacaktır. Kalbinizi güçlendirmek için düzenli olarak kalp atış hızınızı uzun süre artıran aktivitelere katılmanız gerekir.
Dinlenme Nabız
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bir yetişkinin normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 80 atım arasında değişmektedir. Kalp atış hızınızı bulmak için, nabzınızı hissedene kadar parmaklarınızı bileğinizin yan tarafına veya boynunuza yerleştirin. Ardından 10 saniye boyunca bir saat izleyin ve kalbinizin kaç kez hissettiğini sayın. Kalp atış hızınızı bulmak için bu sayıyı 6 ile çarpın.
Fitness Seviyesi
Aktivite düzeyi
Duygular
Korkmuş, stresli, kızgın veya üzgün hissetmek, daha yüksek bir kalp atış hızını tetikleyebilir. Derin nefes almak ve başka bir şeye odaklanmak, duyguların yükseldiği bir kalp atış hızını kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Kan Basıncı ve Kalp Hastalığı
Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı hem taşikardi hem de bradikardi için risk faktörleridir. Taşikardi alışılmadık derecede hızlı bir kalp atım hızı ve bradikardi alışılmadık derecede yavaş bir kalp atım hızıdır. Bu sorunları önlemek için sağlıklı bir diyet yapın ve düzenli egzersiz yapın. Sigara içmeyin ve eğer içiyorsanız, ölçülü olarak yapın.
Kafein
Kafeinli içecekler içmek kalp atış hızınızı artırabilir. Kafein kahve, enerji içecekleri, kolalar ve diğer gazlı içecekler, çikolata ve çayda bulunur. Taşikardi muzdaripseniz kafein alımınızı sınırlandırın.
İlaçlar
Antidepresanlar ve migren ilaçları gibi ilaçlar kalp atış hızınızı etkileyebilir. Aldığınız her şeyin etiketini okuyun ve ilaçlarınızın birbirleriyle nasıl etkileşime gireceği hakkında doktorunuzla konuşun.
