Hepimiz yaptık: tam beş dakika buzdolabına baktı, ama sonra pizza sipariş etti. "Ne yediğimizi seçmek için son dakikaya kadar beklemek kötü seçimlere yol açabilir, çünkü bir yerden bir yere koşarken gerçekten sağlıklı kararlar veremeyiz ve sağlıklı bir seçim yaratmak için araçlarımız yok." diyor Florida merkezli kayıtlı diyetisyen Jaime Mass, Jaime Mass Nutritionals'ın sahibi.
Ancak yemek pişirmeyi önceden yaparsanız, sadece daha sağlıklı yemek yemezsiniz, aynı zamanda zaman ve paradan da tasarruf edersiniz, Mutfak Karate'nin kurucusu Casey Moulton, ev yemeklerine iki farklı 15 yemek yapmanıza izin veren bir yaklaşım saatler. Yemek hazırlarken bıçaklamaya hazır mısınız? Bu 13 kolay ipucuyla başlayın.
Kredi bilgileri: Twenty20 / maryssa_timberlakeHepimiz yaptık: tam beş dakika buzdolabına baktı, ama sonra pizza sipariş etti. "Ne yediğimizi seçmek için son dakikaya kadar beklemek kötü seçimlere yol açabilir, çünkü bir yerden bir yere koşarken gerçekten sağlıklı kararlar veremeyiz ve sağlıklı bir seçim yaratmak için araçlarımız yok." diyor Florida merkezli kayıtlı diyetisyen Jaime Mass, Jaime Mass Nutritionals'ın sahibi.
Ancak yemek pişirmeyi önceden yaparsanız, sadece daha sağlıklı yemekle kalmazsınız, aynı zamanda zaman ve paradan da tasarruf edersiniz, Mutfak Karate'nin kurucusu Casey Moulton, ev yemeklerine iki farklı 15 yemek yapmanıza izin veren bir yaklaşım saatler. Yemek hazırlarken bıçaklamaya hazır mısınız? Bu 13 kolay ipucuyla başlayın.
1. Haftada bir kez pişirin.
Haftada bir gün seçin ve alışveriş ve yemeklerinizin tamamını olmasa da büyük bir kısmını yapın. Karate Kitchen'dan Casey Moulton, büyük bir zaman taahhüdü gibi gelebilir, ancak her şeyi aynı anda yapmak, fırını sadece bir kez ısıtmanız, etlerinizi ve sebzelerinizi bir kez doğramanız ve mutfağınızı bir kez temizlemeniz gerektiği anlamına gelir. Örneğin, bir öğün için tüm malzemelerin doğranması yaklaşık 10 dakika sürer. Bununla birlikte, Moulton, tüm malzemelerinizin aynı anda 15 öğün yemek için yaklaşık 40 dakika sürdüğünü söylüyor. Bu çok büyük bir zaman tasarrufu! Bununla birlikte, iki, üç veya dört hafta önceden pişirmek için günaha karşı. Çoğu pişmiş yemek yaklaşık bir hafta boyunca buzdolabında taze kalma eğilimindedir.
Haftada bir gün seçin ve alışveriş ve yemeklerinizin tamamını olmasa da büyük bir kısmını yapın. Karate Kitchen'dan Casey Moulton, büyük bir zaman taahhüdü gibi gelebilir, ancak her şeyi aynı anda yapmak, fırını sadece bir kez ısıtmanız, etlerinizi ve sebzelerinizi bir kez kesmeniz ve mutfağınızı bir kez temizlemeniz gerektiği anlamına gelir. Örneğin, bir öğün için tüm malzemelerin doğranması yaklaşık 10 dakika sürer. Bununla birlikte, Moulton, tüm malzemelerinizin aynı anda 15 öğün yemek için yaklaşık 40 dakika sürdüğünü söylüyor. Bu çok büyük bir zaman tasarrufu! Bununla birlikte, iki, üç veya dört hafta önceden pişirmek için günaha karşı. Çoğu pişmiş yemek yaklaşık bir hafta boyunca buzdolabında taze kalma eğilimindedir.
2. Basit tutun.
"Cook Yourself Sexy" yazarı şef Candice Kumai, "Pratik, takip edilmesi kolay ve tanıdık malzemeler içeren tarifleri deneyin" diyor. Sonuçta, suşi haddeleme güzel sanatında ustalaşmak değil, hayatınızı basitleştirmeye çalışıyorsunuz. “Rahatınız dahilinde kaldığınızdan emin olun” diyor. "Sadece birkaç adım ve sevdiğiniz birkaç malzemeden oluşan tariflerle başlayın." Yeteneklerinize daha fazla güvenmeye başladığınızda, zaman zaman biraz daha karmaşık bir tabağa dönmeyi deneyin. Beceri setinizi genişletmenize ve bir ton stres eklemeden yeni tariflerin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Şimdi dinleyin: 3 Dakikadan Az Sakin Olma
Kredi bilgileri: CentralITAlliance / iStock / GettyImages"Cook Yourself Sexy" yazarı şef Candice Kumai, "Pratik, takip edilmesi kolay ve tanıdık malzemeler içeren tarifleri deneyin" diyor. Sonuçta, suşi haddeleme güzel sanatında ustalaşmak değil, hayatınızı basitleştirmeye çalışıyorsunuz. “Rahatınız dahilinde kaldığınızdan emin olun” diyor. "Sadece birkaç adım ve sevdiğiniz birkaç malzemeden oluşan tariflerle başlayın." Yeteneklerinize daha fazla güvenmeye başladığınızda, zaman zaman biraz daha karmaşık bir tabağa dönmeyi deneyin. Beceri setinizi genişletmenize ve bir ton stres eklemeden yeni tariflerin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Şimdi dinleyin: 3 Dakikadan Az Sakin Olma
3. Her yiyeceğin zaman çizelgesini düşünün.
Bazı yiyecekler zamanın geçmesine diğerlerinden biraz daha duyarlıdır. Örneğin, ıspanak ve roka gibi meyveler ve yeşillikler: Hızlı huylu olurlar. Beslenme uzmanı Jaime Mass, onları haftanın erken saatlerinde yemek genellikle en iyisidir, ayrıca salata hazırlıyorsanız, herhangi bir pansuman ve yağı ayrı bir kapta saklarsanız daha uzun süre gevrek kalacaktır, diyor şef Candice Kumai. Ayrıca lahanaların daha ince salata yeşilliklerinden daha iyi kaldığını belirtti. Kazmaya hazır olduğunuzda, sadece çiseleyin ve yiyin. Ayrıca, salatada avokado ya da atıştırmalık için dilimlenmiş elma sevebilirsiniz, ancak yemeye hazır oluncaya kadar dilimlemeyi ve küp küp doğrayın.
Kredi bilgileri: JackF / iStock / GettyImagesBazı yiyecekler zamanın geçmesine diğerlerinden biraz daha duyarlıdır. Örneğin, ıspanak ve roka gibi meyveler ve yeşillikler: Hızlı huylu olurlar. Beslenme uzmanı Jaime Mass, onları haftanın erken saatlerinde yemek genellikle en iyisidir, ayrıca salata hazırlıyorsanız, herhangi bir pansuman ve yağı ayrı bir kapta saklarsanız daha uzun süre gevrek kalacaktır, diyor şef Candice Kumai. Ayrıca lahanaların daha ince salata yeşilliklerinden daha iyi kaldığını belirtti. Kazmaya hazır olduğunuzda, sadece çiseleyin ve yiyin. Ayrıca, salatada avokado ya da atıştırmalık için dilimlenmiş elma sevebilirsiniz, ancak yemeye hazır oluncaya kadar dilimlemeyi ve küp küp doğrayın.
4. Dondurucunuzu doldurun.
A planı olarak yemek hazırlığında bile hayat olur. Zaman zaman buzdolabında hazır yiyecekler tükenir. Beslenme uzmanı Jaime Mass, dondurucunuzda yarım düzine hazır yemek bulundurmanın kullanışlı olduğu zaman, "Zaten pişirilen etlerin çoğu dondurucuda iki ila altı ay sürebilir. üç aya kadar saklamak için tek porsiyonlara bölebilir "diyor Mass. Bu yüzden kalıcı bir marker alın ve üzerlerine yemek tarihleri yazın. Doğrudan Tupperware'inize yazmak istemiyorsanız, kapları dondurucu torbalara koyabilir ve tarihlerini bunlara yazabilirsiniz.
Kredi bilgileri: BravissimoS / iStock / GettyImagesA planı olarak yemek hazırlığında bile hayat olur. Zaman zaman buzdolabında hazır yiyecekler tükenir. Beslenme uzmanı Jaime Mass, dondurucunuzda yarım düzine hazır yemek bulundurmanın kullanışlı olduğu zaman, "Zaten pişirilen etlerin çoğu dondurucuda iki ila altı ay sürebilir. Çorbalar da dondurucuda iyi saklanır ve siz üç aya kadar saklamak için tek porsiyonlara bölebilir "diyor Mass. Bu yüzden kalıcı bir marker alın ve üzerlerine yemek tarihleri yazın. Doğrudan Tupperware'inize yazmak istemiyorsanız, kapları dondurucu torbalara koyabilir ve tarihlerini bunlara yazabilirsiniz.
5. Yavaş pişiriciyi kullanın.
Çılgın bir programınız olsun, yemek pişirme yeteneklerinize çok fazla inanmayın ya da sadece sulu, lezzet dolu yemekleri sevin, yavaş pişiriciler şaşırtıcı, diyor beslenme uzmanı Jaime Mass. Yatırım yapma zamanı. Küçük 2.5 litrelik yavaş ocaklar, kabin alanlarına sıkı oturan insanlar için iyi seçenek olsa da, yedi çeyrek ocaklar bir seferde 10 öğün yemek yapabilir. Yapmanız gereken tek şey, tencereyi takmak, doğranmış sebzeler, et, baharatlar ve sıvı atmak ve uzaklaşmak. Çoğu tarif, malzemelerin dört ila sekiz saat arasında yavaş pişirilmesini gerektirir - yani, işlerinizi yaparken, işteyken veya hatta uyurken yemeklerinizi pişirebilirsiniz.
Kredi bilgileri: robynmac / iStock / GettyImagesÇılgın bir programınız olsun, yemek pişirme yeteneklerinize çok fazla inanmayın ya da sadece sulu, lezzet dolu yemekleri sevin, yavaş pişiriciler şaşırtıcı, diyor beslenme uzmanı Jaime Mass. Yatırım yapma zamanı. Küçük 2.5 litrelik yavaş ocaklar, kabin alanlarına sıkı oturan insanlar için iyi seçenek olsa da, yedi çeyrek ocaklar bir seferde 10 öğün yemek yapabilir. Yapmanız gereken tek şey, tencereyi takmak, doğranmış sebzeler, et, baharatlar ve sıvı atmak ve uzaklaşmak. Çoğu tarif, malzemelerin dört ila sekiz saat arasında yavaş pişirilmesini gerektirir - yani, işlerinizi yaparken, işteyken veya hatta uyurken yemeklerinizi pişirebilirsiniz.
6. Donmuş ürünleri reddetmeyin.
Dondurulmuş brokoli ve yaban mersini torbaları sadece uygun değildir, şaşırtıcı derecede besleyicidirler. İngiltere'deki Chester Üniversitesi'nden 2013 araştırmasına göre, dondurulmuş ürünlerin büyük çoğunluğu antioksidanlarda ve diğer besin maddelerinde taze ürünlere göre daha yüksektir. Örneğin, çalışmada, dondurulmuş havuçların taze muadillerine kıyasla yaklaşık üç kat daha fazla lutein ve iki kez beta-karoten ve C vitamini ve polifenol seviyeleri daha yüksek olduğu bulunmuştur. Beslenme uzmanı Jaime Mass, "Tazelik zirvesinde toplanıyor ve donmuş flaşla besleniyor, böylece çiftlikten mağazaya beslenme sırasında beslenmeyi kaybetmiyorlar."
Kredi bilgileri: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesDondurulmuş brokoli ve yaban mersini torbaları sadece uygun değildir, şaşırtıcı derecede besleyicidirler. İngiltere'deki Chester Üniversitesi'nden 2013 araştırmasına göre, dondurulmuş ürünlerin büyük çoğunluğu antioksidanlarda ve diğer besin maddelerinde taze ürünlere göre daha yüksektir. Örneğin, çalışmada, dondurulmuş havuçların taze muadillerine kıyasla yaklaşık üç kat daha fazla lutein ve iki kez beta-karoten ve C vitamini ve polifenol seviyeleri daha yüksek olduğu bulunmuştur. Beslenme uzmanı Jaime Mass, "Tazelik zirvesinde toplanıyor ve donmuş flaşla besleniyor, böylece çiftlikten mağazaya beslenme sırasında beslenmeyi kaybetmiyorlar."
7. Devam edin, yemekleri tekrarlayın.
Peki ya yemek hazırlama haftada dört Yunan yoğurt parfe yemeniz anlamına gelirse? Beslenme uzmanı Jaime Mass, "Yemekleri tekrarlamak kötü bir şey değil, özellikle de yolunda kalmanıza yardımcı oluyorsa ve yediğiniz yiyeceğin tadını çıkarıyorsanız, " diyor. hafta boyunca yemek basit bir zaman tasarrufu. Ancak, kendinizi sıkılmamak için, her hafta tekrarladığınız yemekleri karıştırmak isteyebilirsiniz, diyor Mass. Örneğin, bir hafta kocaman bir kinoa salatası partisi, bir hafta da muazzam bir hindi biberi yapmak isteyebilirsiniz.
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesPeki ya yemek hazırlama haftada dört Yunan yoğurt parfe yemeniz anlamına gelirse? Beslenme uzmanı Jaime Mass, "Yemekleri tekrarlamak kötü bir şey değil, özellikle de yolunda kalmanıza yardımcı oluyorsa ve yediğiniz yiyeceğin tadını çıkarıyorsanız, " diyor. hafta boyunca yemek basit bir zaman tasarrufu. Ancak, kendinizi sıkılmamak için, her hafta tekrarladığınız yemekleri karıştırmak isteyebilirsiniz, diyor Mass. Örneğin, bir hafta kocaman bir kinoa salatası partisi, bir hafta da muazzam bir hindi biberi yapmak isteyebilirsiniz.
8. Aperatifleri unutmayın!
Beslenme uzmanı Jaime Mass diyor ki, "yemek" hazırlık denir sadece tam-mezeler hazırlamak gerekir anlamına gelmez, aperatifler planlamak için yardımcı olabilir. Sonuçta, bazı en kötü diyet kararları stresli ve açken iş yerinde gerçekleşir. Mass, masa çekmecenizi tek kişilik kaplarda bir haftalık atıştırmalıklarla stoklayarak, günaha karşı savaşmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Krakerler, bademler ve kuru meyveler mükemmel, bozulamaz seçeneklerdir. Ancak tek kişilik atıştırmalık paketleri satın alma cazibesine karşı koy. Isırık başına ısırık, normal büyüklükteki kutulardan daha pahalıya mal oluyorlar ve 100 kalorili paketlerde geldikleri için sağlıklı oldukları anlamına gelmiyor, diyor şef Candice Kumai. Bir ofis buzdolabınız varsa ve iş arkadaşlarınıza yiyeceklerinizi çalmamalarına güveniyorsanız - yoğurt, peynir, bebek havuç ve biber dilimleri gibi bozulabilir atıştırmalıklar da getirebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Yulia_Davidovich / iStock / GettyImagesBeslenme uzmanı Jaime Mass diyor ki, "yemek" hazırlık denir sadece tam gelişmiş mezeler hazırlamanız gerektiği anlamına gelmez, aperatifler planlamak için yardımcı olabilir. Sonuçta, bazı en kötü diyet kararları stresli ve açken iş yerinde gerçekleşir. Mass, masa çekmecenizi tek kişilik kaplarda bir haftalık atıştırmalıklarla stoklayarak, günaha karşı savaşmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Krakerler, bademler ve kuru meyveler mükemmel, bozulamaz seçeneklerdir. Ancak tek kişilik atıştırmalık paketleri satın alma cazibesine karşı koy. Isırık başına ısırık, normal büyüklükteki kutulardan daha pahalıya mal oluyorlar ve 100 kalorili paketlerde geldikleri için sağlıklı oldukları anlamına gelmiyor, diyor şef Candice Kumai. Bir ofis buzdolabınız varsa ve iş arkadaşlarınıza yiyeceklerinizi çalmamalarına güveniyorsanız - yoğurt, peynir, bebek havuç ve biber dilimleri gibi bozulabilir atıştırmalıklar da getirebilirsiniz.
9. Malzemeleri birden fazla tarifte kullanın.
Yeni başlayanlar pişirmek için, kesin tarifler için alışveriş yapmak yararlı olabilir. Ancak Kitchen Karate'den Casey Moulton, yiyecekleriyle yaratıcı bir lisans almaya hazırlananlar için çeşitli yemeklerde kullanabileceğiniz malzemeler aramak size zaman ve para kazandırabilir. Örneğin, bir sürü domates satın alırsanız, pişirin ve makarnalar, sargılar ve salatalarda kullanmak için bölün. Pişirme süresinden tasarruf edebilir ve paranızı atmaktan kaçınabilirsiniz. “Kaç porsiyon protein, tahıl ve sebzeye ihtiyacınız olduğunu bilerek mağazaya gidin” diyor. Eve geldiğinizde, satın aldığınız her şeyi kullanmak için yaratıcı olun.
Kredi bilgileri: ehaurylik / iStock / GettyImagesYeni başlayanlar pişirmek için, kesin tarifler için alışveriş yapmak yararlı olabilir. Ancak Kitchen Karate'den Casey Moulton, yiyecekleriyle yaratıcı bir lisans almaya hazırlananlar için çeşitli yemeklerde kullanabileceğiniz malzemeler aramak size zaman ve para kazandırabilir. Örneğin, bir sürü domates satın alırsanız, pişirin ve makarnalar, sargılar ve salatalarda kullanmak için bölün. Pişirme süresinden tasarruf edebilir ve paranızı atmaktan kaçınabilirsiniz. “Kaç porsiyon protein, tahıl ve sebzeye ihtiyacınız olduğunu bilerek mağazaya gidin” diyor. Eve geldiğinizde, satın aldığınız her şeyi kullanmak için yaratıcı olun.
10. Bir montaj hattı oluşturun.
Her yemeği ayrı ayrı hazırlamak ve pişirmek yerine, her şeyi aynı anda pişirmeye odaklanın - sadece aşama aşama yapın. Sonuçta, hemen hemen her bileşen, yıkama, doğrama, baharat ve yemek pişirme kombinasyonunu gerektirecektir. Kitchen Karate'den Casey Moulton, bakkaldan eve gelir gelmez, ihtiyacınız olan her malzemeyi durulayın ve dilimleyin, doğrayın ve doğrayın. Ardından, ocağınızın dört brülörünü de ateşleyin ve aynı anda altı malzemeye kadar pişirmek için her iki fırın rafınızı kullanın. Pişirmeniz gereken altıdan fazla malzemeniz varsa, bunları diğeri bittikten sonra döndürün. Sonra, yapmanız gereken tek şey karıştırmak ve yemek yapmak için maç.
Kredi bilgileri: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImagesHer yemeği ayrı ayrı hazırlamak ve pişirmek yerine, her şeyi aynı anda pişirmeye odaklanın - sadece aşama aşama yapın. Sonuçta, hemen hemen her bileşen, yıkama, doğrama, baharat ve yemek pişirme kombinasyonunu gerektirecektir. Kitchen Karate'den Casey Moulton, bakkaldan eve gelir gelmez, ihtiyacınız olan her malzemeyi durulayın ve dilimleyin, doğrayın ve doğrayın. Ardından, ocağınızın dört brülörünü de ateşleyin ve aynı anda altı malzemeye kadar pişirmek için her iki fırın rafınızı kullanın. Pişirmeniz gereken altıdan fazla malzemeniz varsa, bunları diğeri bittikten sonra döndürün. Sonra, yapmanız gereken tek şey karıştırmak ve yemek yapmak için maç.
11. Renklendirin!
Kitchen Karate'nin yemeklerinin her birinde aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını kullanan Casey Moulton, tuz, biber, soğan, sarımsak ve zeytin yağı. Dünyanın en çok yönlü lezzet verici ajanları arasındadır ve daha fazla bitki ve baharat eklemek için lezzetli bir damak oluştururlar.
Moulton, bir tabakta bir fesleğen serpme ve başka bir tabakta bir köri çizgisi gibi görünen iki tavuk ve soğan yemeğinin tadının çılgınca farklı olmasını sağlayabilir. Bonus: Otlar ve baharatlar sağlığı güçlendirici antioksidanlarla doludur ve sodyum alımınızı arttırmadan yemeklere lezzet katmak için mükemmeldir, diyor beslenme uzmanı Jaime Mass. Baharat koridorunda gezintiye çıkın ve stoklayın.
Kredi bilgileri: karandaev / iStock / GettyImagesKitchen Karate'nin yemeklerinin her birinde aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını kullanan Casey Moulton, tuz, biber, soğan, sarımsak ve zeytin yağı. Dünyanın en çok yönlü lezzet verici ajanları arasındadır ve daha fazla bitki ve baharat eklemek için lezzetli bir damak oluştururlar.
Moulton, bir tabakta bir fesleğen serpme ve başka bir tabakta bir köri çizgisi gibi görünen iki tavuk ve soğan yemeğinin tadının çılgınca farklı olmasını sağlayabilir. Bonus: Otlar ve baharatlar sağlığı güçlendirici antioksidanlarla doludur ve sodyum alımınızı arttırmadan yemeklere lezzet katmak için mükemmeldir, diyor beslenme uzmanı Jaime Mass. Baharat koridorunda gezintiye çıkın ve stoklayın.
12. Mutfak aletlerinizi yükseltin.
Kitchen Karate'den Casey Moulton, deneyimli yemek hazırlayıcıların doğru araçlara yatırım yapmaktan faydalanabileceğini söylüyor. Örneğin, tencere ve tavalarınızı düşünün: Hepsini aynı anda ocağınıza sığar mısınız? Eğer öyleyse, daha kısa sürede daha fazla yemek pişirebilirsiniz.
Moulton ayrıca kolay ve yıldırım hızında kullanım için kiler yağlarını ve sirkelerini etiketli sprey ve sıkma şişelerinde saklamanızı önerir. (Ayrıca, bir şişeden dökmek yerine, eğer onları sıkarsanız, kalorili yağları fazla kullanmanız daha az olasıdır.) Yeniden kapatılabilir plastik kaplar pirinç, kinoa ve kuskus gibi tahılları depolarken de kullanışlı olabilir. Her kapağın üzerine ilgili pişirme talimatlarını yazın. Kutu, çanta ve mandallarla uğraşmaktan çok daha kolay.
Kredi bilgileri: Magone / iStock / GettyImagesKitchen Karate'den Casey Moulton, deneyimli yemek hazırlayıcıların doğru araçlara yatırım yapmaktan faydalanabileceğini söylüyor. Örneğin, tencere ve tavalarınızı düşünün: Hepsini aynı anda ocağınıza sığar mısınız? Eğer öyleyse, daha kısa sürede daha fazla yemek pişirebilirsiniz.
Moulton ayrıca kolay ve yıldırım hızında kullanım için kiler yağlarını ve sirkelerini etiketli sprey ve sıkma şişelerinde saklamanızı önerir. (Ayrıca, bir şişeden dökmek yerine, eğer onları sıkarsanız, kalorili yağları fazla kullanmanız daha az olasıdır.) Yeniden kapatılabilir plastik kaplar pirinç, kinoa ve kuskus gibi tahılları depolarken de kullanışlı olabilir. Her kapağın üzerine ilgili pişirme talimatlarını yazın. Kutu, çanta ve mandallarla uğraşmaktan çok daha kolay.
13. Buzdolabınızı düzenleyin.
Kitchen Karate'den Casey Moulton, buzdolabınızı hafta boyunca yemek için tamamlanmış yemeklerle doldurun diyor. Daha da kolaylaştırmak için, buzdolabınızdaki her rafı farklı bir yemek için ayırmanızı önerir: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. "Bugün işe ne öğle yemeği getirmeliyim?" bilmiyorsanız, her öğünü yemeyi planladığınız tarihle etiketlemeyi düşünün. Bu şekilde buzdolabınızın önünden arkasına yemek yiyebilirsiniz. Ayrıca, her öğünü ne zaman yiyeceğinizi planlıyorsanız, her günün proteinlerinin, tahıllarının, meyvelerinin ve sebzelerinin değiştiğinden emin olabilirsiniz.
Kredi bilgileri: fuzzbones0 / iStock / GettyImagesKitchen Karate'den Casey Moulton, buzdolabınızı hafta boyunca yemek için tamamlanmış yemeklerle doldurun diyor. Daha da kolaylaştırmak için, buzdolabınızdaki her rafı farklı bir yemek için ayırmanızı önerir: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. "Bugün işe ne öğle yemeği getirmeliyim?" bilmiyorsanız, her öğünü yemeyi planladığınız tarihle etiketlemeyi düşünün. Bu şekilde buzdolabınızın önünden arkasına yemek yiyebilirsiniz. Ayrıca, her öğünü ne zaman yiyeceğinizi planlıyorsanız, her günün proteinlerinin, tahıllarının, meyvelerinin ve sebzelerinin değiştiğinden emin olabilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
Şu anda yemek hazırlıyor musunuz? Eğer öyleyse, daha sağlıklı yemenize nasıl yardımcı oldu? Pişirme stresinizi hafifletti mi? Bu ipuçlarından hangisi sizin için en yararlı? Eklemek için ipucunuz var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
Kredi bilgileri: DragonImages / iStock / GettyImagesŞu anda yemek hazırlıyor musunuz? Eğer öyleyse, daha sağlıklı yemenize nasıl yardımcı oldu? Pişirme stresinizi hafifletti mi? Bu ipuçlarından hangisi sizin için en yararlı? Eklemek için ipucunuz var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
